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    增肌粉有哪些功效
    
        
    
            佚名
            2023-05-02 10:49:40
        
    

        
    
           
    增肌粉有哪些功效
    增肌粉指富含養(yǎng)生蛋白質(zhì)的美麗營養(yǎng)補(bǔ)劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維
    ，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養(yǎng)分
    ，增肌粉對于經(jīng)常鍛煉的人來說是一種十分常見的營養(yǎng)補(bǔ)劑
    ，其中含有較高的蛋白質(zhì)和碳水化合物
    ，但是對于想要增肌或增重的人來說
    ，食用增肌粉的時(shí)間非常關(guān)鍵
    ，建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)黃金時(shí)間段吃效果最好
    。那么增肌粉有哪些功效
    ？食用增肌粉需要注意什么
    ？下面和大道家園網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。
    增加體重和肌肉重量
    很多男生想要讓自己的體重再多一點(diǎn)
    ，但并不是只要增加體內(nèi)脂肪的含量
    ，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能夠幫助達(dá)到這樣的效果
    ，這也是增肌粉一個(gè)最為直接和干脆的目的
    。
    2、擴(kuò)大骨骼肌細(xì)胞體積
    在增肌粉里面含有特別多的蛋白質(zhì)
    ，這些蛋白質(zhì)是人體不能夠自己合成的
    ，只能夠通過食物或者是保健品來得到。他們有一個(gè)學(xué)名叫做必需氨基酸
    ，而增肌粉能夠很好的補(bǔ)充這些必需氨基酸
    ，從而達(dá)到擴(kuò)大骨骼肌細(xì)胞體積的效果，這樣一來肌肉自然就得到增重了
    。
    3
    、促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)
    當(dāng)骨骼肌的組織受損的時(shí)候
    ，身體也會出現(xiàn)一系列的連鎖不良反應(yīng)。這時(shí)候如果不及時(shí)治療或者是改善
    ，那么問題只會越來越大
    ，而服用增肌粉，便能夠很好的達(dá)到促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)的功能和效果
    ，能夠及時(shí)幫助治療和改善病癥
    。對于有增重計(jì)劃的人
    來說，服用增肌粉以幫助促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)
    ，是再好不過的選擇之一
    。
    食用增肌粉需要注意什么
    1、增肌粉千萬不能用開水沖服
    ，因?yàn)樵黾》壑邪鞍踪|(zhì)
    ，水溫太高會導(dǎo)致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價(jià)值
    。
    2
    、增肌粉在不鍛煉的時(shí)候不能停用，應(yīng)搭配在早餐或者晚上睡覺前使用
    。因?yàn)榧∪獾纳L主要不是在力量訓(xùn)練的時(shí)候
    ，而是在鍛煉后和休息的時(shí)候，更需要營養(yǎng)補(bǔ)充
    。
    3
    、由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時(shí)候要攝入充足的水分
    ，確保蛋白質(zhì)的水解和合成
    。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況（指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況），可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低
    。
    增肌粉適合哪些人吃
    1
    、運(yùn)動量大，增加肌肉效果卻不明顯的人群
    如果你想練出碩大的肌肉塊
    ，在增肌期首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例
    ，總熱量攝入也要略高與人體的基礎(chǔ)代謝和訓(xùn)練支出。增肌期間
    ，建議蛋白粉和增肌粉混合使用
    ，效果更佳，而且還能避免過多的脂肪形成
    ？
    2
    、身體瘦弱、單薄
    ，想增加體重的人群
    體質(zhì)瘦弱的人群首要目標(biāo)就是增重
    。增肌粉不僅有增加肌肉的作用
    ，其中含有的碳水化合物等高熱量元素，還能適當(dāng)增加身體脂肪比例
    。體質(zhì)消瘦的人只要堅(jiān)持鍛煉和食用增肌粉3個(gè)月
    ，體重增長15斤是問題不大的。
    3
    、想快速增加肌肉的人群
    事實(shí)上
    ，增肌粉系列主要是給有增肌需求的初級健身者使用的，初級健身者往往不會自己搭配增肌飲食
    ，q'q如果選擇蛋白粉
    ，可能因?yàn)槿粘ｏ嬍持袛z入碳水化合物不夠，增肌的效果會差強(qiáng)人意
    。增肌粉正式針對性解決這一問題的產(chǎn)品
    ，初級健身者很容易上手。
    增肌粉怎么吃
    增肌粉的使用方法：
    
1
    、增肌粉的食用方法方便
    ，根據(jù)自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產(chǎn)品有不同的食用規(guī)格
    。
    
2
    、建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充
    ，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素
    ，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成
    。
    
3
    、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    

增肌粉的誤區(qū)：
    
1
    、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
    
肌肉的生長需要攝入充足的熱量
    ，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上
    ，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)
    。
    
所以
    ，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量
    ，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量
      ，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量
      ，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂
      。
    
2
      、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌
      。
    
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例
      ，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑
      。
    
但是
    ，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營養(yǎng)計(jì)劃
    。事實(shí)證明
    ，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效
    。
    
3
    、增肌粉適合所有想增肌的人群
    
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型
    ，強(qiáng)壯型和肥胖型
    ，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足
    ，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸
    ，適當(dāng)增加減脂成分
    。
    
鳳凰網(wǎng)-增肌粉 讓瘦人快速增肌增肥
    
鳳凰網(wǎng)-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事項(xiàng)？
    健身吃蛋白粉有什么好處，和壞處
    。
    好處：
    
1
    、補(bǔ)充營養(yǎng)來源
    
蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量
    ，還能用來合成新的組織
    。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新
    。嬰幼兒
    、青少年、孕婦
      、哺乳期婦女
      ，除了維持組織蛋白質(zhì)更新外，還要合成新的組織。
    
2
      、預(yù)防疾病
    
大豆蛋白質(zhì)既非藥物（無毒副作用）又便宜
      ，能有效預(yù)防心臟病，并且沒有任何副作用
      。
    
3
      、減輕腎臟負(fù)擔(dān)
    
大豆蛋白質(zhì)通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害
      。通過對腎病患者的飲食治療觀察
      ，用大豆蛋白質(zhì)替代動物蛋白效果最好，腎病患者也樂于接受含有大豆蛋白的食品
      。
    
壞處：
    
蛋白質(zhì)過量時(shí)
      ，尿鈣排出量增加，從而增大腎結(jié)石的危險(xiǎn)
      。而健身人群在肌肉訓(xùn)練之后服用大量的蛋白粉
      、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有類似的危險(xiǎn)
      。
    
蛋白質(zhì)攝入量過多對人體有危害
      。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多，其中氨
      、酮酸及尿素等對人體會產(chǎn)生副作用
      ，不僅增加肝臟負(fù)擔(dān)，還容易引起消化不良
      ，長期會影響肝腎功能
      ，造成消瘦及免疫功能低下。
    

    
蛋白粉注意事項(xiàng)：
    
1
    、按推薦攝入量服用
    。
    
由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣
    ，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量
    。吃得太少
    ，達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多
    ，又會造成浪費(fèi)或副作用
    。
    
2、不要空腹服用
    。
    
空腹吃蛋白質(zhì)粉
    ，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
    。因此
    ，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)
    ，吃一些其他食品?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；颊咧荒艹粤髻|(zhì)
    ，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){
    、麥片
    、麥乳精等食品中一起食用。
    
3
    、吃溫或冷
    ，不吃熱或燙。
    
乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)
    ，它們都怕熱
      ，一旦受熱，就會失去活性
      ，從而大大降低生物效價(jià)
      。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食
      ，只能溶（拌）于40℃以下的水
      、粥、麥乳精等食品中
      ，也可作為冷飲品食用
      。
    
以上內(nèi)容參考?——蛋白粉
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/30659.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
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