哪些方法能夠提高記憶力

哪些方法能夠提高記憶力

我們?nèi)祟愲S著時間和年齡的增長，大腦的記憶力就會開始慢慢的減退，其實(shí)，記憶力的減退除了跟我們的年齡有關(guān)以外，還跟我們平時的日常生活習(xí)慣有關(guān)系，保持良好的生活習(xí)慣也就能保持良好的記憶力。那么哪些方法能夠提高記憶力？提高記憶力的方法是什么？

提高記憶力方法

1.曬太陽

美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

2.健走

有氧運(yùn)動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3.冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

4.挑戰(zhàn)自己

美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

5.主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

6.多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

提高記憶力食物

1、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。

如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。

由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

4、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果

5、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

6、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

7、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

8、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

9、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

提高記憶力比較有效的方法有哪些

提高記憶力的方法有：一定要加強(qiáng)知識儲備，一定要多多的進(jìn)行體育訓(xùn)練，一定要多多地同他人進(jìn)行有效的交流，同他人溝通是人的一種社會功能等等。
第一種一定要加強(qiáng)知識儲備，所謂加強(qiáng)知識儲備。就是平時一定要多看書學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)新的知識，新的技能，掌握一些復(fù)雜的技巧。這樣能夠明顯的改善大腦突觸的可塑性，對于提高記憶力有著非常重要的作用的。
??第二種平時一定要多多的進(jìn)行體育訓(xùn)練。體育訓(xùn)練能夠增加大腦的血流量，對大腦的生長發(fā)育也有著非常重要的作用，所以說進(jìn)行體育訓(xùn)練也是能提高記憶力的。
第三種，患者一定要多多地同他人進(jìn)行有效的交流，同他人溝通是人的一種社會功能。如果能夠溝通的比較好，對患者大腦的認(rèn)知是有明顯的改善作用的。此外，患者也可以吃一些保護(hù)腦細(xì)胞營養(yǎng)神經(jīng)的東西，比如說多吃一些核桃，吃一些松子，開心果等。

提高記憶力的方法有哪些 有什么辦法可以把記憶力提高？

提高記憶力有多種方法，通常有以下方面：
1、對于正常人提高記憶力主要方法是充分睡眠，因?yàn)橛洃涀詈笫窃谒哌^程中完成，因此充分睡眠和高質(zhì)量睡眠是提高記憶力最基本的方法；
2、提高注意力，因?yàn)橛洃浟斎脒^程的前提是注意力要集中，只有高度保持對記憶對象注意力，能使記憶力更加完整，更加迅速。
因此提高注意力和改變睡眠是正常人提高記憶力最基本的兩個方法。同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)膴蕵?，比如聽音樂、看電影、跳舞，對記憶力改善都有所幫助。對于病人問題相對復(fù)雜，病人是腦功能衰退、腦梗或者記憶過程受到抑制，這時候要給予相應(yīng)治療。對于老年癡呆，就要用抑制藥物，比如安理申、美金剛等藥物；對于精神類患者就要給抗抑郁、抗焦慮或者抗精神分裂性藥物，同時必要時候需要加比如像磁刺激、電刺激等活化腦組織。
很多食物有增強(qiáng)記憶力的作用：一、菠蘿，含有豐富的維生素C、微量元素錳，具有提神、提高記憶力。二、雞蛋中的蛋黃，含有豐富的卵磷脂，有增強(qiáng)記憶力作用。三、菠菜，含有豐富的維生素以及氨基酸，可以有效的改善記憶力，提高思維能力。四、豆類、蕎麥、堅(jiān)果類的食物，都含有鎂離子，有效的增強(qiáng)記憶力。五、魚類、貝類、牛奶等食物，蛋白質(zhì)含量豐富，蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞發(fā)揮功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，多吃有增強(qiáng)記憶力作用。如果記憶力減退，可以通過服用藥物治療，比如吡拉西坦、腦蛋白水解片、安神補(bǔ)腦液，通過飲食調(diào)理、用藥治療，可以有效的提高記憶力。

提高記憶力的方法有哪些？

提高記憶力的竅門

1、集中注意力

8秒鐘
當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2、不要隨便換環(huán)境

研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個房間中，人們在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。

3、握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4、鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，女生們在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/33199.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哪些方法解酒效果好

下一篇: 哪些情況下不易吃醋？醋的食用禁忌