步行是一項適合所有年齡段的運動，幾乎適合所有年齡段的人。每天步行10分鐘可以促進全身血液循環(huán)，降低心血管疾病、神經(jīng)衰弱和血栓形成疾病的風險，預防肥胖和精神抑郁。一般來說，壽命長的男性步行有五個共同點，看看你是否有。

壽命長的男人走路有哪五個共性？

1、堅持每天走5000多步

男性堅持每天走5000多步，控制在1萬步以內(nèi)。走路太少，根本沒有運動效果；走路太多會損傷膝關節(jié)，加重關節(jié)磨損，甚至誘發(fā)關節(jié)炎，每天走5000到10000步。

2、飯后30分鐘走路

步行時間可安排在飯后30分鐘。如果飯后立即坐著或躺著，很容易引起消化不良，使脂肪堆積在腰部和腹部。飯后適當散步可促進胃腸蠕動，使大量血液流入胃腸道，幫助食物消化。

3、堅持走路

無論你做什么，你都害怕釣魚三天，曬網(wǎng)兩天，走路也是如此。只有堅持走路，我們才能找到它的好處。如果我們不走路，它會影響我們的健康。

4、走路的時候保持心情舒暢

走路時保持心情愉快，暫時拋棄一切煩惱，有利于身心放松。走路不僅可以鍛煉身體，還可以放松身心。

5、酒后不要走路

有些人習慣于酒后行走，但對肝臟的傷害會翻倍。走路時吸煙也會吸入過多的有害物質(zhì)。

怎樣走路才是對的？

1、保持上半身伸展

走路時，你需要抬頭挺胸收腹，肩膀稍微向后自然伸展。這種走路姿勢很漂亮。走路時不要駝背和胸部，以免增加腰部和腿部的負擔。然而，值得提醒的是，上半身的伸展并不意味著上半身是直立的，因為行走時有向前的重力，所以上半身稍微向前傾，不能直行。

2、腳尖輕觸

步行時，讓腳趾稍微觸摸地面，后腳不能深踩。步行后，腳底應盡可能著地，使小腿肌肉在緊張和放松狀態(tài)下不斷切換，從而促進全身血液循環(huán)。但步幅不能太大或太快。

3、手臂自然擺動

有些人習慣于把手放在口袋里，但這會使身體失去平衡，容易摔倒受傷。走路時，手臂需要自然擺動，同時與步伐范圍相匹配，走路時美麗自然。

4、選擇合適的鞋

選擇合適的軟底運動鞋。如果條件允許，可以選擇特殊的跑鞋，可以緩沖腳底壓力，避免運動時關節(jié)損傷；穿舒適的運動服可以放松身心。此外，選擇合適的運動路線會增加運動過程中的耗氧量。如果空氣不好或有廢氣污染物，可以降低運動效果。因此，有必要選擇人流少、通風好、空氣好的環(huán)境。太陽升起后或下午3點，還有長時間的步行鍛煉。

溫馨提示

雖然步行是一項簡單的有氧運動，但在長時間行走前做好準備，輕輕按壓韌帶和肌肉或蹲下，可以使心臟和肌肉進入運動狀態(tài)。長期運動需要一步一步的原則，運動后需要放松。

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