吃核桃有什么好處

吃核桃有什么好處

核桃和扁桃、腰果、榛子被稱為“四大干果”，核桃中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，都是人體所需的營養(yǎng)元素，所以吃核桃對人體有很大的好處，接下來一起看看吃核桃有哪些好處吧！

有益心臟

核桃有較好的食療效果，特別是可以保護(hù)心臟功能，因?yàn)楹颂抑械暮颂矣陀写罅康牟伙柡椭舅岢煞?，有一定的降膽固醇作用，因此，吃核桃對人體的心臟有一定的好處。

補(bǔ)腦益智

核桃是人們經(jīng)常所說的補(bǔ)腦佳品，核桃中含有豐富的磷脂和賴氨酸，對大腦神經(jīng)系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用，并能改善腦力、增強(qiáng)記憶力。核桃很適合小孩子和老年人食用，小孩吃核桃能促進(jìn)腦部發(fā)育，老年人吃核桃能預(yù)防老年癡呆癥。

延緩衰老

核桃中除了含有大量的健腦營養(yǎng)成分以外，還含有有抗氧化作用的維生素E，能抵抗自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，這樣就能保護(hù)皮膚，讓皮膚的抗氧化能力增強(qiáng)，就算是隨著時間的流逝，皮膚也會減慢衰老的速度。核桃是人們公認(rèn)的抗衰老食物，常吃核桃能延年益壽。

改善睡眠

核桃還是一種能幫助睡眠的食物，美國的健康研究表明，核桃中含有大量的褪黑激素，能幫助睡眠質(zhì)量不好的人快速入睡，因此，核桃是有改善睡眠質(zhì)量的作用的。但是核桃所含的油脂類物質(zhì)很多，在晚上睡覺之前不要吃太多，吃太多反而會影響睡眠質(zhì)量。

多吃核桃對人體有哪些好處？

多吃核桃對人體有哪些好處？

這六大好處你要知道：

1.健腦益智

經(jīng)常食用核桃能夠補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng)，起到健腦益智的作用。因?yàn)楹颂液胸S富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成分；其含有的微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分。

2.抗衰老

核桃中含有豐富的維生素E，維生素E是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)。它能夠消除身體中的自由基，幫助身體細(xì)胞免受自由基的損害，保持細(xì)胞的活力。

3.防便秘

多吃核桃能夠刺激腸道運(yùn)動，從而達(dá)到治療便秘的效果。核桃內(nèi)含有豐富的核桃油，還有大量的粗纖維。核桃油能軟化大便，潤滑腸道。

4.降血糖

經(jīng)常吃核桃能夠有效降低身體血糖含量。核桃中含有的大量不飽和脂肪酸，能有效減輕身體對于胰島素的抵抗，同時對于2型糖尿病的風(fēng)險能夠起到降低預(yù)防的作用。

5.助睡眠

多吃核桃能夠促進(jìn)褪黑激素分泌，幫助改善睡眠狀況。核桃中含有相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助人體入眠。褪黑激素是一種能夠幫助調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，它會在晚上進(jìn)行較多的分泌以幫助人進(jìn)入睡眠。

6.預(yù)防心腦血管疾病

核桃中還含有大量的亞麻酸、馬亞油酸等等不飽和脂肪酸物質(zhì)，能夠幫助降低血液中膽固醇含量，凈化血液，有效預(yù)防心腦血管疾病。

此外神經(jīng)衰弱、營養(yǎng)不良、病后虛弱、動脈硬化等等人群都可以吃核桃來促進(jìn)身體健康恢復(fù)。

不過核桃雖好，但是也不宜多吃，有的人體質(zhì)也是不適合吃核桃的。

吃核桃對人身體有哪些好處？

堅(jiān)果是很多人都比較喜歡的零食，尤其是逢年過節(jié)時，大家都會買許多堅(jiān)果，就連白領(lǐng)們也將堅(jiān)果當(dāng)做下午茶零食，以此來補(bǔ)充能量。在眾多堅(jiān)果中，我們吃的比較多的要數(shù)核桃，那么核桃有什么好處呢?

核桃的營養(yǎng)功效

①補(bǔ)充大腦。核桃中的卵磷脂、鋅、錳、鉻等，對腦神經(jīng)有保健作用，適合青少年、老年人食用，還能起到預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆的作用。

②強(qiáng)身健體。中醫(yī)認(rèn)為，核桃性溫補(bǔ)，具有補(bǔ)腎、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)胃等作用，常吃可以讓人精力充沛，保持活力，強(qiáng)身健體。

③美容養(yǎng)顏。核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白，磷脂可以增強(qiáng)細(xì)胞的活性，使皮膚保持細(xì)膩光滑，促進(jìn)頭發(fā)生長，保持頭發(fā)烏黑發(fā)亮，達(dá)到美容功效。

④保護(hù)血管。核桃含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，對降低血脂、血壓，預(yù)防動脈硬化、冠心病等心血管疾病有作用。

⑤止咳平喘。核桃含有鈣、鎂、胡蘿卜素等，可以減輕組織胺誘發(fā)的支氣管平滑肌痙攣，適合咳嗽氣喘、久病虛弱的人食用。

核桃不宜多吃

核桃屬于高能量的食物，一次性吃太多會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)，若長期吃很多會導(dǎo)致肥胖，所以建議大家每天吃一小把核桃(約25克)即可。由于核桃味道香甜，不知不覺中就會吃很多，那么吃了很多核桃后其他食物需要少吃點(diǎn)，避免攝入過多的能量。

大部分人的早餐都比較單一，且分量較少，多人數(shù)早上營養(yǎng)供應(yīng)都不足，此時吃核桃不僅可以提高早餐質(zhì)量，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)。另外，早上人體代謝水平高，加之工作繁忙，吃多一點(diǎn)東西不會囤積脂肪，而且還可以少吃午飯。所以想吃核桃不妨挑早上。

核桃最好吃原味的，購買時挑外殼薄而潔凈、果實(shí)豐滿、肉質(zhì)潔白的，如果出現(xiàn)哈喇味說明已經(jīng)變質(zhì)，不宜購買。而且，核桃中的膳食纖維和油脂多，腹瀉者、消化道感染者、脂肪消化不良者，建議少吃為宜。

雖然說經(jīng)常吃核桃對于我們的身體有諸多的好處，不僅可以起到健腦美容的作用，還可以保護(hù)我們的心臟血管。但是作為核桃屬于堅(jiān)果油類作物不適宜多吃。建議朋友們在平時的時候每天吃上幾顆。

吃核桃對身體有哪些好處？

核桃是最受歡迎的堅(jiān)果之一。因?yàn)閯儦ず笕鈨?nèi)和人的大腦變得非常相似，它通常被用作補(bǔ)腦益智的食物。而且核桃還具有減肥，抗衰老和降低血糖的作用。下面就給大家分享一下吃核桃對身體的好處有哪些。

吃核桃對身體的好處：

1.增強(qiáng)人體的抵抗能力

想要有一個健康的身體，那么就要全方位的攝入多種營養(yǎng)元素，而核桃剛好是富含高營養(yǎng)的食物，長期的每天吃一些核桃的話，是可以增強(qiáng)人體的抵抗能力的，提高免疫力。核桃里面含有大量人體所需要的維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等，都能夠起到補(bǔ)益身體的作用，并且能夠維持正常的生命運(yùn)動，所以想要有一個健康的身體，并且提高自己的抵抗能力的話，可以考慮經(jīng)常吃一些核桃。

2.健腦

這是核桃最常見，被大家所熟悉的一個好處，長期的堅(jiān)持吃核桃，會發(fā)現(xiàn)自己的大腦功能是有提高的，思維能力變強(qiáng)，記憶力變好，因?yàn)楹颂依锩嬗腥梭w需要的不飽和脂肪酸，并且有很多種的維生素和氨基酸，這些都能夠很好的有利于大腦的發(fā)育，因此想要有一個好的記憶力和思維，不妨可以長期的吃一些核桃。

3.補(bǔ)充能量

核桃可以起到一定的輔助降壓的效果，日常生活中吃一些核桃的話，是可以給身體補(bǔ)充能量的，如果壓力很大的話，可以吃一些核桃，這樣人的精神狀態(tài)就會有所改變，還可以釋放壓力，起到減壓，調(diào)節(jié)情緒的作用。

4.對降低“壞膽固醇”水平有利

之前做過一項(xiàng)研究，將老年人分成兩組，一組每天都吃一些核桃，另外一組不吃核桃，兩年的時間進(jìn)行隨訪，研究結(jié)論發(fā)現(xiàn)，長期吃核桃的老年人的總膽固醇水平下降了很多，低密度脂蛋白膽固醇水平降低了3.6%，中間密度脂蛋白膽固醇水平降低了16.8%。也就是說長期適量吃核桃對于降低“壞膽固醇”水平有利。

5.抗氧化，防衰老

很多堅(jiān)果里面含有多酚類物質(zhì)，尤其是核桃，多酚類物質(zhì)含量位居榜首，而這種物質(zhì)剛好具有抗氧化的作用，能夠保護(hù)人體免受侵害，同時核桃里面還含有維生素E，亞油酸等物質(zhì)，能夠抗衰老，長期吃的話可以降低衰老的速度，所以特別適合女性食用。

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