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      哪些蔬菜的熱量比較低
      
        
      
            佚名
            2023-05-03 20:10:48
        
      

        
      
           
      平時很多人都抱怨自己長的太胖了，當(dāng)然估計也知道是自己平時吃的太多了所導(dǎo)致
      。為了防止長胖
        ，那么合理控制飲食十分重要
        ，尤其是需要減少高熱量飲食
        ，例如油炸食品
        、甜食，適當(dāng)多吃瓜果蔬菜會比較好
        。那么哪些蔬菜的熱量比較低
        ？吃什么蔬菜有利于減肥？
      熱量低的蔬菜
      1
        、黃瓜：熱量15大卡(100克可食部分)
      黃瓜含有維生素C
        、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富
        ，生吃口感清脆爽口
      。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富
      ，應(yīng)當(dāng)保留生吃
      。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食
      。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
      ，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
      。另外
      ，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置
      ，這樣也會促使維生素?fù)p失
      。
      2、西紅柿：熱量19大卡(100克可食部分)
      西紅柿中維生素A較豐富
      ，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處
      。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲
      。肥胖者
      、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿
      。
      3
      、大白菜：熱量17大卡(100克可食部分)
      大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜
      ，對護(hù)眼
      、養(yǎng)顏有益。不過
      ，不要吃儲存太久
      、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜
        ，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
      4
        、茄子：熱量21大卡(100克可食部分)
      茄子所含硒較其他蔬菜要高
        。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌
        。硒具有抗氧化作用
        ，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力
      ，對人體有防病
      、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝
      ，還可以發(fā)揮抗癌作用
      。
      5、柿子椒：熱量22大卡(100克可食部分)
      辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物
      。維生素C可提高人體免疫力
      ，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)
      ，而且經(jīng)常外出
      ，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多
      ，所以需要提高自身免疫力
      。
      6、芹菜：熱量12大卡(100克可食部分)
      芹菜富含粗纖維
      、鉀
      、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分
      。夏季天氣炎熱
      ，人們易上火，造成大便干燥
      。同時
      ，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡
      。芹菜可幫助人們潤腸通便
      ，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚
      、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響
      ，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多
      ，棄之可惜
      ，可焯一下涼拌吃。
      瘦身瑜伽體式
      側(cè)腰伸展式
      蓮花坐或簡易蓮花坐
      ，脊柱保持自然挺展
      ，雙手合十胸前成起始式。
      吸氣
      ，將合十的手掌高舉過頭
      ，呼氣，向兩側(cè)平展手臂
      。
      再吸氣
      ，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉
      ，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面
      。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向
      。
      三角式
      兩腳打開兩倍于肩寬
      。手臂平舉成大字狀。
      吸氣
      ，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度
      ，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖
      。
      呼氣
      ，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)
      。眼睛看向高舉的一側(cè)手指
      。
      前屈伸展式
      坐姿，脊柱自然伸展
      ，兩腳兩腿并攏向前伸直
      ，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
      吸氣
      ，兩臂向前伸直
      ，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣
      ，掌心向下
      。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳
      。微微向后略仰使整個脊柱向上延展
      。
      呼氣
      ，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾
      ，保持順暢呼吸
      。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
      吸氣
      ，由后背開始
      ，帶起整個上身。呼氣
      ，回到起始坐勢
      。放松10～20秒的時間
      。
      脊柱轉(zhuǎn)動式
      坐姿
      ，兩腿并攏向前伸直。
      吸氣
      ，將一側(cè)腿收回
      ，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝
      。保持脊柱自然伸展
      。
      呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面
      ，略微推動
      ，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)
      ，控制姿勢
      ，保持均勻呼吸。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/33047.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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