床上怎么做運(yùn)動(dòng)瘦腿呢,輕松瘦腿的方法(睡前怎樣做可以瘦腿 4個(gè)睡前瘦腿小妙招)

床上怎么做運(yùn)動(dòng)瘦腿呢,輕松瘦腿的方法

如果大腿比較粗或者小腿比較的粗，穿裙子或者穿褲子都非常的不好看，會(huì)影響到你整體的身材，也會(huì)影響到你穿衣的效果，所以很多的女性都想要知道如何才能夠輕松的瘦腿，方法其實(shí)還比較的多，下面小編就來(lái)給大家介紹一下床上怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿，想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧。

大家可以坐在床上面，然后兩手伸直放在自己身體的后邊，把自己的上身給支撐住，雙腿并攏自然的垂直下去，然后再夾著一個(gè)小枕頭，慢慢的把自己的兩腿舉起來(lái)，一直到兩條腿呈直線(xiàn)，需要保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘的時(shí)間，然后再慢慢的放下，做10到15次是一組，需要重復(fù)做三組，是可以幫助我們瘦大腿的。

大家也可以坐在床上，然后膝蓋彎曲夾著一個(gè)小枕頭，枕頭一定要對(duì)折，雙手伸直放在自己身體的后面，然后把自己的腰部挺直，用力的擠壓枕頭十次左右，同樣可以達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦腿效果。

大家還可以坐在床上，然后把自己的腰背部挺直，兩腿伸直，用一個(gè)毛巾套在自己的左腳掌上面，然后兩只手用力的拉扯毛巾讓自己的左腿腳掌做伸直和勾起的動(dòng)作，然后再換另一只腳來(lái)做，每一只腳需要重復(fù)進(jìn)行三組，每一組需要做六次到八次左右，這個(gè)動(dòng)作是可以起到非常不錯(cuò)的瘦小腿和瘦腳腕的作用。

上面給大家介紹的就是床上怎么做運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，上面給大家介紹的這三個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦腿的效果，大家有時(shí)間的時(shí)候就可以做一下，每天只要抽出幾分鐘的時(shí)間就能夠達(dá)到好的效果，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。

睡前怎樣做可以瘦腿 4個(gè)睡前瘦腿小妙招

1 睡前怎樣做可以瘦腿

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細(xì)體茶

睡前一杯細(xì)體茶不僅瘦腿還有利于美顏。因?yàn)榧?xì)體茶能從三大維度解決肥胖問(wèn)題，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個(gè)擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線(xiàn)條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線(xiàn)，魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線(xiàn)條。

4、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線(xiàn)條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線(xiàn)條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2 睡前瘦腿小妙招

睡前泡腳

泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計(jì)人人知道，但是有瘦身作用估計(jì)知道的人不多哦！用熱水泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專(zhuān)門(mén)的泡腳藥包，可以去了解下呢~

睡前少吃東西

就不說(shuō)8點(diǎn)以后別吃東西這種“虛話(huà)”了，對(duì)于找找這種夜貓子來(lái)說(shuō)，蠻難的。要11點(diǎn)12點(diǎn)睡覺(jué)的，到那會(huì)兒肯定會(huì)餓，經(jīng)常餓著對(duì)胃也不好。當(dāng)然！早點(diǎn)睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)！回到主題...宵夜可以稍微吃點(diǎn)，但是睡前半小時(shí)就不要再吃了，比如你12點(diǎn)睡的，那10點(diǎn)半左右吃點(diǎn)東西，到那會(huì)兒基本不會(huì)餓。吃的東西也最好是清淡點(diǎn)的，水果也行，油炸的最好還是免了。

少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個(gè)別人怎么喝都不水腫，這個(gè)不要太過(guò)鉆牛角尖咯！還有的人光喝水都會(huì)胖呢！白天的時(shí)候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~

3 瘦腿食物有哪些 1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

2、蘋(píng)果：蘋(píng)果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

3、紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

床上有什么瘦腿的方法

完全謝絕淀粉類(lèi)主食，會(huì)變“糙膚女”
為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類(lèi)主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！
原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳

懶人床上快速瘦腿法

現(xiàn)在的人們都以瘦為美，不少女性都渴望擁有一雙修長(zhǎng)的美腿。那擁有大美腿的第一步想必就是瘦腿了。其實(shí)在日常生活中瘦腿的方式有很多種，例如跳繩，瑜伽，游泳等的運(yùn)動(dòng)都是很有效的方式。但這對(duì)于只愛(ài)躺床的懶人們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是折磨。那懶人們?cè)撛趺崔k呢？
懶人床上快速瘦腿法
1.空中騎單車(chē)
將身體平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬，這個(gè)方法不單只有效瘦腿，還可以瘦腹。
2.剪刀腿
將身體平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開(kāi)，打開(kāi)之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下左右就可以了，這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
3.高抬腿
將身體平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可以瘦小腿，去浮腫。
4.側(cè)臥抬腿
右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。然后左腿抬起，在空中停留10秒，重復(fù)5次。反方向重復(fù)一遍。一晚做5組，這個(gè)動(dòng)作鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
5.坐姿抬腿
坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)。
懶人瘦腿的其他方法
1.標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。
2.標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線(xiàn)條，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺(jué)到酸痛時(shí)，可停下來(lái)稍做休息，然后再繼續(xù)。
3.筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線(xiàn)上，堅(jiān)持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3－4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線(xiàn)條，使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。
以上都是有效的床上快速瘦腿方法，其實(shí)躺在床上也可以輕松瘦腿，愛(ài)美的你們也行動(dòng)起來(lái)吧，要記得每次瘦完腿都好好犒勞一下自己的美腿做按摩放松動(dòng)作噢。腿能體現(xiàn)一個(gè)女人的氣質(zhì)，一雙美腿更能展現(xiàn)女人的魅力，所以床上快速瘦腿法趕緊學(xué)起來(lái)吧，讓我們永別大象腿！

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