喝水的好處是什么(多喝水的好處)

喝水的好處是什么

水是生命之源，我們的日常生活和生命活動(dòng)都是離不開水的，所以很多人每天都是會(huì)喝上很多水的，然而即便如此許多人對于喝水的好處仍然是不太清楚，而且不少人更是缺乏對喝水的重視。那么喝水的好處是什么？多喝水具體有哪些好處？

減肥、美容

多喝水能減肥美容是因?yàn)槿梭w感到饑餓時(shí)喝一杯水能適度地稀釋胃酸，可以緩解饑餓的感覺，避免進(jìn)餐過快，從而達(dá)到減肥的效果。另外，水可以協(xié)助并促進(jìn)脂肪燃燒，提高人體的基礎(chǔ)代謝。經(jīng)常飲水能夠保持微小脂肪顆粒滋潤而富有彈性，保護(hù)皮膚，達(dá)到美容的目的。

治療口臭

口臭的主要原因是身體缺水，代謝廢物無法以尿液的形式排出廢物，其中一大部分代謝終產(chǎn)物只能從呼吸道排出，所以就形成了口臭了。人的年齡增長，體內(nèi)水分減少，腎功能也逐步下降，所以為了及時(shí)排出體內(nèi)廢物，應(yīng)該多喝水，這樣才能從根本上杜絕口臭。

清除污染物質(zhì)

有害物質(zhì)經(jīng)過生物鏈不斷的積累，尤其是葷食，人體以進(jìn)食的方式攝入，這些有害物質(zhì)會(huì)在人體內(nèi)積蓄起來，造成潛在危險(xiǎn)，按時(shí)喝水能保證新陳代謝正常進(jìn)行，有效清除污染物質(zhì)。

預(yù)防睡中猝死

人在熟睡時(shí)不能飲水，但由于出汗等原因，人體的水分繼續(xù)丟失，血液粘稠度增高，這樣就容易在凌晨發(fā)生心絞痛，造成睡中猝死。在睡前適量飲水，就可以緩解機(jī)體的脫水狀態(tài)，維持血液粘稠度的穩(wěn)定，預(yù)防熟睡中猝死。有心血管疾病的人更有必要在睡前飲水。

減少疾病

起床后喝水是對身體的一種補(bǔ)償和凈化。因?yàn)樵绯匡嬎軌蛳♂屟?，降低血粘度，有效避免心腦血管疾病在上午發(fā)生，預(yù)防心臟病和中風(fēng)；能夠稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解于尿液中排出，即沖洗了尿道，預(yù)防尿路感染，又可預(yù)防尿路結(jié)石，還能及時(shí)排出致癌物質(zhì)，避免膀胱癌的發(fā)生。水通過小腸，除大部分被吸收外，剩余部分進(jìn)入大腸分成兩路；一部分被腸壁繼續(xù)吸收入血；另一部分成了糞便的稀釋劑，保證排便順利，有效防止便秘，減少痔瘡的發(fā)生。

緩解咳嗽

咳嗽多痰的患者會(huì)覺得難受、憋氣，這時(shí)多喝熱水能夠起到稀釋痰液，讓痰易于咳出的作用。其次，多飲水還能讓有害物質(zhì)迅速排出體外；喝溫開水還能撫慰氣管和支氣管黏膜的充血與水腫，讓咳嗽頻率降低，人就會(huì)覺得舒暢許多。

治療失眠

人體進(jìn)入夢鄉(xiāng)的過程是一個(gè)體溫逐漸下降的過程，在適宜人體睡眠的環(huán)境中，睡前喝一杯溫開水，就如同洗熱水澡泡熱水腳一樣，能彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。水對身體有著奇妙的按摩功效，能舒緩、柔和和滋潤人體。

舒緩煩躁情緒

人體的精神狀態(tài)和生理機(jī)能是通過激素來互相調(diào)節(jié)互相影響的。當(dāng)一個(gè)人煩躁時(shí)，腎上腺素會(huì)急劇升高，多喝水有助于加快將這些讓人痛苦的腎上腺素及時(shí)排出體外。輔助以體力勞動(dòng)，腎上腺素也可以通過汗液的形式排出一部分。所以多喝水能夠舒緩煩躁情緒。

什么時(shí)候要喝水

(1)睡前要喝水

睡前喝水，可以預(yù)防心梗和中風(fēng)，人體缺水時(shí)，血液會(huì)變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加，睡前2小時(shí)喝水一杯，可以有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

(2)早上要喝水

早上起床刷牙后，喝一杯水可以預(yù)防便秘，促進(jìn)血液循環(huán)，有效補(bǔ)充身體水分，迅速?zèng)_刷體內(nèi)的代謝廢物，排出身體垃圾，排毒養(yǎng)顏，身體中的廢物毒素都排出了，體重也會(huì)減輕不少。

(3)運(yùn)動(dòng)前要水

在運(yùn)動(dòng)之前喝水，可以為機(jī)體血液補(bǔ)充水分，供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，使人精神狀態(tài)好，不易疲勞，可以表現(xiàn)的更好。

(4)飲酒時(shí)要喝水

飲酒時(shí)要多喝水，酒精有利尿成分，會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水，因此，飲酒時(shí)多喝水，可以減少酒后口渴不適等癥，還可以稀釋體內(nèi)酒精濃度。

(5)焦躁時(shí)要喝水

焦躁疲憊時(shí)，喝水能醒腦，突然感到疲憊，焦慮，暴躁或大腦注意力不集中時(shí)，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時(shí)喝杯水或許可以讓你煥發(fā)活力。

6、不要喝沒有燒開的水

多次燒開的水含有有毒物質(zhì)，沒有燒開的水也是含有有毒物質(zhì)的。沒有燒開的水中往往含有氯氣，現(xiàn)在的自來水又往往使用了漂白粉，因此如果沒有燒開，水中的各種雜質(zhì)都會(huì)對寶寶和孕婦的健康造成傷害。

多喝水的好處

多喝水有哪些好處？
正確飲水的原則 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。

喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。

人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。

而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。 要多喝開水，不要喝生水。
煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。 喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。

要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。

但如果時(shí)間過長或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。

白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于 *** 腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。 喝水不當(dāng)會(huì)“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。

開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 多喝水可以 *** 腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。

感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。 運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。 水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。 水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43。

8微克升到177微克；到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9。2微克和8。

3微克，這時(shí)的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。 科學(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1~3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會(huì)急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。

所以，把自來水燒開3~5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。 飲水的4個(gè)最佳時(shí)間 第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。

第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。 第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。

第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有好處。 。
多喝水有好處嗎-我每天喝八杯水
喝水多少因人而異 深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。

人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。

正常人喝太多水對健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。

而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。

而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水。 。
多喝水有什么好處壞處？
多喝水的好處： 一、補(bǔ)充人體必需的水分。

二、有利于稀釋血液。 三、有益于新陳代謝。

四、對皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏有好作用。 五、可以通便。

六、易食物的消化。 七、不會(huì)得各種結(jié)石，水就是伸入體內(nèi)的清道夫。

八、可以防眼干，避免視力快速下降。 多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時(shí)喝一杯水，常年天天堅(jiān)持受益無窮！ 喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人（如容易水腫者），水分的攝取量更要特別謹(jǐn)慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報(bào)道，就是因?yàn)椴恢郎眢w狀況一次攝取大量水分所造成的問題。

水分的攝取量根據(jù)每個(gè)人的狀況有別，基本上，一般人每天的水分?jǐn)z取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：以一個(gè)50公斤體重的人為例，基本的水分?jǐn)z取量為50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯(cuò)又有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。 但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分?jǐn)z取量最好控制在體重的30倍以內(nèi)，而容易水腫的人，建議睡前三個(gè)小時(shí)不要喝水。

多喝水的壞處： 飯后半小時(shí)不宜多喝水 飯后半小時(shí)最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯后喝點(diǎn)水、餐中喝點(diǎn)湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。

但是，有人飯后喝大量的水，這種做法是不科學(xué)的。 人們進(jìn)食以后，食物占據(jù)了胃腸的大部分空間。

再喝許多水，會(huì)把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內(nèi)食物沉重，還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。

飯后喝水過多，會(huì)沖淡胃液的濃度，影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化學(xué)成分是鹽酸。

鹽酸能溶解蛋白質(zhì)，消化含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，還可殺死隨食物進(jìn)入胃里的細(xì)菌。如果在飯后喝大量的水。

沖淡了胃液。鹽酸消化食物的能力就減弱，同時(shí)削弱了殺菌力，由此可見，飯后最好不喝水或少喝水。

中醫(yī)認(rèn)為這三種體質(zhì)的人不宜多喝水 中醫(yī)把一般人的體質(zhì)分為九類，不同體質(zhì)的人有不同的特點(diǎn)和飲食宜忌。其中氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人是不適合大量喝水的，否則就會(huì)出現(xiàn)胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現(xiàn)。

氣虛質(zhì)表現(xiàn)為：精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。

陽虛質(zhì)表現(xiàn)為：比較怕冷，平時(shí)手腳比較涼，天冷的時(shí)候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，或進(jìn)食后有不舒服的感覺，并且可能出現(xiàn)腹瀉。

平時(shí)大便偏爛，不容易成形，小便清長，有些人夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。

痰濕質(zhì)表現(xiàn)為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。這種體質(zhì)的人多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發(fā)甜。

其中很容易鑒別的一點(diǎn)就是，這類體質(zhì)的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時(shí)有胸悶，容易咳痰。這類人小便比較混濁。

這三種體質(zhì)的人的共同特點(diǎn)就是：1、不喜歡喝水，即使喝水也喜歡喝熱水。2、平時(shí)比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西，很多人喜歡吃姜，或者吃了姜湯、炒姜飯后感覺很舒服。

解決方案：氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人，如果覺得口干，還是可以喝一些水的，但不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝。不過，他們也可能一整天都不覺得口渴，這樣也不要完全不喝水，可以考慮以茶代水喝。

陽虛質(zhì)者可以喝一些普洱茶，或煎一些人參湯代水喝；氣虛質(zhì)者就用白術(shù)或黨參煮湯代水喝；痰濕質(zhì)者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。 心臟不好喝水宜少量多次 在養(yǎng)生保健原則中，很多人推崇多喝水促進(jìn)體內(nèi)代謝。

不過專家提醒，心臟不好的人不宜多喝水，否則可能加重心臟負(fù)荷甚至導(dǎo)致發(fā)病。 專家指出，臨床中發(fā)現(xiàn)很多心臟病人每天也大量飲水，事實(shí)上這是很危險(xiǎn)的。

因?yàn)榇罅克M(jìn)入人體并被吸收后，會(huì)導(dǎo)致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。
多喝水有什么好處？
飲水的6大好處 1。

幫助大腦保持活力，提高記憶力。 2。

提高免疫力，幫助人體抗擊有害細(xì)菌的侵害。 3。

抗抑郁癥，喝水能 *** 神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。 4。

抗失眠，水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。 5。

抗癌，使造血系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌（ai）癥。 6。

預(yù)防心臟和腦部血管堵塞。 五種開水不宜飲用。

一是在爐灶上沸騰了一整夜的水。 二是裝在暖水瓶中多日，不新鮮的水。

三是多次反復(fù)煮沸的殘余開水，比如電加熱的飲水機(jī)不斷自動(dòng)加熱。 四是開水鍋爐中隔夜重煮或未重煮的開水。

五是蒸飯蒸肉后的“下腳水”。原因是：反復(fù)煮沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯等重金屬微粒增加，對人的腎臟會(huì)產(chǎn)生有害影響，使人患上腎結(jié)石。

此種水中，亞硝（xiao）酸鹽量增多，它與人體內(nèi)的血紅蛋白結(jié)合，變成高鐵血紅蛋白，造成血液輸氧困難，對人體健康的危害會(huì)更大。 。
每天多喝水的好處？？？？
健康飲水的五大法則

1.飲水適量：成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活動(dòng)量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快從腎臟排出，不如每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好。

3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

4.餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水，如果健身時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100~120毫升水。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。
多喝水有什么好處
首先應(yīng)該說明，不是任何病人都適合多喝水。

患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楹人喾炊鴷?huì)加重病情。這類人對于如何喝水及喝多少水，還是根據(jù)醫(yī)生的建議會(huì)比較好。

而且多喝水是指一天2L-2.5L，更多則無益。 多喝水可以緩解身體不適的原因是多方面的。

首先生病的時(shí)候體液多少都會(huì)損失，喝水可以補(bǔ)充體液。 其次喝水可以促進(jìn)藥物在體內(nèi)的運(yùn)輸和發(fā)揮作用，也利于身體通過排泄器官將代謝廢物排出。

再者自由水增加時(shí)細(xì)胞新陳代謝等活動(dòng)易于發(fā)揮，往往生命活動(dòng)更旺盛，可以分泌更多的抗體，合成更多的抗逆性的蛋白質(zhì)，以對機(jī)體進(jìn)行防御和修復(fù)。 而且喝水降低血液粘滯度，對很多生理活動(dòng)都有促進(jìn)作用。

啊，不一而足啦。 -------------------------以下來自知道----------------------- 水是構(gòu)成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關(guān)，水約占成人體重的60-70%。

血液中含水量約達(dá)90%以上，我們進(jìn)食后，吞咽、消化、運(yùn)送養(yǎng)份、以至排泄廢物，各個(gè)環(huán)節(jié)都需要水的幫助才能順利進(jìn)行。水能潤滑關(guān)節(jié)、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調(diào)節(jié)體溫，透過排汗帶走體內(nèi)過高的熱量。

多喝水可降低尿酸、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結(jié)石。 我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個(gè)人活動(dòng)量及環(huán)境而不同。

通常，我們?nèi)梭w一天的排尿量約有1500CC，再加上汗水、皮膚上直接蒸發(fā)的水份及糞便等，合計(jì)起來每日流失的水份大約有2000~3000CC，因此水份的補(bǔ)充量最好是在此一范圍內(nèi)。 呼吸也會(huì)流失水份，隨著工作量與溫度的增加，呼吸量與排汗量也同時(shí)增加，水的流失也相對增加。

生病所引致的發(fā)燒、嘔吐及腹瀉狀況也會(huì)令水份大量流失，因此必須盡快的補(bǔ)充，以保持體內(nèi)水份的平衡，才能維持身體健康。因?yàn)槿缡?0%的水份對身體有害，若是失去20%的水份則對生命有危險(xiǎn)。

幾乎所有的食物都含有水份，而在消化時(shí)被身體所吸收。除了白開水以外，水果和蔬菜是水份的良好來源。

水是最好的良藥，每人每天應(yīng)喝8杯的水（約2000~3000CC，若尿液的顏色較深，則表示所喝的水量不夠）來預(yù)防及治療多種疾病。舉例簡述如下： 感冒及發(fā)燒：感冒的預(yù)防須有充足的睡眠及均衡的飲食，充足的水份及流質(zhì)食物，以補(bǔ)充因發(fā)燒所失去的水份。

膽結(jié)石及腎結(jié)石：每天要喝足夠的水，以沖走腎結(jié)石或預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。 痛風(fēng)：痛風(fēng)是因?yàn)槟蛩徇^高，并在關(guān)節(jié)四周的組織堆積而造成發(fā)炎所致。

因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的結(jié)晶沉積，并使尿酸能容易地自腎臟排出。 哮喘：哮喘的病征是胸部緊勒和呼吸困難，且?guī)е⒑蛧u噓的聲音。

患者要多喝水，以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出，不會(huì)堵塞支氣管而加重哮喘。 膀胱炎：這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細(xì)菌感染而引起，但有時(shí)也會(huì)是因?yàn)槟I臟受到感染，而由尿液傳染給膀胱。

膀胱炎多半發(fā)生在女性，患者要喝大量的水以沖走體內(nèi)感染之細(xì)菌。 便秘：多喝水及流質(zhì)食物以免腸道失水，同時(shí)要吃富含纖維之食物，以利排泄，并要充份運(yùn)動(dòng)。

水喝得太少或不夠的人除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。整天坐在冷氣房里的上班族們，更容易有皮膚干澀、容易長小細(xì)紋的苦惱，對于上了年紀(jì)的人、小孩或運(yùn)動(dòng)選手來說，若長時(shí)間待在太陽下時(shí)，很有可能會(huì)有頭暈?zāi)垦?、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降等脫水的癥狀，所以，可別輕視喝水這個(gè)小動(dòng)作喔！記得隨時(shí)為自已的身體補(bǔ)充必要的水份。

但是，喝水雖然看似一件非常簡單的動(dòng)作，卻也有許多要注意的地方： （一） 三餐后喝水： 用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，但是現(xiàn)代人習(xí)慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種營食素，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收。 最近市面上出現(xiàn)了LIGHT的運(yùn)動(dòng)飲料，對于不常運(yùn)動(dòng)的上班族來說，是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。

（二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來， *** 蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)侯補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。 （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)侯會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六~八小時(shí)內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水份，這就是為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因了。

因此建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水份、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生。 （四）運(yùn)動(dòng)飲料含有氯化鈉，適用于運(yùn)動(dòng)流汗后或拉肚子后的體液補(bǔ)充，不適合在平時(shí)當(dāng)開水大量飲用，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

（五）如果長期不喝自來水，而改喝礦泉水或蒸餾水，因?yàn)闆]有添加保護(hù)牙齒的氟，可能會(huì)增加孩子蛀牙的機(jī)會(huì)。預(yù)防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。

（六）市面上飲用的電解水為堿性。
每天多喝水有什么好處和壞處？
飯前、飯后忌飲水 飯前、飯后半小時(shí)和吃飯時(shí)都不宜喝水。

有些人用干饅頭做主食時(shí)，用水就著吃；有些人吃脂肪多的食物時(shí)，總愛喝杯濃茶，以消解油膩；有些人尤其是小孩，吃飯時(shí)總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些都是不符合飲食衛(wèi)生的。

因?yàn)?，人的胃腸等器官，到吃飯時(shí)，會(huì)條件反射地分泌消化液，如牙齒在咀嚼食物時(shí)，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，與食物碎末混合在一起，這樣，食物中的大部分營養(yǎng)成分，就被消化成容易被人體吸收的物質(zhì)了。如果在吃飯前、吃飯時(shí)或飯后喝茶飲水，勢必沖淡、稀釋了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力減弱，影響消化吸收，時(shí)久會(huì)使身體健康狀況不良。

如果在飯前口渴得厲害，可以少喝點(diǎn)開水或熱湯，休息片刻再進(jìn)餐，就不致影響胃的消化功能了。 人在吃飯時(shí)，口腔中的唾液、胃里的胃液和腸道中的消化液共同消化這些食物。

如果一邊吃飯一邊喝水，會(huì)減少唾液分泌，并沖淡胃液，而影響消化。 另外，胃液中含有許多胃酸，能殺死食物中的細(xì)菌和病毒。

吃飯喝水會(huì)沖淡胃酸，細(xì)菌繁殖易患腸胃炎。飯后也不要馬上大量喝水，道理是相同的。
多喝水有什么好處
多喝水

水是身體細(xì)胞的構(gòu)成物質(zhì)，不僅充滿身體整個(gè)組織細(xì)胞間，

是身體內(nèi)主要的流體，以維持體液的正常濃度；同時(shí)食物的消化

、吸收、營養(yǎng)素之運(yùn)送及利用的每一個(gè)過程，都需要水的參與；

而經(jīng)消化、吸收、代謝后所剩余的食物殘?jiān)?、代謝廢物，也需要

水的幫助，才能順利排出體外。此外，水份尚有的其他功能，如

潤滑關(guān)節(jié)，避免骨頭與骨頭之間發(fā)生摩擦、提供黏液分泌基質(zhì)，

潤滑腸胃道、呼吸系統(tǒng)、泌尿道以及平衡體溫等。由此可見水對

人體健康的重要性。如果身體失去體重百分之十五至二十的水量

，就會(huì)停止生理機(jī)能，甚至死亡。

在夏日，很多人習(xí)慣將運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)作補(bǔ)充水份的來源，事實(shí)

上，運(yùn)動(dòng)流汗時(shí)，人體雖會(huì)排出大量電解質(zhì)，但賢臟會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)

，使尿液中電解質(zhì)排出減少，以維持身體的恒定。運(yùn)動(dòng)飲料雖可

以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗所損失的電解質(zhì)，但是由於其中含有糖份，會(huì)妨

害液體由胃部流向小腸，因此就補(bǔ)充水份而言，運(yùn)動(dòng)飲料反而不

利水份的吸收，除非是從事激烈運(yùn)動(dòng)的選手，如馬拉松長跑或是

嚴(yán)重腹瀉者，一般人并不需要額外補(bǔ)充電解質(zhì)。尤其是對腎功能

不好、有高血壓、心臟病的人，因運(yùn)動(dòng)飲料中所含的鈉，可能會(huì)

因攝取過多，而造成浮腫或因鉀太多排泄不掉，而使血壓升高。

總之，白開水喝起來健康也沒熱量負(fù)擔(dān)，所以，喝白開水最好。

多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是準(zhǔn)標(biāo)。其實(shí)沒有嚴(yán)

格的標(biāo)準(zhǔn)，只是有一些說法可參考，如看看自己的尿液像白開水

一樣清清的，量多且快意順暢，這樣的量就表示喝得夠，而顏色

深就應(yīng)該多喝水；不過特別提醒大家，有時(shí)清清如水的尿液，并

非是喝足水，而可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內(nèi)廢物，所

以最好請教醫(yī)師，了解自己的腎臟是否健康。同時(shí)，如果有運(yùn)動(dòng)

，也要增加飲水量。下列計(jì)算法可供參考：

喝水量=「排尿量」加「無感覺的水份喪失量」

一、排尿量：一般人每分鐘一CC，故每日廿四小時(shí)正常排

尿量為一四○○㏄。

二、無感覺的水份喪失量是以每公斤一○CC來計(jì)算，例如

七十公斤的人，無感覺的水份喪失量為七○○CC。因

此七十公斤的正常人，每日喝水量至少應(yīng)為二三○○C

C。至於有結(jié)石、痛風(fēng)、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、

腹水或尿毒癥患者，喝水量需經(jīng)醫(yī)師指示調(diào)整。

喝水對於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人體內(nèi)水份

明顯減少且老人知覺較為遲鈍，少有口渴感覺，常無法適切反應(yīng)

身體內(nèi)缺水的情形，當(dāng)體內(nèi)水份不足、攝入水份太少，致腦血流

量降低，使高血壓癥狀加劇，腦含氧及血糖量低、腦脊髓液太黏

稠，影響神經(jīng)傳導(dǎo)速度，及大腦活動(dòng)敏銳與靈敏性，人容易呆滯

，都會(huì)與老年癡呆癥有關(guān)，故水份的攝取必須注意，水份有助於

體內(nèi)食物的消化吸收及營養(yǎng)的輸送，且可稀釋體內(nèi)廢物，如尿酸

，以利腎臟排泄，并可防止便秘。為免夜間如廁影響睡眠，可在

白天多喝水。

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