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愛(ài)美的女性朋友都知道，膠原蛋白是一種對(duì)肌膚健康非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果肌膚里面的膠原蛋白減少的話
正確補(bǔ)充的方法
聽(tīng)說(shuō)吃富含膠原蛋白的食物，能讓皮膚水嫩Q彈
膠原蛋白不只存在肌膚骨頭、韌帶
、軟骨都有中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)新?tīng)I(yíng)養(yǎng)食代團(tuán)隊(duì)營(yíng)養(yǎng)師鄭師嘉表示
，膠原蛋白是人體結(jié)締組織中最豐富的蛋白質(zhì)，占體內(nèi)蛋白質(zhì)的25%，除了皮膚外，膠原蛋白還存在于韌帶、肌腱、軟骨、眼角膜、血管以及牙本質(zhì)等部位，且骨頭的組成的成分中，有1/3就是膠原蛋白。看起來(lái)水嫩光滑
、飽滿有彈性的皮膚雞皮、豬皮膠原蛋白分子太大無(wú)法直接吸收
大家都知道隨著人體老化
雖然這些動(dòng)物的表皮確實(shí)富含膠原蛋白，但營(yíng)養(yǎng)師鄭師嘉表示
吃皮≠補(bǔ)皮還可能吃進(jìn)過(guò)多熱量
但吃皮不等于補(bǔ)皮
組成膠原蛋白關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)
那么，究竟要怎么吃才能讓肌膚水潤(rùn)彈嫩呢
根據(jù)臺(tái)灣“衛(wèi)福部”建議
不戒掉這些食物及壞習(xí)慣膠原蛋白補(bǔ)再多都沒(méi)用
營(yíng)養(yǎng)師鄭師嘉提醒
【營(yíng)養(yǎng)師小叮嚀】：
膠原蛋白流失除了會(huì)使膚質(zhì)變差外，膠原蛋白也和支撐全身體重
抗衰老的方法
(1)喝茶
下午茶的時(shí)光是我最偉大的發(fā)現(xiàn)之一
。不僅僅是因?yàn)椴枥锍錆M了抗氧化物以及抗癌物，一個(gè)午后的品茶小憩更是醫(yī)生囑咐你的釋放壓力的好辦法。(2)吃魚(yú)
一些研究表明在魚(yú)類里的歐米伽-3不飽和脂肪酸對(duì)皮膚有著特別好的作用
。(3)吃堅(jiān)果
堅(jiān)果是一類充滿了抗氧化脂類，維生素和礦物質(zhì)的完美零食
。它們同時(shí)也能極佳地抑制食欲——但是主意別吃超過(guò)一把的分量。(4)橄欖油
很難想到有什么東西比橄欖油更全能，更健康
，更美味了。過(guò)去幾十年里，飲食當(dāng)中的油脂如此壞的口碑實(shí)在令我感到痛心，因?yàn)槟切┙】档挠椭热玳蠙煊推鋵?shí)對(duì)人體有無(wú)數(shù)多的好處。油脂可不僅僅是對(duì)你“沒(méi)壞處”，它是人體必須的。(5)椰子油
油脂類有形狀和大小繁多的品種
，中長(zhǎng)鏈的脂肪酸比如那些存在于椰子油里的，逐漸被學(xué)者發(fā)現(xiàn)有著重要的作用，盡管證據(jù)有限。椰子油對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)同時(shí)也是一種很健康的飽和脂肪來(lái)源(6)吃水果
就像蔬菜一樣，水果含有大量的抗氧化物并且?guī)椭惚３炙疂?rùn)
聽(tīng)說(shuō)吃富含膠原蛋白的食物，能讓皮膚水嫩Q彈
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