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      合理的營養(yǎng)搭配如何幫助胖人減肥(防治肥胖：六個飲食規(guī)律)
      
        
      
            妙手生春
            2024-06-07 18:11:59
        
      

        
      
           
      合理的營養(yǎng)搭配如何幫助胖人減肥
      肥胖是全球最大的公共衛(wèi)生問題之一?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在
      ，越來越多的胖人走進(jìn)醫(yī)院減肥。在醫(yī)院治療肥胖癥
      ，無論以哪種手段為核心，都離不開醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療
      。對于輕中度肥胖
      ，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療更是一線治療方案。
      醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療(medical nutrition therapy, mnt)上世紀(jì)90年代
      ，美國糖尿病學(xué)會(ada)確立醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療(mnt)的概念
        ，將其與藥物治療相提并論。醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療作為一種可靠的治療手段
        ，已經(jīng)納入歐美的醫(yī)保體系
        ，尤其在糖尿病、肥胖癥等疾病的治療中占據(jù)重要地位
        。肥胖營養(yǎng)治療的流程1
      、營養(yǎng)評估：測量身高、體重
      、腰圍
      、身體成分等，根據(jù)醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)評估肥胖程度
      。2
      、飲食情況調(diào)查：了解減肥者的就餐情況，食欲
      、飯量
      、食物種類、就餐場所等等
      。3
      、生活方式調(diào)查：了解減肥者是不是經(jīng)常出差、夜班
      、熬夜
      ，是否有運動習(xí)慣，常用的運動方式等等
      。4
      、了解減肥者是否合并其它疾病，血壓、血糖
      、血脂
      、肝腎功能等情況。5
      、綜合考慮減肥者的健康情況
      、生活方式、減肥目的
      、支付情況等等
      ，為減肥者量身定制減肥方案。每個病人都是獨一無二
      ，治療肥胖癥也要遵循個體化治療的原則
      。6、為減肥者詳細(xì)解說方案
      ，指導(dǎo)減肥者根據(jù)食譜安排具體的飯菜
      、監(jiān)測體重、記錄飲食日記等等
      。7
      、約定復(fù)診時間。減肥者應(yīng)該與治療團(tuán)隊保持密切溝通
      ，定期復(fù)診
      ，隨時修正自己的執(zhí)行情況。減肥是個長期的
      、動態(tài)的過程
      ，醫(yī)生會根據(jù)病人的情況隨時調(diào)整方案。減肥者選擇營養(yǎng)治療跟自己節(jié)食有什么不同?營養(yǎng)治療不是簡單的吃飯吃菜
      ，玩轉(zhuǎn)幾十種必需營養(yǎng)素
      、千萬種食物并且使其發(fā)揮治療作用，需要專業(yè)的知識和技能
      。肥胖者
      、糖尿病人只有認(rèn)真按照醫(yī)生設(shè)計的方案安排食物的種類、數(shù)量
      、餐次等等
      ，才能讓餐桌上的食物成為治病的“良藥”.與自己節(jié)食減肥相比，肥胖者選擇正規(guī)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療
      ，可以享受以下優(yōu)勢：1、原則上
      ，單純性肥胖者少吃都能減重
      。抱怨“喝涼水都長胖”的肥胖者，在專業(yè)分析下會發(fā)現(xiàn)還是能量攝入過多
      ，糾正以后都能減重
      。2
      、是否繼發(fā)性肥胖，醫(yī)生更有判斷力
      。減重遇到困難的胖人常懷疑自己有病(繼發(fā)性肥胖)
      。實際上，繼發(fā)性肥胖在胖人中占比不足5%,絕大部分胖人就是吃出來的單純性肥胖
      。3
      、減脂肪，少減或者不減肌肉
      ，減肥質(zhì)量比較好
      。有不少“減肥”肌肉丟得比脂肪還多，甚至基本沒有減少脂肪
      。醫(yī)生會特別注意避免這種情況發(fā)生
      。4、反彈率較低減肥反彈的人大多責(zé)怪自己缺乏毅力
      ，或者運氣不佳遭遇腰膝疼痛
      ，導(dǎo)致減肥計劃不能堅持。執(zhí)行科學(xué)設(shè)計的減肥方案會大大減少上述問題
      。房子蓋一半垮塌了
      ，人們首先會審查設(shè)計方案和施工質(zhì)量，而不是怪罪地質(zhì)條件或者運氣
      。減肥
      ，也是如此。5
      、避免營養(yǎng)不良
      ，越減越健康吃得更少，營養(yǎng)更好
      ，矛盾嗎?在醫(yī)生的精心設(shè)計下完全可以實現(xiàn)
      。減肥可以不用忍受脫發(fā)、面色晦暗
      、乏力
      、思維遲滯、免疫力降低等問題
      。6
      、減肥的同時，改善血脂
      、血糖
      、血尿酸等指標(biāo)
      防治肥胖：六個飲食規(guī)律
      肥胖是一種常見的代謝性疾病，控制飲食是防治肥胖的關(guān)鍵。本文將介紹六個飲食規(guī)律
      ，幫助你更好地控制熱量攝入
      ，達(dá)到減肥的目的。
      ??控制總熱能攝入
      控制總熱能攝入是防治肥胖的關(guān)鍵
      。根據(jù)你的肥胖程度
      ，逐步遞減，不可操之過急
        。當(dāng)體重減輕超過標(biāo)準(zhǔn)10%
        ，就不必過于嚴(yán)格限制。
      ?保持飲食規(guī)律
      保持飲食規(guī)律
      ，不吃零食
      ，細(xì)嚼慢咽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刂骑嬍车耐瑫r
      ，確保滿足小兒的基本營養(yǎng)和生長發(fā)育需求。
      ?保證充足的蛋白質(zhì)攝入
      保證充足的蛋白質(zhì)攝入
      ，每天每公斤體重需2-3克蛋白質(zhì)
      。有條件的話，可以考慮高蛋白飲食
      。
      ?碳水化合物要適量
      碳水化合物要適量
      ，它是熱能的主要來源，過多過少都不行
      。主食以標(biāo)準(zhǔn)米
      、面為主，也可搭配雜糧
      ，少吃含糖多的食物和淀粉類食物
      。
      ?限制脂肪攝入
      限制脂肪攝入，尤其是動物脂肪
      。油炸食品
      、油酥點心等應(yīng)少吃或不吃。
      ?飲食清淡
      ，多吃蔬菜
      飲食清淡
      ，多吃蔬菜是維生素和無機鹽的來源。黃瓜和白蘿卜能促進(jìn)脂肪代謝
      ，可經(jīng)常食用
      。每周安排1次以蔬菜為主的清淡飲食。
      胖人的飲食營養(yǎng)怎樣搭配
      ？
      ？
      對于許多肥胖者來說
      ，瘦身似乎成了人生一個永恒的話題。瘦一些
        ，再瘦一些
        ，誰讓自己的身體總離“魔鬼”那么遠(yuǎn)的呢！于是拼命運動
        、拼命節(jié)食
        、拼命向肉食宣戰(zhàn)。因為肉類中含有的脂肪和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和水果
        。所以
        ，多數(shù)減肥者不得已成了談“肉”色變的準(zhǔn)素食主義者。面對滿桌美食
        ，卻只能把筷子伸向蔬菜的時候
        ，醴始蛑背閃艘恢終勰ァ? 

      難道不能找到既能瘦身又不必吃素的萬全之策嗎？世上無難事
        ，我們終于發(fā)現(xiàn)
        ，普普通通的雞肉，就能讓畢生瘦身的苦命肥胖者既減肥有吃葷
        ，好事成雙
        ！ 

      雞肉比起豬肉、牛肉等肉類
        ，明顯具有低脂低熱的特點
        ，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法
        、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
        ，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物
      。 

      邊“葷”吃邊減肥
      ，這個發(fā)現(xiàn)得讓多少減肥者偷著樂呀！ 

      雞肉減肥的3大誤區(qū)： 

      據(jù)統(tǒng)計
      ，100克的牛肉熱量為310千卡
      ，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡
      ，鴨肉為183千卡
      ，而雞肉則有134千卡?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雞肉十分適合愛美的瘦身者食用
      。但必須注意的是：吃雞肉能減肥并不是任何情況下都正確的，一定要先弄清楚下述得大誤區(qū)才行哦
      ！ 

      1
      、用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥
      ，還會增肥
      。 

      2、雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位
      。 

      3
      、雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品
      。 

      雞肉營養(yǎng)成分大曝光(每100克)： 

      熱量(卡)104蛋白質(zhì)(克)22.4脂肪(克)0.9糖類(克)0膽固醇(毫克)57維生素A(毫克)9維生素B1(毫克)0.13維生素B2(毫克)0.08維生素c(毫克)2.4鈣(毫克)1磷(毫克)179鐵(毫克)0.8納(毫克)94
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/304800.html.
      
          
      
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