吃什么能安神助睡眠
經(jīng)常失眠的人需要改善睡眠
，因為長時間的睡眠不足會導致人的精神狀態(tài)很差，還會對健康造成威脅
，所以
，有充足的睡眠很重要
。但是
，由于現(xiàn)在的生活壓力很大，很多人的睡眠質(zhì)量不是很好
，那么，吃什么能安神助睡眠呢
？什么食物有安神的作用呢？
桂圓養(yǎng)血安神
桂圓性溫味甘
，不論是新鮮桂圓還是干桂圓肉都有補益心脾，養(yǎng)血安神的功效
，尤其能夠失眠，神經(jīng)衰弱等病癥能起到有效的預防和治療作用
，有長期失眠或者睡眠障礙情況的人群適量食用桂圓能有效起到安神助眠的作用。
香蕉放松肌肉
香蕉的卡路里含量低
，并且含有豐富膳食纖維
，能夠促進排便
，除此以外
，香蕉中還含有豐富的復合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺
，能平穩(wěn)血清素和褪黑素
，并且含有大量鎂元素能讓肌肉松弛
，睡前吃點香蕉對改善睡眠質(zhì)量是有效果的。
淮山安神醒目
淮山中富含蛋白質(zhì)
，粗纖維
，鈣
，磷，鐵等微量元素，是補氣養(yǎng)生的藥用食物
，經(jīng)常食用淮山除了可以增強免疫力之外
，還有助于安神醒目，促進血液循環(huán)，具有改善睡眠質(zhì)量的功效
，同時還能滋養(yǎng)肝腎
，改善身體虛弱，疲倦乏力的癥狀
。
百合清心安神
百合主要含有大量的生物素，秋水見等生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)
，以及硒，銅等微量元素
，具有良好的營養(yǎng)滋補功效
，能起到抗氧化，促進維生素C的吸收作用
，能有效改善病后身體虛弱，神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象
。經(jīng)常食用百合能潤肺
，清心
，安神
，開胃，止咳
，止血。
蘆筍靜心抗疲勞
蘆筍具有較高的藥用價值
，在食療保健中占有重要地位，蘆筍中所含的蛋白質(zhì)
，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)元素的質(zhì)量都比其他蔬菜要好
，經(jīng)常吃蘆筍不但能夠促進食欲
，幫助消化
，還能靜心安神，緩解身體疲勞現(xiàn)象
，并且有鎮(zhèn)靜利尿功效，尤其適合心臟病
，高血壓，肝硬化
，腎病患者食用
。
補氣安神的茶
1.茉莉花茶
原料：干茉莉花5g
，綠茶包(或者紅茶包)一個。
制法：
用5g干燥的茉莉花加一個茶包
，用沸水沖泡
。
助眠原理：茉莉花理氣解郁
，和中辟穢，對舒緩心情，改善焦慮情緒有非常大的作用
，對慢性胃病
，月經(jīng)失調(diào)，腸胃不適感同樣有作用，還能夠保養(yǎng)子宮
，適于心脾兩虛
，胃氣不和引起的晚睡早醒。
2.養(yǎng)心安神茶
原料：新鮮養(yǎng)心草30g，甘草6g
。
制法：
將養(yǎng)心草
，甘草洗干凈，放進砂鍋里
，加適量的水，煎煮半個小時
，去渣
，倒進杯中就可以飲用
。
安神原理：養(yǎng)心草有養(yǎng)心安神
，平肝寧心，滋陰養(yǎng)血
，活血止血之作用，甘草益氣補中
，清熱解毒，祛痰止咳
，緩急止疼。常常飲用此茶可提高睡眠質(zhì)量
，適于心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒
。
3.木瓜香蕉奶
原料：木瓜半個
，香蕉2支
，牛奶一杯(250g)
。
制法：
(1)木瓜洗干凈
，去皮
，去籽切塊;
(2)香蕉剝皮
，切塊。
(3)把木瓜
，香蕉，牛奶放到攪拌機中攪拌一分鐘就可以
。
助眠原理：木瓜能理氣和胃，平肝舒筋
。香蕉清熱潤腸解毒，包含令肌肉松弛的鎂元素
，能舒緩緊張情緒，牛奶養(yǎng)血補氣
，潤肺養(yǎng)胃，生津潤腸，包含使人產(chǎn)生疲乏感的色氨酸
，可以使人容易入睡;本品適于心脾兩虛
，胃氣不和引起的晚睡早醒
。
4.四味果汁
原料：草莓60g，西紅柿一個
，芒果一個
，柑橙一個
，蜂蜜，冰塊適量的
。
制法：
(1)草莓與西紅柿洗干凈
，去蒂;
(2)芒果洗干凈，去皮
，去核
，取肉;
(3)柑橙去皮
，去籽。
(4)把草莓
，西紅柿
，芒果
，柑橙放到攪拌機，攪拌成汁
，加蜂蜜，冰塊適量的
，攪勻就可以。
助眠原理：草莓養(yǎng)血益氣
，潤肺止咳，清熱除煩
，解毒消炎
，理腸通便
。柑橘宣肺理氣，祛痰止咳
。西紅柿生津止渴
，健胃消食，止血利尿
，美容降壓
。該汁有緩解疲勞
，排毒養(yǎng)顏
，改善睡眠之作用
，適于心火亢盛
，心脾兩虛引起的晚睡早醒。
5.胡蘿卜獼猴桃汁
原料：胡蘿卜2根
，獼猴桃2個
，檸檬半個
，蜂蜜，冰塊適量的
。
制法：
(1)胡蘿卜洗干凈切塊
，獼猴桃去皮后對切開，檸檬去皮切塊
。
(2)把胡蘿卜，獼猴桃
，檸檬一起放進攪拌機
，攪拌成汁
，加適量的蜂蜜與冰塊就可以飲用。
助眠原理：胡蘿卜有健胃消食
，補中下氣之作用，獼猴桃可生津止渴
，清熱利咽
，調(diào)中理氣
，該汁可養(yǎng)心潤膚
，消除疲勞
，適于胃氣不和引起的晚睡早醒。
吃什么東西有助于睡眠 ？
經(jīng)常吃些奶制品
、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物
，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：
1
、奶制品：牛奶中含有色氨酸
，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)
，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果
。奶酪
、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)
，都有促進血清素、治療失眠的作用
。
2
、全麥面包：含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不阿促進睡眠的作用
。
3
、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好
，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用
。
4
、大棗：性溫
、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)
，有補脾安神
、益氣補血
、健脾和胃
、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝
，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨
，切小塊放入
，一同煮開后食用可達到去火生津的效果
。
5
、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱
、健忘、失眠
、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁
，有利睡眠
。
6
、桂圓：性味甘溫
，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7
、蓮子：性平、味甘澀
，有益心
、補腎
、止瀉、固精
、養(yǎng)心安神之功效
。心煩夢多而失眠者
，則可用蓮子心加鹽少許，水煎
，每晚睡前服。
8
、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸
，消除疲勞的作用非常明顯
，也可以幫助睡眠。勞累難眠時
，可取食醋1湯匙
，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡
。
9、小米：小米富含易消化的淀粉
，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感
，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量
，幫助緩解失眠
。
10
、蜂蜜??具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖
、維生素
、以及鎂
、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)
，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者
。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍窝撌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12
、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉
，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺
。睡前適合吃的食物有小米
、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉
，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素
，其具有放松
、安神作用；含鎂豐富的香蕉
、燕麥片及茄子
、番茄、芹菜
，也有助于失眠的治療
。
拓展資料
運動與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎
？今天我們就來討論一下吧！
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動
，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素
，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平
，所以睡前運動會妨礙睡眠
。
然而，多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn)
，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難
，也不會降低睡眠質(zhì)量
。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠
，減少焦慮情緒，提升體溫
，但存在個體差異
。也就是說
，并非人人都能從睡前運動中獲益
。
不過
，睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負面影響已被大多數(shù)研究所證實
。所以下了班后想加入運動隊伍的你
，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
吃什么可以安神助眠
許多食物有助眠的作用
，像牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸
，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素
，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用
。
一些堅果
，如杏仁
、酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。還有一些粗糧
，例如小米、燕麥等也有利于睡眠
。如果睡眠不好
，可以吃以上的食物
，但是還有一些食物是應該盡量避免的
，如過于辛辣、油膩的食物
。睡前不要吃的過飽，不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性食物
吃牛奶
、小米
、蜂蜜、大棗
、豬心等食物可以安神養(yǎng)心、促進睡眠
。
一
、牛奶
含有色氨酸
，這種氨基酸在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為血清素，促進大腦壓力的釋放
，提高睡眠質(zhì)量
。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經(jīng)興奮異常的狀態(tài)
，幫助患者穩(wěn)定情緒、調(diào)整心情
。
二
、小米
除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)
，具有安神的作用
。
三
、蜂蜜
除了可以滋陰潤肺
、促進腸道蠕動
、清熱解毒外
，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心
，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點蜂蜜水。
四
、大棗
可以補中益氣、養(yǎng)血安神
，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果
，大棗可以和蓮子搭配著一起吃
，效果很好。
五
、豬心
含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸、礦物質(zhì)
，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補充充足的營養(yǎng)
。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分，食用豬心以后
，可以達到平緩情緒、放松肌肉的目的
。所以經(jīng)常失眠或者多夢
、焦慮的人
，可以通過食用豬心來達到養(yǎng)心安神的目的。
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠
，現(xiàn)在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的時候也能有助于睡眠
，但不是所有的水果都有安眠的功效
，以下詳細介紹吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠
。
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠1 1、小米
想要提高睡眠質(zhì)量，可以適當進食小米
。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥
，能夠獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)
。常見的維生素
，氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之后這些氨基酸獲取充足
，能夠達到安神助眠的功效，對睡眠質(zhì)量提高有幫助
。
2、龍眼
總是失眠的人可以適當進食龍眼
，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調(diào)養(yǎng)的效果明顯
。適當進食龍眼之后能夠補充里面的維生素
、氨基酸
。這些營養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效
，這樣對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
3、牛奶
失眠明顯的人可以挑選一些安神助眠的食物來提高睡眠質(zhì)量。大家熟悉的牛奶適合在睡前飲用
，不僅可以獲取里面的蛋白質(zhì)
，鈣質(zhì)
，還能夠補充色氨酸這種物質(zhì)
，對睡眠質(zhì)量提高有利
，可以達到安神助眠的功效
。而且牛奶飲用之后對大腦神經(jīng)還有營養(yǎng)的作用
，可以達到鎮(zhèn)靜的效果。
4 、香蕉
總是存在失眠這種表現(xiàn)需要從飲食這方面入手，在睡覺之前可以適當進食香蕉
。香蕉是常見的水果，里面含有一些調(diào)節(jié)情緒的營養(yǎng)物質(zhì)
，進食之后可以達到緩解壓力
，愉悅身心的作用
。而在壓力釋放之后人的睡眠質(zhì)量也可以提高一些。
5、蜂蜜
總是存在失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜是常見的食物
，其營養(yǎng)價值相對較高，進食之后也能夠獲取里面的氨基酸
，達到安神助眠的功效
，這樣對失眠癥狀改善有利
。因此，想要緩解失眠嚴重
，平時可以適當進食蜂蜜調(diào)節(jié)身體。
6、紅棗
出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺前適當進食紅棗
。紅棗是調(diào)養(yǎng)身體，促進健康的水果之一
，里面含有豐富的鐵元素
，進食之后能夠調(diào)養(yǎng)氣血
，對血液循環(huán)改善有利
。大腦組織需要的血液
，可以及時提供
，對睡眠質(zhì)量提高有幫助
，可以防止長時間氣血供應不足導致睡眠質(zhì)量降低。
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠2 第一 、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣
、鐵
、鋅、磷等礦物質(zhì)
，同時富含膳食纖維
，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)
、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產(chǎn)生
，從而起到引起困意、促進睡眠的效果
。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源
，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)
，能起到鎮(zhèn)靜安神
、養(yǎng)心補氣的功效
。患有神經(jīng)衰弱
、更年期綜合征
、失眠的人
，睡前適當喝一小杯溫熱的.牛奶
，能較好的幫助失眠者安然入睡
，改善睡眠質(zhì)量
。
第三、紅棗
眾所周知
，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效
，由于其養(yǎng)生作用確切
，所以可以熬成銀耳紅棗粥
、蓮子紅棗湯等進行食補
。紅棗具有養(yǎng)血安神
、補虛益氣等功效
，平時多夢易醒的患者
，可適當喝點紅棗粥
。
第四 、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經(jīng)細胞分泌五羥色胺
，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞
。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點小米粥后會有明顯的飽腹感
，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平
、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用
，而且含鐵量很高
，是平時生活中不錯的補鐵養(yǎng)血的食物
。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜
，就變成一道美味的小食了
。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果
。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值
，具有養(yǎng)陰清熱、滋補精血
、寧心安神
、健脾養(yǎng)胃等功效
。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安
、失眠多夢
、神思恍惚等癥狀。尤其是女性
，適當食用還能美容養(yǎng)顏
。
吃什么食物可以調(diào)節(jié)睡眠3 能促進睡眠的水果
一、香蕉
首先要給大家推薦的就是香蕉
。香蕉中除了含有部分碳水化合物外
，還含有鎂和鉀
。鎂是一種肌肉松弛劑
，能助眠。而鉀不僅能保護我們的心血管
、還能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康
。解除憂郁、消除疲勞
、鎮(zhèn)靜
、促進睡眠。
二、葡萄
眠的物質(zhì)
。此外
，葡萄具有安定作用
，對老年人神經(jīng)衰老造成的失眠很有幫助
。
三、櫻桃
據(jù)美國營養(yǎng)學會的新研究發(fā)現(xiàn)
，早晚一杯櫻桃汁可有助緩解失眠癥狀。參加實驗的失眠老人們
，每晚睡眠時間增加了近90分鐘
。這是因為，酸櫻桃汁是褪黑素的自然來源
，并且
，酸櫻桃汁中還含有原花青素
，這種酚類能提高色胺酸水平，這是人體制造血清素的主要原料
，進而改善睡眠。
四、荔枝
荔枝美味甘甜
、氣性平和。并具有補腦健身
、理氣補血
、溫中止痛
、補心安神等功效。
此外
，荔枝中富含的維生素、糖類
、和各種游離氨基酸，有助于治療思慮過度
、健忘失眠的患者
。
五、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣
、鎂及維生素C
，利于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成。并且含有其他水果中很少見的鈣質(zhì)
，具有穩(wěn)定情緒
、抑制交感神經(jīng)的作用
。睡眠障礙的產(chǎn)生于中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或因壓力導致的荷爾蒙大量分泌有關(guān)
。據(jù)研究
，奇異果可將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。
六、蘋果
