教你如何制定一日三餐的減肥食譜

一天的飲食怎么安排才能減肥呢?其實(shí)，節(jié)食不是健康的減肥方法，只有合理的飲食才能更好控制體重?？刂坪靡蝗杖偷氖萆硎匙V，對(duì)于減肥有事半功倍的效果。如何制定一日減肥食譜呢?今日小編教你根據(jù)不同的時(shí)間科學(xué)地安排一天的飲食。

早餐

很多上班一族都不注意早餐的營(yíng)養(yǎng)伸直不吃早餐。對(duì)于減肥的你來(lái)說(shuō)早餐是必須的，而且要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯(cuò)的選擇。

午餐前

10:30這段時(shí)間，減肥的你需要來(lái)點(diǎn)小零食來(lái)充充饑。如果這個(gè)時(shí)間，你覺(jué)得有點(diǎn)餓，可以選擇一些低糖分的食物，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補(bǔ)充食物可以減少午餐的攝入量。

午餐

別用減肥的借口而不吃午餐。午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，午餐要盡量吃得豐盛，多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。小編推薦：雜糧飯、魚(yú)肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

下午茶

下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時(shí)還能緩解工作的壓力。小編推薦：杏仁、開(kāi)心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

晚餐

減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。小編推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

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