，做一些合適的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的
，當(dāng)然不同人群減肥方法也不一樣。冬季減肥效果冬季減肥好處多多
，其原因主要有兩點(diǎn)：一是冬季氣溫下降
，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)
，胃口好
，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)
，若能在這幾個(gè)月中控制住體重
，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少；二是冬季減肥效果最佳
，在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
冬季減肥食譜1
、魚(yú)類：魚(yú)類含有的熱量比其他的肉類要低
，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
、維他命與DHA
，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的
。
2
、蝦仁：蝦仁也屬于白肉，含有的熱量非常低
，但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)
，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，同時(shí)有助于人體減肥
。
3
、牛肉：每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上
，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
，因此
，特別適合胖人和高血壓、血管硬化
、冠心病和糖尿病病人適量食用
。
4、瘦肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高
，每100克可高達(dá)29克
，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后
，脂肪含量還會(huì)降低
，因此，也較適合胖人食用
。
5
、南瓜：南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)
，減少出現(xiàn)便秘的幾率
，對(duì)于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥
。
6
、豆腐：豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)
、低脂肪的食物
，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥
。
7
、冬瓜：自古以來(lái)，冬瓜就是減肥的良品
，冬瓜與其他的瓜果不同
，不含有任何的脂肪，熱量低
，同時(shí)含有的鈉元素也非常低
，具有非常好的利尿排濕功效。
8
、木瓜：尤其是青木瓜
，富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類
，還可以分解脂肪
。此外
，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益
。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方
。
9、西紅柿：同樣也不含脂肪
，糖分含量也不高
。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康
。而且
，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝
，有助減肥
。
10、山楂：含有多種維生素
、山楂酸
、酒石酸、檸檬酸
、蘋果酸等
，還含有黃酮類、內(nèi)酯
、糖類
、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣
、磷
、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化
，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素
，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效
，讓你變得更加苗條
。
11
、蘋果：蘋果含有大量的維生素
，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪
。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定
，而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5克膳食纖維
，可以滿足一天膳食纖維需求的20%
。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感
，防止攝食過(guò)量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者
，即使不為了減肥
，也應(yīng)該多吃。
12
、香蕉：雖然香蕉的熱量很高
，但是脂肪的含量卻很低，而且含有豐富的鉀質(zhì)
，有飽肚又低脂
，可以減少下半身積聚的脂肪，是冬季減肥的理想食品
。
13
、綠茶：綠茶中的芳香族化合物能夠溶解脂肪，化濁去膩
，防止脂肪在體內(nèi)積聚
。其所含的維生素B1、維生素C以及咖啡因還能促進(jìn)胃液分泌
，幫助消化以及消脂
。
14、草莓：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，含有豐富的維生素C
，具有幫助消化的功效。果肉中含有大量的糖類
、蛋白質(zhì)
、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。此外
，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤(rùn)腸通便
，緩解便秘癥狀
。
15、葡萄柚：含有寶貴的天然維生素P
、維生素C以及可溶性纖維素
，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)
。葡萄柚具有較強(qiáng)的利尿功能
，能夠改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。
冬季減肥吃法1
、早餐一顆水煮蛋
，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯/火腿/沙拉醬
；中餐一碗飯/菜
；晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多
，但只吃七到八分飽即可
，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外
；可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁/水/二顆酸梅
，味道佳，切記不加糖）
；配合適度運(yùn)動(dòng)
。
2、起床后兩杯水
；早餐蔬菜汁200cc
；中餐優(yōu)酪乳500克；晚餐蔬菜汁200cc
；就寢前1-2杯水
。
3、早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
；從中午12:00開(kāi)始
，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
；☆蘋果餐吃一天就夠了
。
4、早餐烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆
，脫脂牛奶一杯，茶一杯
；中餐脫脂牛奶一杯
，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果
、蕃茄)
，茶一杯；晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc
。
5
、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片
。以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來(lái)
，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖
，如有腹瀉情形
，可以隔日服用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！罘么藙r(shí)
，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后
，只要合煎決明子和大麥茶
，即能維持不發(fā)胖。
冬季減肥偏方豆?jié){減肥法餐前或用餐中飲用
，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中
，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳
。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量
，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)
，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚
。活動(dòng)量小的夜間
，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪
，所以應(yīng)盡量避免。
魔芋減肥法排毒通便者：魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用
！一日1-2次；體胖減肥者：清晨空腹
，魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次
；糖尿病病人：飯前5-10分鐘
，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次
。
瘦身湯減肥法用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜
，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹梗诤惹耙雷约旱南埠眉欲}
、胡椒和香菜
，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯
，一大鍋可以喝七天
。
蜂蜜減肥法早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥
。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松
，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西
，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食
。
苦瓜減肥法假如您沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃
，但是建議您食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后
，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用
，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心
，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完
，您只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜
，自然，減肥的好東東
，您也只能接收三分之一甚至更少
。同樣的，請(qǐng)您在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完
，食用量比擬大一樣也集中在三餐前
。
冬季減肥藥物常用的藥物減肥有以下幾類：抑制食欲的藥物；增加水排出量的藥物
；增加胃腸蠕動(dòng)
、加速排泄的藥物；增加熱量消耗的藥物
。上述各類減肥藥物
，既有西藥，也有中藥
。因?yàn)榇蟛糠譁p肥藥都有一定的副作用
，因此可以考慮選擇健康減肥食品來(lái)替代
。藥物減肥相對(duì)于綠色減肥來(lái)說(shuō),有一定的危險(xiǎn)。因?yàn)樗幬餃p肥是通過(guò)進(jìn)食減肥藥
、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲
，阻止身體吸收營(yíng)養(yǎng)及脂肪，將大量水份排出體外
。好處是見(jiàn)效快而顯著，不用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)
，少受一些因?yàn)闇p肥而帶來(lái)的痛苦
。弊端是對(duì)身體產(chǎn)生副作用。皮膚變得暗啞無(wú)光
，身體內(nèi)的細(xì)胞收縮
，活動(dòng)能力大大降低，影響體力和健康
。
冬季減肥時(shí)間在冬天中
，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在傍晚時(shí)分。因?yàn)樵诎淼臅r(shí)候
，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)一整天的囤積
，很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗
，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來(lái)
，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上
。當(dāng)然，在傍晚時(shí)分最好最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是散步
，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化
。
冬季減肥運(yùn)動(dòng)1、摩擦法：摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)
，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知
，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒
，從而達(dá)到減肥的目的
。用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿
，再繼續(xù)向上
，一手擦臀，一手擦腹
。先做左側(cè)
，再做右側(cè)
。
2、提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉
，像揉捏面團(tuán)兒一樣
，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部
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？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行
。最后雙手捏揉腹部
。
3、拍打法：五指并攏
，適力
、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上
。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上
，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞
，發(fā)出“啪!啪!”的聲音
，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛
。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)
、皮膚富有彈性。
4
、健走法：健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇
，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大
，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行
。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米
。強(qiáng)度因體質(zhì)而異
，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果
。減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水
，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡
，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水
，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒
。
5
、散步法：普通散步法：用慢速和中速行走
，每次30-60分鐘，每日2-3次
。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行
。快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里
，每次鍛煉30-60分鐘
。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神
。
6
、爬樓梯：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量
，相當(dāng)于散步走28米
。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍
、走路時(shí)的5倍
、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍
、打乒乓球時(shí)的1.3倍
、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟
，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量
。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成
，而且不需要很多的時(shí)間
。
7、瑜伽：做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝
，控制食欲
。如果沒(méi)有時(shí)間去散步
，可以在室內(nèi)做做瑜伽
。屋子里不開(kāi)暖氣，比較寒冷
，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。
冬季減肥人群兒童減肥a.增加運(yùn)動(dòng)量
。嬰幼兒可讓他們滿地爬
，到處去。兒童可跑步
、踢球
、跳繩和游泳等。唯有使孩子的心肺等內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉
，達(dá)到增加肌肉
方法教你瘦得更健康.png)
