，以預(yù)防腰椎間盤突出。輕微的腰椎間盤突出，通過相應(yīng)的鍛煉，也能有效延緩腰突的發(fā)展。

1、扶桌抬腿

取站位

，兩手扶著桌子邊緣，上身挺直，兩腿輪流向后上方抬起，直到最大限度。在抬腿的過程中，腿部要伸直。

2

、扭腰

自然站立，上身挺直

，兩手交叉放置于肚臍眼處。然后以腰部為軸，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)腰部30次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)幅度不要過大。根據(jù)自己的情況可以多做幾組，這個(gè)動(dòng)作主要是為了放松腰部。

腰椎間盤突出平時(shí)要怎么鍛煉

？如何鍛煉恢復(fù)的快

？

病情析:,種情況要睡硬板床 腰部墊薄墊 維持腰部理彎曲度 促進(jìn)血液循環(huán) 減輕疼痛 .先考慮采用保守治療,包括臥床休息,髓核摘除術(shù),椎間盤置換術(shù). 意見建議:持續(xù)牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同配合口服壯骨關(guān)節(jié)丸治療.已確診腰椎間盤突癥,經(jīng)嚴(yán)格非手術(shù)治療效,或馬尾神經(jīng)受壓者,考慮窗髓核摘除術(shù),顯微內(nèi)鏡
1壓腿:類似武術(shù)的壓腿。一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲

，另一下肢后位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關(guān)節(jié)，然后交換，重復(fù)30次。
2五點(diǎn)支撐法:仰臥位抬起骨盆，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點(diǎn)