經(jīng)常上夜班的女人吃什么食物好(上夜班的人平常要多吃什么食物？)

經(jīng)常上夜班的女人吃什么食物好

在職場上，有一些女性，她們?yōu)榱松睿ぷ骰蛘呒彝サ男枰?，不得不還要上晚班，對于上夜班的他們來說，平時在吃飯的時候要多注意什么呢？

各種熬夜保健食物

1、熬夜的夜班族和加班族，為了健康，要做到不挑食不偏食，營養(yǎng)均衡充足，合理補充蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等。當(dāng)然，熬夜加班的人群和行業(yè)很多，也相差很大，因而，對于不同的夜班族，食補的類型不能一概而論，要有區(qū)別地采用食補的食物。如果不顧實際盲目跟風(fēng)食補，不但無法補身體，還損害健康。比如，一個扛力氣活的大漢熬夜班，你總不能讓他像辦公室要保持身材的小職員那樣，吃一小碗飯再吃點水果蔬菜即可，那不累死他啊！

2、體力勞動者能量消耗大，必須要大量補充能量物質(zhì)，否則勞作過程中就會感到乏力。富含糖類和脂肪的食物能提供大量的能量。因而，熬夜班的體力勞動者，日常菜肴要多放油。此外，最好不要單純食用植物油，長期單一食用植物油容易使得體力勞動者出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，最好動物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂，平時可以適當(dāng)食用肥肉，多食用半肥瘦的肉類更佳，不但可以補充能量，還能補充蛋白質(zhì)。禽畜肉類（最好是半肥瘦的）、動物肝臟、魚類、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。

高強度體力勞動者萬不可盲目迷信低脂肪飲食更健康的一般道理，一定要充分補充脂肪，否則人體缺乏足夠的能量物質(zhì)，特別是瘦子，如果攝入的能量物質(zhì)不足，為了維持人體強勁的能量供應(yīng)，就會消耗人體的蛋白質(zhì)等，有損健康。

3、體力勞動的熬夜者，是需要維持人體持久能量供應(yīng)的。直接食用富含糖類的食物不現(xiàn)實，太甜膩的食物配上油膩的飲食，容易拉肚子，且糖類在人力內(nèi)消化太快，不適合持久供能需要。因而，還要多食用高淀粉食物即可，淀粉可以通過消化轉(zhuǎn)化為糖類供給人體能量消耗。谷類（大米、麥子、玉米等）、薯類（土豆、番薯、木薯等）、豆類（綠豆、豌豆等）、高淀粉水果（香蕉、板栗等）等類型的食物及其制品，都富含淀粉。

4、此外，熬力氣的夜班族，還需要補充高蛋白食物。人體是通過肌肉來產(chǎn)生力量的，而肌肉主要成分是蛋白質(zhì)。在高強度勞動下，會消耗大量肌蛋白，這就是為什么很多人在強體力勞動后，會出現(xiàn)肌肉酸疼的原因。如果在蛋白質(zhì)得不到足夠的補充，就會損傷人體肌肉，進而產(chǎn)生慢性疾病。禽畜的瘦肉、魚類、禽蛋、豆類等，都富含蛋白質(zhì)。

最好補充的動物蛋白要占攝入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。動物蛋白更容易被人體吸收，更適合人體需要。

5、如果熬夜班期間大量流汗，則會導(dǎo)致人體內(nèi)鹽分隨著汗水大量流失。鹽分不足，人體就會產(chǎn)生疲軟乏力等癥狀。除了食補，還需要注意額外補充鹽分。補充鹽分有兩個方法，一是在飲食里的菜肴多放點鹽，二是往所喝的開水里加鹽。菜肴咸了難以下飯，一般建議采用鹽開水進行補充鹽分，開水稍有咸味即可。

6、熬夜的文字工作者和長期面對電腦的熬夜者，駕駛員等需要長時間用眼的人群，容易眼睛疲勞，長期下去會導(dǎo)致視力下降。維生素a和維生素b有保持視力的功能，防止視覺疲勞，因而，長期熬夜者需要補充適當(dāng)?shù)木S生素a和維生素b。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物富含維生素a，瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品富含維生素b。

7、核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果類食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，能有效抗疲勞，恢復(fù)體能，防止出現(xiàn)困乏而耽誤工作。

8、如果極度疲乏，則可以喝咖啡或綠茶等提神飲料，最好以綠茶為主。最好喝熱的，且濃度不要太高，否則傷胃，不利健康。若胃腸不好，則建議枸杞子泡水喝，也可以提神，還可以清肝明目，緩解壓力。圖便利，則可以服用維他命b片，能有效緩解疲勞和壓力。

9、低血壓和低血糖患者，如果熬夜工作，則一定要吃飽喝足。夜班期間，一旦出現(xiàn)什么問題，由于大部分人夜間都休息了，很可能沒人及時發(fā)現(xiàn)，后果不堪設(shè)想?？诖桶镆獣r常備有糖果或甜食，餓了就立即吃一顆。也在工作場所備點冰糖和白糖等，一旦肚子餓了卻無食物補充，可以喝點濃糖水。

10、熬夜盡量不要吃方便面和油炸食物等，以免燥熱上火。冷飲等少喝，喝充足的白開水，吃熱的食物，不要吃冷食。餅干一類的干食物也盡量少吃，盡量吃水分多的食物。

有過夜班經(jīng)歷的人都知道，上夜班很辛苦很累。夜班違背了人的白晝勞作夜晚休息的生物本性，導(dǎo)致生物鐘反向來回調(diào)整，對人體消耗很大。因而，經(jīng)常熬夜的夜班和加班一族，要注意通過食物食療和食補，以維持身體健康。

上夜班的人平常要多吃什么食物？

上夜班的人平常要多吃什么食物？

1 、紅棗枸杞水 經(jīng)常熬夜的話容易導(dǎo)致氣血虧虛，建議可以喝一點像紅棗枸杞水這種可以補血益氣的食物，從而緩解熬夜對身體造成的傷害。

?菊花茶 經(jīng)常熬夜的人容易肝火比較大，這時候建議可以喝一點菊花茶祛祛肝火，且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。

?綠茶 上夜班的時候適量喝一點運搜跡綠茶可以起到提神的作用，且綠茶還具有抗衰老作用，很適合上夜班人士飲用。

2 、維生素A類 經(jīng)常熬夜的人需要及時補充維生素，特別是維生素A類，維生素A可以起到一定的保護視力的作用，而上夜班的人經(jīng)常會感到眼睛疲勞。像胡蘿卜、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素A，很適合上夜班人群食用。?

維生素C類 經(jīng)常熬夜的人皮膚中的水分會流失的過快，從而加速皮膚衰老，這時候可以多加補充維生素C，維生素C有一定的抗氧化作用，且還有退黑美白的功效，像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素C。

?蛋白質(zhì)類 像醫(yī)生、重體力工作者經(jīng)常上夜班的話就容易出現(xiàn)體能不足的情況旁并，像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、牛肉、魚肉、堅果等。

3、上夜班后補覺的正確方法

保證睡眠環(huán)境 上完夜班后需要及時補充睡眠，而黑暗安靜的漏弊環(huán)境更能提高睡眠質(zhì)量，所以我們可以將窗簾拉起來營造一個夜晚的環(huán)境，且還可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影響。 保證睡眠時間 一般夜班工作者要保證睡眠時間在7-8小時左右，這樣才能讓我們的身體更好的恢復(fù)精力，但注意不要睡太久，因為這樣反而會加重頭暈。

我想問問經(jīng)常上夜班吃什么補品

夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。

上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而虛數(shù)圓發(fā)生早衰。

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擴展資料 夜班族要注意合理的膳畢穗食結(jié)構(gòu)，特別是多吃富含維生素A、B的蔬菜、魚、肉等。有人喜歡通過喝咖啡和濃茶來提神，差塌但這些飲品含有咖啡因，會讓人精神振奮，對健康未必有利。此外，上夜班者應(yīng)少吃甜食，它們雖然有高熱量，但會消耗維他命B群，而且容易引起肥胖。

熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到困倦疲乏，可進行簡單體操活動身體。平時多些人際交往，多多體味生活中的樂趣和幸福，登山、跑步、太極拳等運動也非常適合在白天休息后進行。

參考資料來源：/baike.baidu.com/item/%E5%A4%9C%E7%8F%AD%E6%97%8F"target="_blank"title="百度百科-夜班族">百度百科-夜班族

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