吃什么補(bǔ)鈣最有效

吃什么補(bǔ)鈣最有效

很多人都是非常注重補(bǔ)鈣的， 因?yàn)槲覀兊纳眢w一旦出現(xiàn)缺鈣的狀況就非常容易出現(xiàn)一些其他的不適癥狀，例如影響生長發(fā)育等等，所以人們平時(shí)都常常會(huì)吃一些能夠幫助補(bǔ)鈣的食物，那么吃什么補(bǔ)鈣最有效？補(bǔ)鈣效果好的食物都有哪些？

吃什么補(bǔ)鈣最有效

1.芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

2.乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

3.牛奶

牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

4.芥菜

除了奶制品這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

5.紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力。

6.海帶

海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機(jī)鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

7.黑豆

黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老。

從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，它們的鈣更易被人體吸收。而且高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會(huì)更好。

快速補(bǔ)鈣的方法

(1)高鈣食物

我們都知道牛奶里就含有豐富的鈣質(zhì)，要想補(bǔ)鈣就從食物開始吧。其實(shí)含鈣豐富的食物還有很多，比如豆制品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時(shí)多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對鈣的需求了。

(2)補(bǔ)鈣藥物

直接服用補(bǔ)鈣藥物是不少人選擇補(bǔ)鈣的一種方法，也是補(bǔ)鈣最快的一種方法。電視廣告里和藥房里到處都可以看到有關(guān)補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，不同的人群要根據(jù)自身的情況選擇不同的產(chǎn)品，不能盲目跟風(fēng)或聽從那些廣告宣傳，更不能操之過急服用過量的鈣片，那樣對身體是有害無益的哦。所以在選擇藥物補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用，切不可服用過量。

(3)促進(jìn)鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質(zhì)才起到補(bǔ)鈣的作用，那么促進(jìn)鈣吸收就變得異常重要。在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鎂元素以促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽也是能促進(jìn)鈣的吸收的。

(4)減少鈣流失

你可能還不知道，我們?nèi)粘５囊恍┥盍?xí)慣可能造成鈣質(zhì)的流失，比如喝可樂、茶、抽煙酗酒，還有在補(bǔ)鈣的時(shí)候要盡量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會(huì)造成鈣質(zhì)流失的。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要減少鈣的流失，如此補(bǔ)鈣才是最快的。

(5)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

選擇藥物補(bǔ)鈣時(shí)，可能大多數(shù)人不會(huì)注意什么時(shí)間補(bǔ)鈣好，把鈣片當(dāng)做一種零食，什么時(shí)候想起來就吃上一顆，最多按照說明書服用。其實(shí)補(bǔ)鈣也是有最佳時(shí)間的哦，研究表明在睡前補(bǔ)鈣是最有效的，睡前補(bǔ)鈣能起到調(diào)節(jié)鈣質(zhì)的作用以阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的機(jī)制，因此此時(shí)補(bǔ)鈣是最快最有效的哦。

吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法

吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法

吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法，鈣是身體必不可少的微量元素，對鈣物質(zhì)的補(bǔ)充貫穿人的一生，因?yàn)殁}物質(zhì)對身體的作用有目共睹。鈣物質(zhì)會(huì)增強(qiáng)人的骨骼，使得人的身體更加健壯。而補(bǔ)充鈣物質(zhì)的方法有很多，其中最重要的就是通過日常飲食來補(bǔ)充。那么，一起來看看吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法吧！

吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法1

1、 牛奶

補(bǔ)鈣的首選食物就是牛奶了，它里面鈣的含量是非常高的，而且牛奶里面的鈣大多數(shù)以脂溶性鈣為主，能能夠跟利于身體吸收，而且牛奶里面還有肽成份，它也可以促進(jìn)鈣離子吸收，當(dāng)然它的價(jià)格也是很實(shí)惠，因此，補(bǔ)鈣選擇牛奶是很好的。

2、 魚蝦

魚蝦里面的鈣含量也是很高的，魚的鈣物質(zhì)主要在魚骨頭里面，蝦的鈣主要適合在蝦殼里面，因此，平時(shí)的時(shí)候可以多吃魚蝦，對補(bǔ)鈣也是很好的。

3、 豆腐

豆腐里面的蛋白質(zhì)含量很高，而且它里面的鈣含量也是很高的，因此，如果身體需要補(bǔ)鈣，也可以選擇豆腐，當(dāng)然如果把魚和豆腐一起燉著吃，補(bǔ)鈣效果可能會(huì)更好一些。

4、 骨頭湯

骨頭湯它里面的鈣也是很豐富的.，一般可以買新鮮的骨頭，然后把骨頭清洗干凈，在燉骨頭湯的時(shí)候加入一點(diǎn)點(diǎn)的醋，主要原因是醋里面的醋酸可以促進(jìn)骨頭里面鈣質(zhì)的析出，同時(shí)人體能夠更好的吸收鈣。

5、 洋蔥

洋蔥在生活中也是很常見的食物了，它可以阻止骨骼中鈣質(zhì)的流出，當(dāng)然對預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病是有一定的作用。

相信大家對于補(bǔ)鈣的食物清楚了，建議平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含鈣的食物，這樣才有利于患者身體的康復(fù)，另外，平時(shí)的時(shí)候也可以多做些戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽，可以防止鈣流失，身體能夠更好的吸收鈣。

吃什么補(bǔ)鈣最好最快的方法2 1、紫菜。 紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含有的碘量非常高，并且有非常豐富的膽堿和鈣鐵物質(zhì)，還有增強(qiáng)記憶力的作用。對于促進(jìn)骨骼保健，預(yù)防腫瘤也有很好的效果。

2、黑木耳。 眾所周知，黑木耳的營養(yǎng)元素元素是非常多的，它幫助降血壓的效果是非常顯而易見的，知道還有非常強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力能夠止血止痛，并且還有較好的補(bǔ)血活血效果。

3、芥菜。 芥菜的鈣含量非常高，并且還非常豐富的維生素，所含有的維生素種類是非常多的。比如說維生素A、維生素C。它是一種非常開胃消食的蔬菜，并且有一定的解毒消腫的功能。

4、海帶。 海帶是煲湯非常重要的一種材料，能夠降火。并且也有非常強(qiáng)的補(bǔ)鈣功能還能夠降壓，它的含鈣量非常的豐富。除此之外，還有非常多的人體所需其他的營養(yǎng)元素。

想要補(bǔ)鈣，吃什么比較好？

牛奶、豆類和其他食物可以補(bǔ)充鈣。

牛奶的種類很多，是食物鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。此外，鈣和磷的比例是合適的。它還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子，吸收利用率高。除牛奶、豆類（豆腐、豆類、豆腐干）、海鮮（海帶、蝦、蝸牛、甲殼類動(dòng)物）外，低鈣蔬菜和草酸（芹菜、菜心、紫洋蔥、alsafa）、堅(jiān)果（堅(jiān)果、花生）、黑蘑菇、芝麻醬和其他食物富含鈣。充足的陽光可以促進(jìn)鈣的吸收。除了食物，鈣劑如葡萄糖酸鈣和乳酸鈣也可以補(bǔ)充鈣。

足球補(bǔ)充資料包括：

牛奶。牛奶和奶制品是鈣的最佳來源。他們有豐富的足球和高吸收率。我是一個(gè)很好的額外動(dòng)力來源。谷物是第一種鈣含量高、吸收好的食物。

比如豬骨、雞骨鈣含量高，在水中很難融化，人們經(jīng)常用骨頭湯喂孩子，所以他們的鈣含量不高，除非你在煮骨頭湯的時(shí)候加醋，而骨中的少量鈣則融入骨湯中，可以補(bǔ)充鈣。

首先，補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶。鈣來自牛奶和乳制品。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高。這是一個(gè)很好的額外踢的來源。牛奶是第一種鈣含量高、吸收好的食物。其次，蛋黃、魚和甲殼類動(dòng)物的鈣含量高，摩喬和蝦的皮膚也含有高鈣。植物性食物中的鈣含量主要是大豆和硬果。（如花生仁和核桃仁）。足球也富含海鮮（海鮮如蝦米、蝦仁、海藻、海藻、魚線、肉骨等，蔬菜如金針、蘿卜、真菌、真菌等鈣含量較高，動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量較高，但在水中很難融化，因此，人們通常用骨湯喂養(yǎng)孩子。事實(shí)上，他們在煮骨湯時(shí)，如果不適當(dāng)?shù)靥砑逾}，就無法獲得太多的鈣。一些醋可以融化骨湯中的少量鈣，從而補(bǔ)充鈣。

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