男性專屬的7個健康問題(男性健康都包括什么？)

男性專屬的7個健康問題

中國男性的整體健康狀況比女性差

受文化觀念和性別意識的影響，男性在家庭和社會面臨更大的壓力，更容易受到不良生活方式的威脅，健康問題更加突出。據統(tǒng)計，男性的整體健康狀況比女性差。例如，男性的平均壽命比女性短3-5年，男性患惡性腫瘤、心血管疾病等嚴重疾病的發(fā)病率高于女性。男性生殖能力下降已成為一個世界性的醫(yī)學和社會問題。與此同時，男性比女性更容易忽視對自身健康的關注。

研究認為，我國男性心血管疾病的發(fā)病率在許多情況下與煙酒等不良生活方式和工作壓力的增加有關。臨床資料顯示，25-65歲男性冠心病的發(fā)病率約為女性的兩倍。近年來，心血管疾病的發(fā)病率呈年輕化趨勢，逐漸集中在40歲左右的中青年男性，中青年男性占冠心病患者的30%。

男性健康的七個“雷區(qū)”

1、男人最怕心血管疾病。

拉丁語中動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護，她們的心腦血管疾病發(fā)病時間比男性晚10年左右。此外，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦被阻塞，就會發(fā)生心臟病或中風。男性應該更加努力地降低心腦血管疾病的風險：20歲以后，每五年檢查一次膽固醇。如果出現異常，他們應該先戒煙，然后每天至少增加半小時的活動量，多吃水果和蔬菜。

2、拒絕痛風。

40歲前被診斷出痛風的人占所有患者的1/3。越來越多的高中男生來看痛風。相關專家表示，男孩為了慶祝節(jié)日或活動，暴飲暴食甚至飲酒，很容易誘發(fā)疾病。防痛風，拒絕多吃動物內臟、酗酒等。葡萄酒一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，使血液中的尿酸升高；酒精還會阻礙尿酸的排出。避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引起痛風。

3、擺脫糖尿病。

高血糖會傷害腎臟。臺灣中央研究所生物醫(yī)學研究所研究員潘文涵發(fā)現，19歲以上的糖友中有一半不知道自己生病了。高血糖會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男性。肥胖和腰圍是糖尿病的溫床，所以鍛煉和健康飲食是預防的方法。

4、繞開肺癌。

肺癌是臺灣男性癌癥的第二大死因。當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時，去看醫(yī)生。近80%的人患有晚期肺癌。不吸煙可以降低肺癌的風險90%，降低妻子患肺癌的風險。

5、遠離抑郁。

人們常常認為女性更容易自殺。事實上，男性自殺的死亡率是女性的2.2倍。抑郁癥是男性健康的第七大殺手。抑郁癥不僅會導致心情不好，還會影響他們的健康。抑郁癥影響身心，導致不同程度的失眠、食欲不振和虛弱，這也會增加患心臟病和糖尿病的風險。相關專家建議，只要失眠、無力等，就要警惕，積極就醫(yī)。

6、肝癌。

肝癌是男性十大癌癥之一，每年奪走數萬人的生命。肝癌沒有癥狀，很難自我檢測，只能依靠篩查。負責任的男性應盡快檢查是否攜帶肝炎病毒，如診斷，一定要定期檢查肝功能指數、腹部超聲檢查等。如果你是一個大肚子的男人，小心脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，快速減肥，鍛煉是最好的政策。

7、保護前列腺。

在臺灣，雖然前列腺癌在男性癌癥發(fā)病率和死亡率中排名第五，但它迅速上升。去年，936人死亡，超過子宮頸癌。臺灣男性對前列癌知之甚少，超過一半的患者發(fā)現時都處于晚期。和許多其他癌癥一樣，前列腺癌與生活習慣密切相關。專家建議多吃紅色水果和蔬菜，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜，富含茄紅素可以降低前列腺癌的風險。豆?jié){、豆腐等豆制品能抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。

睡前做健康男性三宜三忌

睡前三件事:

一、睡前散步

睡前不要做緊張的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。取而代之的是在戶外散步，盡量減少主觀刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，擴張腳部血管，促進血液循環(huán)，使人容易入睡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持面部毛孔通暢，清潔牙齒。

睡前不宜事項：

一、忌飽食

晚餐不應該太晚，也不應該吃得太飽，70%或80%可以飽。調味料不應該太重，應該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，以保持大便通暢。睡覺前不要吃東西，以免增加胃腸道負擔。

二、避免過度娛樂

性格容易興奮的男人，不應該在睡覺前激動人心的演講，不應該看令人興奮的書籍和雜志，不應該看電影或戲劇讓一個人不能忘記很長一段時間。睡覺前不要看激烈的電影、電視劇和球賽，不要談論懷舊、悲傷或可怕的事情。

三、避免抽煙喝茶喝咖啡

晚上不要吸煙，不要喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。煙、茶和咖啡會刺激大腦，使大腦不易抑制。喝太多果汁會導致排尿次數增加，不利于再次入睡。

男性夏季養(yǎng)生重點

1、男性夏季養(yǎng)生的重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)，是適當生長的重要因素。但男性往往忽視鋅。根據調查，不到三分之一的男性達到了鋅標準。鋅可以從海鮮、瘦肉、粗糧和豆類中獲得。

2、添加維生素B6和葉酸

這兩種難得的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6在雞、魚、粗糧和豆類中很常見；葉酸廣泛存在于綠葉蔬菜、橙汁、豆類和強化谷物中。

3、正確對待蛋白質

許多男人想發(fā)展肌肉，多吃蛋白質食物。事實上，大多數男性不需要額外的蛋白質。中等量的肉類、家禽、魚類或豆類將非常有利于添加低脂乳制品。

4、增加抗氧化劑的攝入量

抗氧化劑，尤其是維生素E，可以防止自由基損傷血管壁，防止膽固醇堵塞，有助于對抗心臟病和中風。粗糧堅果和植物油幾乎都含有維生素E。為了獲得比每天定量更多的數量，必須補充。吃水果和蔬菜也可以獲得其他抗氧化劑的好處。

5、大多數男性不必擔心缺鐵

男性缺鐵不到1%;大多數男性不必擔心食物中鐵的含量；男性無法承受鐵的過載；男性補鐵可能會掩蓋內出血引起的缺鐵信號。

男性健康都包括什么？

　男性健康知識 　　1.有尿不要忍

　　男性如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度，就會刺激神經系統(tǒng)，從而產生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟影響健康。

　　2.避免勞欲

　　男性體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度影響健康。

　　3.睡眠養(yǎng)腎

　　男性充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷影響健康。

　　4.大便要暢通

　　男性大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐影響健康。

　　5.飲水養(yǎng)腎

　　男性水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施影響健康。

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關于男性健康養(yǎng)生的8個知識，請查收

大量文獻顯示男性正面臨越來越多的疾病，且這些疾病愈發(fā)嚴重威脅到男性的身心 健康 ，如20-50歲的男性前列腺炎發(fā)病率高達20-40%以上，還有越來越多男性遭遇前列腺增生、性功能障礙、高血壓、糖尿病、肥胖綜合癥、疲勞綜合癥、脫發(fā)、禿頂等等。

1、規(guī)律飲食，饑餓時不硬扛

研究表明：規(guī)律進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。過度饑餓時可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克；經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

2、規(guī)律作息，頭昏思睡時不硬撐

規(guī)律作息能夠有效促進機體的新陳代謝，促進身體廢物排除體外，有效提高機體的免疫能力。作息紊亂可導致精神不振，晚上頭昏思睡時不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發(fā)生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

3、規(guī)律飲水，口渴時不硬忍

水是生命之源。人體的70%是由水分構成的。如果脫水，人體會出現便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花等現象。水對人體來說必不可少，須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6 8杯為宜?？诳适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果長期置之不理，硬忍也會影響機體 健康 。

4、勞逸結合，身體疲勞時不硬撐

長期超負荷的勞動會造成身體疲勞。疲勞是人體具有的一種自動控制信號和警告，提示身體需要恢復體力和精力。當男性自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。平時應注意勞逸結合，不經常熬夜，不經常做突擊性的工作；日常生活中要保持思想放松，胸懷寬廣，心情舒暢，不要因瑣事煩惱，不要過多計較個人得失。

5、特別疲勞時，提神不靠咖啡和抽煙

身體感覺特別疲勞時，盡量不靠喝咖啡或抽煙來提神，否則會對身體尤其是心血管系統(tǒng)造成無可挽回的損傷，常見的嚴重癥狀表現為心悸、心慌。尤其要注意，不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，不僅對身體的傷害翻倍，咖啡獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望。

6、溫水洗臉，提前熱水澡，不要等到臨睡前

由于涼水會使臉部毛孔受到刺激突然收縮，臉部油污就不能被及時清除，容易導致臉部生長粉刺；太熱的水會使臉部皮膚迅速擴張，容易早生皺紋。因此洗臉適宜用溫水。

熱水澡可以加速血液循環(huán),改善大腦血液供應,抑制大腦皮層中樞神經興奮,讓大腦安靜下來，消除腦部疲勞。但是由于熱水澡導致的體溫太高會抑制大腦分泌褪黑激素，從而影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡不利男性 健康 ，最好在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果不得已在臨睡前洗澡，最后可用冷水冷敷額頭，有助于體溫迅速降低。

7、定期大便，及時小便，如廁時不硬憋

日常要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。如果大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，此外還可誘發(fā)各種腸癌；憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至發(fā)生尿路感染和腎炎，對男性 健康 均十分有害。

8、身體 健康 ，患病時不硬扛

隨著年齡的增大，大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在逐漸衰退，機體的免疫力、再生能力和內分泌功能都在下降。如果對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，強忍下去，聽之任之，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體不適時，及早到醫(yī)院診治，盡快恢復身體 健康 。

男性 健康 養(yǎng)生 ，涉及到日常生活中的方方面面，從細微之處著手，呵護男性 健康 。

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