哪些食物有助于提神醒腦

哪些食物有助于提神醒腦

很多人平時在工作和學(xué)習(xí)的時候都非常容易出現(xiàn)犯困或者是精神不振的情況，需要及時提神醒腦，來提高工作和學(xué)習(xí)的效率，在我們平常食用的食物中有許多能夠幫助人體提神醒腦的，那么提神醒腦吃什么好呢？有哪些方法可以快速提神醒腦呢？

有助于提神醒腦的食物

1、麥片

有人創(chuàng)造，早餐中纖維含量高的話，就不會有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅持在較高水平，因而不會很快以為饑餓且精力飽滿。

2、豆類

鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲憊、無力的狀況。

3、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

4、菠菜

菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進的鎂假如少于２８０毫克，人就會以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

5、草莓

草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

6、脫脂酸奶

很多婦女在經(jīng)期前后會以為乏力嗜睡。一項研討表明，多吃含鈣豐盛的食品，如脫脂酸奶等，可以顯著改良這種狀況。假如天天吃３小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等癥狀有所減輕，由于鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

7、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助堅持肌肉和神經(jīng)的正常功效，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研討表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

提神醒腦的方法

1、按摩法

(1)臉部按摩

進行面部按摩可以雙手手掌摩擦臉部，還可以通過按揉太陽穴進行。太陽穴位于左右兩眼眉梢與眼外角連線的中點，向后約一橫指的凹陷處。經(jīng)常大腦疲勞的人或者是有頭痛的人可以經(jīng)常按揉太陽穴，但是不宜使用過大

的力氣進行。

(2)頭部按摩

想要提神醒腦進行頭部按摩可以重點按揉風(fēng)池穴和百會穴。按壓風(fēng)池穴不僅能夠幫助提神醒腦，還能緩解肩頸酸痛、視力疲勞；按揉位于頭頂正中最高點的百會穴不僅能夠幫助提神醒腦還能匯聚陽氣。要注意按揉風(fēng)池穴和百會穴的時候保持身體挺直，幫助血氣更好的通暢運行。

2、飲茶法

(1)百合花茶

材料：百合數(shù)朵。

做法：將干燥的百合花放入杯中滾水沖泡即可。

功效：百合花能夠幫助清肺去火，經(jīng)常飲用百合花茶能夠幫助緩和緊張精神，能夠有效提神醒腦。

(2)玫瑰花茶

材料：玫瑰花數(shù)朵。

做法：將干燥的玫瑰花放入杯中滾水沖泡即可飲用。

功效：玫瑰花茶香氣濃郁，能夠幫助活血排除淤血，對于經(jīng)常用腦的上班族、學(xué)生族經(jīng)常飲用能夠幫助促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運行，另外其濃郁的香氣也能幫助提神醒腦。

(3)合歡花茶

材料：合歡花數(shù)朵，紅糖適量。

做法：將合歡花放入杯中滾水沖泡之后加入適量紅糖即可飲用。

功效：合歡花茶能夠幫助養(yǎng)心健脾，解郁理氣。特別是對于神經(jīng)衰弱，胸悶不暢出現(xiàn)的經(jīng)常性精神不佳具有很好的緩解作用。特別是在合歡花茶中加入紅糖還能幫助調(diào)節(jié)氣血，經(jīng)常飲用能夠提神醒腦，頭腦清晰。

3、運動法

(1)提神操

可以通過精心擴胸運動，兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度可以慢慢變大，配合深呼吸進行2分鐘左右即可。對于學(xué)習(xí)、工作大腦疲勞的人可以選擇在通風(fēng)寬敞的地方進行，能夠幫助緩解腦部疲勞，提神醒腦。

(2)醒腦運動

經(jīng)常早上睡不醒，白天昏昏欲睡的人不妨試試通過做背部體操的方式來醒腦提神。盡量對背部進行充分伸展，配合左右轉(zhuǎn)動脖子，這樣能夠促進身體的血液循環(huán)。不僅能夠幫助緩解緊張的肌肉還能幫助提神醒腦。

有些食物可以幫助你提神醒腦，吃哪些東西可以讓你不犯困？

對于上班族和臨近高考的同學(xué)來說，熬夜真的是很容易犯困，用藥物來提神多多少少都會有些副作用，喝咖啡一般時間久了效果就不明顯了，其實生活中有很多能夠提神醒腦的食物，比如蘋果、草莓、口香糖、橙子、薄荷糖、香蕉、麥片等。

蘋果自帶的香氣能夠使人的壓力得到舒緩，有提神醒腦的作用，平時經(jīng)常熬夜的人抵抗力都很差，蘋果富含非常豐富的維生素能夠增強人體的抵抗力，對身體非常好，而且蘋果中還有一種物質(zhì)，叫做硼，這種物質(zhì)在被人體吸收后會促使大腦運轉(zhuǎn)，使人不再覺得困乏。

草莓中含有維生素C非常高，能夠幫助提神醒腦，草莓中還含有抗炎的成分，這種成分在被人體吸收后，會使大腦處于活躍狀態(tài)，還能抗疲勞，能夠有效預(yù)防打瞌睡犯困的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且草莓還有助于鐵的吸收，使皮膚更加光澤細膩，還能抑制自由基的產(chǎn)生，使大腦時刻保持清醒狀態(tài)，幫助人體驅(qū)趕困乏，打起精神。

其實橙子也是能夠幫助提神醒腦的食物，因為橙子本身的香氣就能夠使人放松，而橙子本身含有的維生素和纖維素，能促進人體腸道的運動，同時還能幫助清除廢物垃圾。正常吃一到兩個橙子即可實現(xiàn)提神的效果，不過晚上一定不要多吃，因為橙子本身是酸性的，如果晚上吃的過多會增加胃的負擔(dān)，造成胃酸過多。

提神醒腦的提食物

提 神 的 七 種 食 物
1、豆類 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂酸奶 許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

想要提神醒腦 這些食物幫助你

在我們生活中很多朋友都需要提神醒腦，提神醒腦的方式有很多，通過一些食物來進行合理的進行食用是非常不錯的選擇，接下來將為大家推薦一些食物，希通過介紹能夠?qū)Υ蠹以谔嵘裥涯X方面提供一些幫助。

薄荷

薄荷可以使頭痛的癥狀得以減輕，提高人的反應(yīng)力。美國嗅覺研究所的一項新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)薄荷通過嘴或鼻子被人體吸收后，視覺反應(yīng)速度、記憶力和判斷力都會增加，運動時的疲勞感也會下降。同時，它還是減輕壓力和焦慮的良方。
肉桂

食用肉桂可以提高警覺力。肉桂是一種常用調(diào)料，可去腥解膩，對健康更是益處多多。發(fā)表在《阿爾茨海默氏癥》雜志上的一項研究稱，肉桂中的肉桂醛和表兒茶素有預(yù)防認知障礙癥的作用。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂味道可提高警覺力和判斷力，尤其適合有車一族。

柑橘類水果

柑橘類的水果不僅富含很多豐富的營養(yǎng)，而且柑橘類的氣味也是非常有益的。中醫(yī)認為，柑橘類水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開竅，除了醒腦提神，當(dāng)你不想吃東西時，聞聞橙子、檸檬的清香，能有所緩解。另外，沁人心脾的果香味還有鎮(zhèn)靜安神的作用，把橘子放在床頭，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也會讓人感到溫暖。

香蕉

香蕉中的磷元素是比較有益健康的，磷被稱為智慧之鹽。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

干酪

干酪又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。
上文介紹的這些食物都是有提神醒腦的作用的，在生活中可以經(jīng)常的進行食用，如果感覺到自己的精神狀態(tài)不好的話，這些食物可以幫助到自己，此外還要注意的就是在平時生活中要有良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。

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