一到每個月那幾天，不少女性都會吃些餅干、巧克力之類的甜食，以幫助緩解痛經(jīng)。皮膚專家警告稱，經(jīng)期吃甜食不僅會容易讓人發(fā)胖，還可能導致提前衰老。眾所周知，女人在經(jīng)期因為荷爾蒙波動而導致情緒低落（經(jīng)前綜合征、經(jīng)前焦慮癥，），因此十分渴望高脂高糖等安慰食物。然而抗衰老專家丹尼爾·西斯特博士近日研究表明，靠甜食慰藉，會加速女性肌膚衰老。
他的研究找到了令人驚訝的結(jié)論：最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產(chǎn)物（過量的糖和蛋白質(zhì)結(jié)合的產(chǎn)物）。過多糖分會導致葡萄糖分子附著在膠原蛋白中的蛋白質(zhì)上，從而形成AGEs，這種黏性的化合物會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產(chǎn)生細紋、斑痕、以及皺紋等。
前吃甜食可致女性早衰.png)
西斯特博士接受美國《赫芬頓郵報》采訪時說，AGEs破壞蛋白質(zhì)，使細胞更硬，靈活度減弱，從而更容易損傷和過早老化。膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害，尤其當女人年滿35歲后，這種傷害將會加速?！八阅愠缘奶窃蕉?，形成的AGEs也越多，這意味著你身體在這個年齡段對甜食的渴求越多，最后導致的結(jié)果就是肌膚老化的速度越快?！?/p>
“吃甜食太多還會讓經(jīng)前綜合征癥狀惡化?！睜I養(yǎng)臨床學家伊恩·馬布爾則指出，經(jīng)前愛吃甜食，是由于雌激素的升高和胰島素的不平衡引起，這種失衡會導致食欲增加，對某些特殊食物、尤其高糖和高淀粉食物的感覺特別強烈。但如果攝取了這些食物，實際上反而會加劇胰島素失衡，形成惡性循環(huán)?！白詈帽苊獯碳ゎ惡秃铺穷惖氖称?，從而幫助控制體內(nèi)的血糖像過山車一樣高低起伏。”他解釋道。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，世界上大約四分之三的女性受到過PMT的折磨，高達40%的人聲稱該病影響了她們的生活質(zhì)量，還有少數(shù)女性因此變得暴力或患上嚴重的抑郁癥。PMT也被認為是體重增加的主要原因。麻省理工學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，即使是正常體重的女性在經(jīng)前也會每日增加超過1100卡的熱量，而這些熱量完全來自碳水化合物。
“大姨媽”如此可怕，為了對付它，可以試著用別的食物代替甜食?？煽啥故堑V物質(zhì)的很好來源，所以為了以最小的損失滿足來對巧克力的欲望，可以選用高百分比的可可粉產(chǎn)品來代替。
鐵也有助于應付經(jīng)前綜合癥，因為它能促進分泌有助調(diào)節(jié)情緒的大腦血清素。研究表明，吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經(jīng)前期緊張。美國也有研究表明，女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑，不容易患經(jīng)前緊張。
生活中，有的女性月經(jīng)周期正常，但在遇到一些特殊場合時，會想辦法讓月經(jīng)提前來幾天，而吃藥打針的又怕帶來一些壞的影響。怎樣可以讓月經(jīng)提前來？研究表明，飲食也可以刺激月經(jīng)提前，下面為您介紹一些食物，女性在日常中可作為參考適當食用。
吃什么刺激月經(jīng)提前
1、甜食：研究表明，經(jīng)常性的去喝飲料、吃蛋糕、糖果一類食物，可引發(fā)月經(jīng)提前情況，同時會引起女性月經(jīng)來潮期的其他不適情況發(fā)生。
2、高纖維食物：高纖維食物的食用，可導致血液中鎂元素含量的升高，進而起到了調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用，有時會引發(fā)月經(jīng)提前。
3、咖啡因食物：女性在大量食用咖啡因類的食物后，會引發(fā)情緒上的波動。而女性在情緒過于激動的情況下，會引發(fā)月經(jīng)提前情況發(fā)生。
4、喝紅糖水：紅糖水能讓月經(jīng)提前來。煮紅糖水時可以在里面放上紅棗和姜片，這不僅對身體沒有壞處也可以治療月經(jīng)疼痛，一般可以提前兩到三天3、對于月經(jīng)規(guī)律者，可在月經(jīng)前3-5日開始口服探親避孕藥，每晚一片，連續(xù)服用，直到活動結(jié)束，停藥后3-5天方來月經(jīng)。
5、吃涼食：另外，女性若是貪吃涼食，也容易引發(fā)月經(jīng)來潮提前情況發(fā)生。
6、吃辣：導致月經(jīng)提前的原因之一就是吃辛辣食物，因此月經(jīng)前吃辣也會促使月經(jīng)提前的可能。
此外，劇烈運動也是會讓子宮內(nèi)膜比較提早或加快脫落。從而也可以讓月經(jīng)提前。但在來月經(jīng)時不要劇烈運動的。只是以上這些都不能說一定會讓月經(jīng)提前，如果真遇到非避開不可的經(jīng)期，最好還是用一些比較科學的方法。
如何用科學的方法讓月經(jīng)提前來
1、服用黃體素。女性可在經(jīng)期前1個月時，服用低劑量的黃體素來阻止月經(jīng)報到，等到想來月經(jīng)的前7天再停藥，即可把月經(jīng)期規(guī)劃為那天來臨。采用這種方法讓月經(jīng)提前來，對女性的身體傷害較小，低劑量的黃體制素也不會對卵巢造成過多傷害，不足的是需早些準備。
2、在月經(jīng)來之前7天服用“21+7”短效避孕藥，每天一直吃含藥的片就不會來月經(jīng)，還能避孕，想來月經(jīng)時停藥就可以了。
3、一般來說注射催經(jīng)效果較快，約七天之內(nèi)會見紅，所以在重要日期前十天左右開始打催經(jīng)針，應可順利錯開經(jīng)期。
女性請注意：卵巢衰退是什么原因引起的，卵巢早衰怎么調(diào)理
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一般正常婦女在 45 歲左右卵巢才逐漸停止活動而發(fā)生停經(jīng)，而卵巢功能早期衰竭患者早在 30 歲遲則 40 歲卵巢活動即漸停止而出現(xiàn)停經(jīng)。生活節(jié)奏加快導致的心理壓力過大，也會使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。據(jù)一項問卷調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有百分之27的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象而什么原因會導致此狀況的發(fā)生呢？今天我們來聊一下卵巢衰退是什么原因引起的，卵巢早衰怎么調(diào)理？
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卵巢早衰分年齡段嗎？
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實際年齡和卵巢的年齡不能畫上對等號，臺 灣媒體報道有一位25少 婦生了孩子后就閉經(jīng)了，到醫(yī) 院篩查他的卵巢的年齡是40歲，醫(yī)生的解釋原因諸多：營養(yǎng)缺乏卵子粘連、宮寒，以及人流過多導致的卵巢提前萎縮都有可能導致提前閉經(jīng)或者是絕經(jīng)。反過來有一位保養(yǎng)的好的52歲的阿姨監(jiān)篩查的卵巢的年齡居然是40歲。所以保不保養(yǎng)、卵巢的年齡和事實的年齡差距是很大的。
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法國ENlivEN?21定制營養(yǎng)增強卵巢組織器 官的活性和原有的抗耐受力，使微循環(huán)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂狀況改善，促進性腺二次發(fā)育、使性腺細胞再生，各臟腑機能也得 到補充的動力和能量逐步煥發(fā)出健康的活力，保持能量和代謝的平衡，ENlivEN?21定制營養(yǎng)對子宮內(nèi)膜、卵巢功能有調(diào)節(jié)、保護的作用，提供生物體充分營養(yǎng)成分必 需21項稀 缺營養(yǎng)等，保證營養(yǎng)充足的情況下，限 制每日攝取的總熱量，它是迄今為止有效的衰老干預方式，已在多個物種證實其可顯著延長壽限，推遲和降低老年相關(guān)疾病發(fā)生。
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卵巢衰退是什么原因引起的
1、免疫因素：免疫性甲狀腺炎、Ⅰ型糖尿病、紅斑性狼瘡、類風濕性關(guān)節(jié)炎患等多數(shù)免疫性疾病可能發(fā)生卵巢早衰的情形。
2、手術(shù)：40?歲以前切除雙側(cè)或一側(cè)卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。
3、部分病毒感染：如常導致男女生殖問題發(fā)生的腮腺炎病毒可引起卵巢發(fā)炎造成卵巢損害導致卵巢早衰。
4、閉經(jīng)：是臨床上常見但卻無明顯致病原因而發(fā)生繼發(fā)性閉經(jīng)，多在生育年齡發(fā)生，逐漸發(fā)生月經(jīng)稀 少、閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀。
5、過度的減肥：快速不當?shù)臏p重會導致體內(nèi)脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時就會導致雌激素成不足，雌激素減少又會引起月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)，接著會抑 制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。
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卵巢保養(yǎng)什么時開始？結(jié)束？
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很多人在絕經(jīng)快到來時后，急于救 護卵巢，絕經(jīng)后不再問津。這真的是大錯特錯。
40歲前開始平衡激 素ENlivEN21定制營養(yǎng)持續(xù)補充，不過獲益的女性大于絕 經(jīng)到來才行動的女性， (W HI)并不支持絕經(jīng)后才開始使用激素。由于卵巢早衰多發(fā)，所以30歲左右開始，不要超過40歲
法國定制營養(yǎng)中國含有彈性蛋白、膠原三肽，雪蓮培養(yǎng)物、阿膠、燕窩提取物、活 性透 明質(zhì)酸......等21項稀 缺營養(yǎng)在口服過程中可通過粘膜吸收進入血液帶入身體每個細胞對于子宮直接供給營養(yǎng)。而卵巢的營養(yǎng)主要來源于子宮。所以ENlivEN21定制營養(yǎng)針對卵巢早衰者、更年期以及絕經(jīng)期的女性供給急需營養(yǎng)，阻斷人體38項衰老源，由內(nèi)而外綜合抗衰。
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卵巢早衰怎么調(diào)理
第 一，想要保養(yǎng)卵巢的話，那么需要注意的事情就是一定要避免過度情緒化，學會保持長期心情愉快，因為從中醫(yī)的角度上來講，人們經(jīng)常生氣的話，就會直接的影響到人們的卵巢出現(xiàn)問題，那么這必然會對人們的卵巢保養(yǎng)造成嚴重的障礙。
第 二，人們保養(yǎng)卵巢的時候，還需要注意的一個事情就是要避免長時間的坐著，因為人們長時間坐著的時候，就會直接影響盆腔生 殖 器 官卵巢的血液微循環(huán)，導致人們卵巢部位的營養(yǎng)物質(zhì)沒有辦法供應，所以就會影響到卵巢保養(yǎng)的效果了。
第三，保養(yǎng)卵巢還需要注意的問題就是能夠避免很多的刺 激性的食物，因為女性多盆腔炎癥病變，刺 激類食物直接加重炎癥，導致人們的卵巢受損。
第四，卵巢保養(yǎng)是一個長時間的問題，大家一定要堅持下去，在平時的生活中也一定要做到以上的幾種原則。另外，體育鍛煉對人們卵巢保養(yǎng)的效果也是非常好的。
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什么時候停止卵巢保養(yǎng)？絕經(jīng)后該怎么抗衰老？
當女性的年齡到達35—45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經(jīng)期以后，逐漸縮小到原體積的1/2。由于卵 巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結(jié)締組織代替，實質(zhì)漸次變硬，工作的卵巢如果不維護，會慢慢地面臨萎縮，終會硬化在身體當中成為僵尸細胞，還會慢慢影響周邊細胞的老化。
?該指南不僅對有關(guān)生殖保養(yǎng)的現(xiàn)有建議進行了補充，還就如何改-善加強更 年期、絕 經(jīng)期的護理等問題提出了具體步驟。?2018年10月22日，美 國生 殖醫(yī) 學協(xié)會（AS RM）發(fā)布了ENlivEN21配比專 業(yè)新型營養(yǎng)類人膠原三肽、賽洛美、殼寡糖、活 體透明質(zhì)酸、燕窩提取物，類人 彈 性蛋白、雪蓮提取物、鮭魚鼻軟骨提取物、Bionap、DHA(藻油）Axialys 等182種活 性成分，修 復機體，增強體能促進，激 活衰 老細胞和僵 尸細胞。
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卵巢早衰的主要原因
1、初潮時間。一般說來，月經(jīng)初潮的年齡越早，卵巢功能衰退的時間就會越早。
2、生育。首孕年齡越大，卵巢功能早衰的就會越早，另外，哺如期、口服避孕藥可以使卵巢早衰的時間推遲。
3、生活習慣。不注重體育鍛煉、生活沒有規(guī)律、吸煙、酗酒的女性，其卵巢功能衰退的就越早。
4、壓力。生活節(jié)奏快、心理壓力大、亞健康的生活態(tài)度、長時間憂郁等都會導致卵巢功能的下降，引起早衰。
5、緊身衣。尤其是青少年正在發(fā)育時期的女性，緊身衣會影響卵巢的正常發(fā)育，導致如腺增生、囊腫，引起早衰。
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卵巢早衰的三大并發(fā)癥
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1、卵巢早衰會影響到女性月 經(jīng)的情況：會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的狀況，
2、血 管功能失調(diào)：卵巢出現(xiàn)早衰時會變現(xiàn)出陣發(fā)癥潮紅和潮熱的情況，有的會出現(xiàn)出汗、畏寒，心悸、胸悶，這也是卵巢早衰的危害之一。
3、不 孕不 育癥： 患有卵 巢早 衰的女性會導致卵 巢內(nèi)的卵子的成熟發(fā)育受到影響，排卵功能會喪失，從而導致受孕幾率降低或者無法受孕。
骨與關(guān)節(jié)的癥狀：卵巢早衰由于雌 激 素下降，骨質(zhì)吸收加速，導致骨 質(zhì)疏松 。
國 際衛(wèi)生組織提出了ENlivEN21二十一項項稀 缺營養(yǎng)成分和指標配比，保護女性生殖健康，補充機體營養(yǎng)，率先通過W H O國 際標準。
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保護卵巢的8大注意
1、不要過多地吃甜食。
2、不要過多地攝入鹽分。
3、遠離冰冷辛辣等刺 激性食物。
4、拒絕碳酸飲料。
5、多吃富含纖維素的食物。
6、多吃豆類食物。
7、月經(jīng)期間的飲食和作息都要相當?shù)妥⒁猓绻唇?jīng)的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片，一天飲用2次，可以緩解痛經(jīng).
8、保養(yǎng)卵巢可以經(jīng)常按 摩 ，在肚臍以下大概四指寬的位置，經(jīng)常按 摩可以保養(yǎng)卵巢，緩解女性月經(jīng)期間的綜合癥，減緩月經(jīng)痛苦。
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卵巢和微循環(huán)的關(guān)系
既往的研究大多集中于卵巢的基本單位—卵泡本身，常常忽略了周圍的微 環(huán)境。ENlivEN?21（定制營養(yǎng)）修復因子修復微循環(huán)系統(tǒng)，其中彈 性蛋白和透明質(zhì)酸 活性 肽對卵巢衰老的細胞進行密集修復，可曾加授損組織新生能力，具有幫助衰老機制的恢復以及卵巢的新生、增加其膠原纖維和彈性纖維的密度、類人膠原三肽加速緊急修復卵巢、子宮壁的修復進程。
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編者寄語
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)和承擔的孕育生命責任，使年輕女性易受到各種婦科炎癥的侵害。若得不到及時治療就會引起卵巢功能性提前衰退（簡稱：卵巢早衰）更有甚者可能引起繼發(fā)性不孕，甚至導致癌變的危險。隨著時代的變化，一些年輕女性 性 生 活紊亂、頻繁人流等行為，都是造成卵巢早衰的重要因素。
女性朋友每個月都會來月經(jīng)，女性處于生理期的時候，身體會變得非常的虛弱，什么事情都不想做，那你們知道女性月經(jīng)提前是什么原因造成的？生活中有很多女性都出現(xiàn)月經(jīng)提前的癥狀，到底是什么原因造成女性月經(jīng)提前的呢？我們一起來看看。
1、月經(jīng)提前的原因
1、情緒發(fā)生波動：大喜大悲、生活、工作壓力大，都會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生影響，從而導致月經(jīng)提前。
2、生活環(huán)境發(fā)生變化：搬家、工作調(diào)動等外界環(huán)境的變化，會使有些女性月經(jīng)周期發(fā)生紊亂。
3、身體器質(zhì)性病變：婦科炎癥、甲狀腺疾病、腦瘤，這些疾病，都會大亂女性月經(jīng)周期，引起月經(jīng)提前現(xiàn)象。
4、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下丘腦-垂體-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷，即月經(jīng)病。
5、器質(zhì)病變或藥物等引起：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺等。
由于人體陽氣盛，或者心情抑郁，或者吃辛辣刺激的食譜和補品，又或者久病失血比較多的人，都很容易出現(xiàn)血熱。血得熱則枉行，流動的速度也會加快很多，所以就導致了月經(jīng)提前。因此經(jīng)期總是提前萬不可忽視。
2、月經(jīng)提前吃藥調(diào)理
1、中藥：月經(jīng)不調(diào)的女性可服用中藥治療。丁香、紫珠、坤草、雞血藤、千金拔、麥冬、阿膠、烏蛇、赤白芍各、紅花、桃仁、紫云英、仙靈脾、肉蓯蓉、敗醬草、菟絲子、路路通、生薏仁、紅藤等傳統(tǒng)中藥配合使用可以達到通經(jīng)活絡、祛瘀活血，清利濕熱，補氣養(yǎng)血的作用。但選用何種藥物、如何搭配和服藥量等則需咨詢醫(yī)生意見，切不可私自配服，以免服藥不當出現(xiàn)意外。
2、中成藥
(1)加味逍遙丸：舒肝清熱、健胃養(yǎng)血。用于兩肋脹痛，倦怠食少，月經(jīng)提前。注意，忌食生冷油膩，切忌氣惱勞碌。
(2)烏雞白鳳丸：用于氣血兩虧引起：月經(jīng)不調(diào)，行經(jīng)腹痛，少腹冷痛，體弱乏力，腰酸腿軟。
(3)花紅片：用于濕熱下注，帶下黃稠，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥;附件炎見上述證候者。
(4)七制香附丸：開郁順氣，調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。主治月經(jīng)錯后，胸肋脹痛，白帶量多。用于氣滯血瘀引起的月經(jīng)不調(diào)。
(5)康婦炎膠囊：清熱解毒，化瘀行滯，除濕止帶。用于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，附件炎，女性私處炎，子宮內(nèi)膜炎及盆腔炎等婦科炎癥。
3、食療
(1)氣虛型：月經(jīng)周期易提前，經(jīng)量增多，易疲倦乏力，食欲不振，常伴有腸胃消化功能不好或易腹瀉的情形。臉色蒼白，舌質(zhì)淡白，脈弱。治療時宜補益肺氣，并適度運動，鍛煉體能。
氣虛型月經(jīng)提前食療方：補氣山藥湯--黃耆、黨參各30(布包)、淮山30克、大棗30克，加水同煮熟，鹽適量調(diào)味。去藥包，飲湯，淮山、大棗皆可食用。
(2)血熱型：月經(jīng)易提前，經(jīng)量較多，質(zhì)地較黏稠，平時容易心煩口渴，臉色易發(fā)紅，白帶黃稠有異味，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃。除了遺傳因素外，此種體質(zhì)可因長期晚睡、熬夜，或平時情緒過度激動，或愛吃辛辣的食物所造成。治療時宜涼血固經(jīng)。
血熱型月經(jīng)提前食療方：蓮藕湯--以蓮藕250克，洗凈切碎，加水煮熟，油鹽調(diào)味，常服食。平時可多食用芹菜、蓮藕、絲瓜等清涼性的食物，忌吃油炸、辛辣、刺激物，并宜于晚上11點鐘前就寢。
3、調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的方法
1、中藥治療
目前很多女性月經(jīng)不調(diào)都會選擇中醫(yī)，因為中醫(yī)較為注重內(nèi)調(diào)養(yǎng)，而且中藥的副作用較小，對治療月經(jīng)不調(diào)的療效很顯著。
一般月經(jīng)不調(diào)都是因為內(nèi)分泌失調(diào)導致，這樣選擇中醫(yī)就更是很好的選擇，不過喝中藥的時間較長，需要慢慢調(diào)養(yǎng)，希望月經(jīng)不調(diào)的朋友們可以堅持下去。
2、養(yǎng)成良好的生活習慣
女性在日常的生活習慣也會影響到生理期，假如是因為生活習慣而導致的月經(jīng)不調(diào)，這樣就較為好辦，只要馬上改正那么不良的習慣，養(yǎng)成良好的生活習慣就可以了。
首先在生理期間不能吃辛辣等重口味的食物，還需要注意個人衛(wèi)生，盡量不碰涼水，更不能用涼水洗頭。還有必須要對女性私處進行清洗，常換衛(wèi)生巾，以免細菌滋生。慢慢改變，這樣月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象也會慢慢消失。
3、保持樂觀的心情
情緒對人的身體有很大的影響，往往精神警長、憂傷、氣憤都會造成月經(jīng)推遲。特別當遲遲不來月經(jīng)的時候，女性的心情會更容易動怒、心煩，這時候不需要通過藥物治療。
往往只需要女性本身，好好調(diào)節(jié)自己的心情，經(jīng)期慢慢就會變得正常，所以說心情對月經(jīng)不調(diào)也是有很大的影響的。
4、食療調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)
(1)、大艾生姜煲雞蛋
艾葉10克，生姜15克，雞蛋2只，水適量，煎煮。雞蛋帶殼煮熟后，去殼取蛋，放入再煮。煲好后，飲湯吃蛋。
可治月經(jīng)不調(diào)、腰酸痹痛、閉經(jīng)、月經(jīng)量多、痛經(jīng)等癥。
(2)、益母草煲雞蛋
益母草45克，雞蛋2只，加水同煮。雞蛋熟后去殼取蛋，再煮片刻，吃蛋飲湯。
可治氣血淤滯之痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后惡露不止等癥。
(3)、川芎煲雞蛋
川芎8克，雞蛋2只，加水同煮。雞蛋熟后去殼取蛋，再煮片刻，吃蛋飲湯。
可治月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等癥。
5、按摩調(diào)理月經(jīng)
按摩是調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的一種方法。首先，先仰臥，用右手魚際先揉按腹部的氣海穴約1分鐘，氣海穴位于體前正中線，臍下1寸半;再用右手拇指指腹羅紋面依次點按雙側(cè)下肢的三陰交穴，按1分鐘，最后用一手手掌按摩小腹部約1分鐘。
之后，再俯臥，用兩手手掌在腰骶部上下往返反復按摩2分鐘，再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、八_等穴各30分鐘，以有酸脹感為度，最后再以雙手五指同時提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。
6、多參加戶外活動
平時要多參加一些戶外活動，能夠幫助身體的自我調(diào)節(jié)，以及增強身體免疫力，同時要保證作息正常，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠休息。
7、適當舒緩壓力
白領(lǐng)女性月經(jīng)不調(diào)和精神壓力、情緒都有很大的關(guān)系。長期的精神壓力和消極的情緒容易影響體內(nèi)的內(nèi)分泌，導致月經(jīng)不調(diào)。所以應該適當放松自己，注意保持樂觀的情緒，避免多想消極的事情。
4、月經(jīng)飲食注意事項
1、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
2、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
3、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。
4、多吃促進血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
5、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。
6、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。
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