喝檸檬水能減肥嗎(鮮檸檬怎么泡水喝才能減肥)

喝檸檬水能減肥嗎

檸檬水是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)喝到的一種飲料，但是我們喝檸檬水的期望作用可能都是不一樣的，有的人希望可以達(dá)到美白護(hù)膚的作用，而有的人可能希望達(dá)到減肥的作用。那么，喝檸檬水是否有減肥的功效作用呢？或者說，喝檸檬水都有哪些功效作用呢？

喝檸檬水能減肥嗎

正確的喝檸檬水能起到一定的減肥功效。

新鮮的檸檬含維生素C含量高，還含有大量的檸檬酸和蘋果酸，這些酸性物質(zhì)溶于白開水中，有加速新陳代謝的能力。而且喝檸檬水可以快速清除留在腸壁的垃圾，起到排毒的效果;喝檸檬水可以利尿，減少身體里滯留的水分，起到消水腫的作用。

喝檸檬水減肥原理

檸檬中含有檸檬酸，又稱枸櫞酸，檸檬酸是連接給人體提供能量的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)和代謝產(chǎn)物二氧化碳，水之間不可缺的重要中間代謝產(chǎn)物，起到為人體提供能量的作用，便血減少人體其他事物的攝入量，在總體攝入能力小于總體輸出能量時(shí)，人自然就會(huì)瘦下來。

怎么喝有減肥效果

1.在1公升的清水中加入鮮榨的檸檬汁，調(diào)和均勻后飲用，每天堅(jiān)持喝3000毫升，有助于化解體內(nèi)脂肪，排除毒素;其中的維生素C還有很強(qiáng)的抗氧化作用，有美白和抗衰老功效。喝檸檬水的同時(shí)可以搭配適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)更好。

2.在檸檬水中加一勺蜂蜜，早上飲用，有助于清除宿便，起到減肥的效果。

3.將檸檬切成薄片，和白糖一起，按一層白糖一層檸檬片的放法，放入玻璃管中，避光保存三到四天，用來泡茶喝，經(jīng)過糖漬發(fā)酵的檸檬片會(huì)產(chǎn)生很多有益菌，幫助分解脂肪和排除身體毒素。

泡檸檬水注意什么

新鮮檸檬和干檸檬片都可以用來泡水喝，只是相對(duì)于新鮮檸檬來說，干燥后所含的微量元素會(huì)少于新鮮檸檬，

而且水的口感會(huì)差一點(diǎn)。

泡檸檬最好是用溫水而不是滾開水，因?yàn)榫S生素C在高溫環(huán)境下容易被破壞掉，而且開水有可能將水果本身所含的一些有毒物質(zhì)泡出來。

檸檬泡水的時(shí)候最好連皮一起泡，因?yàn)闄幟势ぶ羞€含有豐富的鈣質(zhì)，同樣對(duì)身體健康有利。

喝檸檬水要注意什么

喝檸檬水的時(shí)候，檸檬不要放太多，最好加點(diǎn)蜂蜜，之前最好吃一點(diǎn)東西，因?yàn)榭崭购葯幟仕菀讓?dǎo)致體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)因?yàn)槲杆徇^多，導(dǎo)致胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

如果胃不舒服，或是有胃病，最好早上不要喝檸檬水，檸檬中酸到了胃部會(huì)刺激胃，可能引起胃酸分泌過多，導(dǎo)致反胃惡心。

每天只喝檸檬水而不吃其他事物，用這種方式減肥是不對(duì)的，而且很不健康，這樣不能滿足人體對(duì)于各種營養(yǎng)元素的需求，所以每天還是要保證正常的飲食。

喝檸檬水正確時(shí)間

以五天為一個(gè)周期。

第一天，早上先喝檸檬水，然后適量吃點(diǎn)早飯，但是不能不吃，因?yàn)樵顼垖?duì)于人一天的精神狀態(tài)有很大影響，吃好早飯，可以補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。這一天要隔一會(huì)就喝檸檬水。

第二天，依舊是吃好早飯，隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水，但第二天開始要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以選擇慢跑，游泳或是其他有氧運(yùn)動(dòng)。

第三天，仍然堅(jiān)持喝檸檬水，逐漸控制食量，注意飲食以清淡為主，膽固醇高的食物，生冷辛辣的食物忌吃，保持半小時(shí)的鍛煉頻率。

第四天，堅(jiān)持繼續(xù)喝檸檬水，增加鍛煉強(qiáng)度，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，鍛煉的時(shí)候記得隨時(shí)補(bǔ)水，這樣出汗的時(shí)候才能更好的把垃圾毒素帶出體外。

第五天，第五天跟第四天狀態(tài)相同，此時(shí)飯量仍然要控制，如果鍛煉后出了大量汗水不要立刻去洗，因?yàn)殄憻捄笕梭w會(huì)排出大量廢棄和毒素，鍛煉完馬上洗澡的話，毒素排不出來，應(yīng)該休息半個(gè)小時(shí)后再洗澡。

檸檬水的食用功效

1、提高免疫力。

檸檬水中豐富的維生素C有助于免疫系統(tǒng)抗擊感冒。黑基表示，檸檬水還有助于促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，因?yàn)榫S生素C可以使非血紅素鐵的生物利用率提高4倍。

2、促進(jìn)傷口愈合。

維生素C是促進(jìn)傷口愈合，保持骨骼、組織和軟骨健康的重要營養(yǎng)素之一。維生素C還有助于中和自由基，抑制體內(nèi)炎癥。

3、抗擊皮膚衰老。

黑基表示，檸檬水的抗氧化作用有助于應(yīng)對(duì)體內(nèi)自由基損害，緩解衰老進(jìn)程。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原，保護(hù)皮膚，防止皺紋早生。

對(duì)于很多久坐辦公室或者常期應(yīng)酬的職業(yè)男性來說，肥胖的脂肪總是會(huì)讓人頭痛。而這時(shí)候你可以在辦公的時(shí)候喝上一杯檸檬水，也是能夠起到降低食欲，起到有效減肥的作用哦。所以，檸檬水的作用非常多，減肥就是其中之一。

鮮檸檬怎么泡水喝才能減肥

是的，檸檬水泡水喝是有減肥功效的。
1.檸檬水卡路里非常低，確有減肥功效。
檸檬水的卡路里非常低，每100g檸檬水才有14大卡的熱量。對(duì)于每天坐在辦公室里還要減肥的人來說，每天至少要攝取1000大卡的熱量才能保證人體的基本需要。而檸檬水熱量這么低，就算喝很多也達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，所以，檸檬水確有減肥的功效。
2.檸檬水的主要成分及減肥原理。
檸檬水主要由碳水化合物、維生素C、維生素B1、B2、鐵和一些糖分構(gòu)成。維生素B1、B2能促進(jìn)脂肪的分解；從另一角度來說，檸檬水雖然是酸味，但是堿性食物，吃進(jìn)身體后經(jīng)過消化分解，最后的灰分其實(shí)就是堿性的。堿性食物本身也能夠促進(jìn)酸性物質(zhì)的中和，加快新陳代謝，促進(jìn)排出。
3.檸檬水雖然能減肥，但一定要適量，否則會(huì)導(dǎo)致胃酸。
檸檬水雖然減肥效果好，但也不能一味地多喝，這樣對(duì)身體健康有很大的損害。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低達(dá)2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
4.喝完檸檬水一定要漱口。
喝完檸檬水一定要漱口。包括果汁、葡萄汁、橙汁對(duì)牙齒的琺瑯質(zhì)都有損傷，喝完一定要喝點(diǎn)白水，把檸檬水成分帶走，否則牙齒腐爛的情況會(huì)隨之而生。

檸檬泡水減肥方法

1.檸檬水卡路里非常低，確有減肥功效。
檸檬水的卡路里非常低，每100g檸檬水才有14大卡的熱量，（文中說的檸檬水，均是指白水加上2——3片檸檬片的情況）脂肪含量幾乎可以忽略不計(jì)。對(duì)于每天坐在辦公室里還要減肥的人來說，每天至少要攝取1000大卡的熱量才能保證人體的基本需要。而檸檬水熱量這么低，就算喝很多也達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，所以，檸檬水確有減肥的功效。
2.檸檬水的主要成分及減肥原理。
檸檬水主要由碳水化合物、維生素C、維生素B1、B2、鐵和一些糖分構(gòu)成。對(duì)于減肥來說，維生素B1、B2能促進(jìn)脂肪的分解；從另一角度來說，檸檬水雖然是酸味，但是堿性食物，吃進(jìn)身體后經(jīng)過消化分解，最后的灰分其實(shí)就是堿性的。堿性食物本身也能夠促進(jìn)酸性物質(zhì)的中和，加快新陳代謝，促進(jìn)排出。
3.檸檬水雖然能減肥，但一定要適量，否則會(huì)導(dǎo)致胃酸。
檸檬水雖然減肥效果好，但也不能一味地多喝，這樣對(duì)身體健康有很大的損害。有很多女性為了減肥，每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低達(dá)2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
4.喝完檸檬水一定要漱口。
喝完檸檬水一定要漱口。包括果汁、葡萄汁、橙汁對(duì)牙齒的琺瑯質(zhì)都有損傷，喝完一定要喝點(diǎn)白水，把檸檬水成分帶走，否則牙齒腐爛的情況會(huì)隨之而生。
5.喝檸檬水的好處。
（1）檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得。
（2）鮮檸檬泡水喝，由于維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。
（3）喝檸檬水還可以防治心血管疾病，因?yàn)闄幟仕芫徑忖}離子促使血液凝固的作用，所以可預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。
（4）檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，從而阻止腎結(jié)石形成，甚至可以使部分慢性腎結(jié)石患者的結(jié)石減少、變少。
（5）檸檬水還有消除疲勞的功效。人體在疲勞的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，而正如上面所說檸檬水其實(shí)是呈堿性，酸堿中和可助人快速消除疲勞感，投入到忙碌的工作當(dāng)中去。
（6）檸檬水可以補(bǔ)鈣。因?yàn)闄幟仕撬岬模瑫?huì)導(dǎo)致唾液分泌變多，促進(jìn)消化液分泌，產(chǎn)生很多酶，有利于食物中鈣的吸收。
6.人工檸檬水飲料不減肥反而增肥。
市面上的那些飲料都起不到消除疲勞的效果，更起不到減肥功效。加的是人工的維生素C和檸檬酸。人工蘇打水也是人工往里加堿，包括蘋果醋也是假的，里面不是真的蘋果醋而是醋精。這些飲料雖然美味，但加了大量糖分，糖最后轉(zhuǎn)化成脂肪，最后導(dǎo)致越喝越胖。
7.檸檬水什么時(shí)候喝好？
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。
人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養(yǎng)和熱量的需要的。如果真要達(dá)到減肥效果并長(zhǎng)期保持的話，那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個(gè)有效、健康的生活方式。
酸酸的檸檬多食傷胃，易影響消化功能。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好，另外如果想喝檸檬水減肥，一定要多刷牙，免得檬檬汁酸性物質(zhì)殘留在牙齒，到時(shí)候變成全口蛀牙，可得不償失。還有喝檸檬水時(shí)最好與吃正餐至少隔半個(gè)小時(shí)，以免影響消化。

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