吃什么能補(bǔ)充體力

吃什么能補(bǔ)充體力

考試對(duì)于每個(gè)學(xué)生來說都是非常重要的，考前要學(xué)會(huì)放松，千萬不能給孩子施加壓力，并且還要給孩子補(bǔ)充體力，因?yàn)榭荚嚂?huì)用腦過度，所以家長(zhǎng)們可以做些能補(bǔ)充孩子體力的食物，那生活總有哪些食物吃了能補(bǔ)充體力呢？下面，給大家具體介紹幾種吃了能補(bǔ)充體力的食物。

考試前吃什么好

一、深海魚。富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚就可以有效的。DHA含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等。

二、豆制品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸比例適合人體吸收利用。

三、水果蔬菜?？忌鷳?yīng)堅(jiān)持吃富含維生素C的蔬菜和水果，維生素C有助于提高大腦對(duì)氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能。

四、粗雜糧。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢，考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng)，粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。家長(zhǎng)可以給考生加一些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

建議各位家長(zhǎng)，在考試之前千萬不要給孩子吃什么所謂的補(bǔ)品，這些補(bǔ)品其實(shí)都只為了賺錢，一點(diǎn)食用價(jià)值都沒有。相對(duì)于補(bǔ)品來說，日常飲食給孩子補(bǔ)腦補(bǔ)身體的效果更強(qiáng)。所以，孩子的健康飲食是需要家長(zhǎng)特別注意的。

如何給孩子減壓

1.家長(zhǎng)先自我減壓，這是孩子減壓的關(guān)鍵。

2.不談對(duì)孩子的未來期望，告訴孩子各行各業(yè)都一樣，收入多少并不能決定人生的幸?？鞓?。

3.不要強(qiáng)調(diào)教育費(fèi)用昂貴，讓孩子感覺欠了父母的債，考不好對(duì)不起父母。不要讓孩子認(rèn)為自己是家里的負(fù)擔(dān)。也不可把自己目前經(jīng)濟(jì)困難、生活條件差、社會(huì)地位低等與受教育水平低聯(lián)系起來。

4.讓孩子獨(dú)立安排學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的內(nèi)容和作息時(shí)間。讓考生自己動(dòng)手做好考試準(zhǔn)備，父母只可提醒，不要包辦代替，更不要嘮叨。如果沒有特殊需要（考生殘疾等），父母最好不要送孩子去考場(chǎng)，也不要陪考。

恢復(fù)體力的食物有哪些

恢復(fù)體力的食物有哪些

恢復(fù)體力的食物有哪些，我們?cè)隗w力不支的時(shí)候總會(huì)覺得疲憊不堪，這時(shí)我們可以通過食療來有效的恢復(fù)我們的體力，具有恢復(fù)體力效果的食物有很多，下面我就帶大家看看恢復(fù)體力的食物有哪些。

恢復(fù)體力的食物有哪些1 1、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，這種物質(zhì)多數(shù)婦女都會(huì)攝取不足，人體中鎂含量不足就會(huì)是人產(chǎn)生疲勞感，鎂能夠把碳水化合物轉(zhuǎn)換成為增強(qiáng)肌肉力量的能源，過量攝取這種元素會(huì)為人體帶來副作用。

2、豆類

豆類中含有豐富的鐵元素，能夠有效的預(yù)防缺鐵性貧血，鐵元素能夠有效的幫助人體將氧送到各器官和組織中，如果人體鐵不足，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、精神萎靡、肌肉無力等癥狀，極易中風(fēng)，多吃點(diǎn)豆類食品或豆制品能夠游俠的緩解這種癥狀，當(dāng)然，鐵元素的攝取每天也不能過多，適量即可。

3、魚類

魚類中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠很好的為人體補(bǔ)充能量，金槍魚類的高蛋白魚中還含有一種RH酪氨酸的氨基酸，這種物質(zhì)能夠增加制造甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì)，讓你的大腦更加清醒，讓你的思維更加靈活，注意力更加集中，足夠多的蛋白質(zhì)能夠有效的緩解疲勞。

4、草莓類

這類水果中含有豐富的維生素和碳水化合物，維生素能夠有效的幫助人體更好的吸收特元素，每天攝入60毫克的維生素C就能讓人整天精力充沛，當(dāng)然也需要補(bǔ)充足夠多的能量。

5、燕麥片

這種食物中含有豐富的使用纖維，能夠有效的減緩消化過程，從而讓人體能夠長(zhǎng)期的得到能量的補(bǔ)充，讓你所食食物更加耐餓，人體能夠長(zhǎng)期的獲得均衡的能量，這樣能夠讓你不會(huì)覺得很疲倦，是一種很不錯(cuò)的健康食物。

6、香蕉

香蕉中除了與其它水果一樣含有豐富的碳水化合物能量之外還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能夠有效的幫助肌肉和神經(jīng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體鉀元素不足就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢、覺得頭腦混亂等癥狀，鉀元素不會(huì)在人體長(zhǎng)期存儲(chǔ)，會(huì)隨著汗液人體廢液排除，所以每天都需要補(bǔ)充鉀元素來維持身體健康。

恢復(fù)體力的.食物有哪些2 運(yùn) 動(dòng)后吃什么可以快速恢復(fù)體力

1、大量的流食

一般建議在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。

如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);

碳水化合物含量豐富的食物

如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;

2、一些富含鉀的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

3、高蛋白

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;

4、維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;

5、飲用活性水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感;

6、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

經(jīng)常做體力勞動(dòng)，吃什么可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、紅米：紅米富含淀粉與植物蛋白質(zhì)，能維持身體正常體溫和補(bǔ)充消耗的體力。在其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、維生素B，不僅能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病，還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

還富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是鐵質(zhì)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的作用。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的功效，特別對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

2、流食：如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

3、含高蛋白的食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

4、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

5、含鉀的食物及維生素：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

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吃什么補(bǔ)充體力快

1 適度的身體鍛煉。以慢跑為最好，每周3-4次，每次連續(xù)半小時(shí)以上，距離倒是在其次，主要是持續(xù)時(shí)間。沒有場(chǎng)地的話跳繩也可以，不過運(yùn)動(dòng)量比較大，一次堅(jiān)持半小時(shí)比較難。
2 充足的休息。熬夜是絕對(duì)不推薦的，甚于煙酒
3 合理飲食。牛奶很好，但骨湯、豬腳值得商榷——脂肪、膽固醇含量過高，容易導(dǎo)致疲乏。食補(bǔ)最好的是鮮蜂王漿（不是口服液），鮮蜂王漿必須用冰柜保存，每日10克。補(bǔ)充兩點(diǎn)：一是這個(gè)東西有些貴，二是味道極難吃，你得很久才有可能適應(yīng)，建議你混著一勺蜂蜜一起吃。
最后在提醒您：“練”體能，主要是身體鍛煉，2、3條都在其次。至于最適合你的體育項(xiàng)目就要根據(jù)你的性別、年齡、目前體質(zhì)而定了，別人的提議都是參考
請(qǐng)采納，謝謝

吃什么東西可以迅速補(bǔ)充體力？

人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

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