吃什么樣的蔬菜既安全又營養(yǎng)？安全營養(yǎng)的蔬菜

吃什么樣的蔬菜既安全又營養(yǎng)？安全營養(yǎng)的蔬菜

我們常吃的食物有很多種類的，蔬菜就是其中一種，我們每天都會吃到蔬菜，蔬菜也有不同種類的，不同的蔬菜有不同的營養(yǎng)價值，面對市面上這么多的蔬菜品種，很多人就會有選擇困難癥，不知道選什么顏色的蔬菜，下面，給大家介紹幾種安全又營養(yǎng)的蔬菜。

安全營養(yǎng)的蔬菜

也就是說，按顏色來選吃蔬菜的話，紅、橙、黃、綠、紫、白、黑七種顏色的菜都要吃，但必須以綠色的為主；以葉、莖、根、瓜、果的形態(tài)選吃蔬菜的話，應(yīng)該以葉莖菜為首選。也就是說，綠葉菜是排在第一位的蔬菜。

支持這個觀點的理由有兩個：一是綠葉菜比其他顏色的菜營養(yǎng)成分含量高。根據(jù)對各類顏色蔬菜的營養(yǎng)成分分析，綠得越深的菜，營養(yǎng)成分含量越高。如果按營養(yǎng)價值高低對各色蔬菜排序：綠色>紅色>橙色>黃色>白色。不同種類的蔬菜如此，同一種類的蔬菜也是顏色深的營養(yǎng)好，所以買番茄就挑顏色深紅的，它的番茄紅素要比洋紅的番茄高；同一棵菜中，深綠的葉比淺白的菜梗營養(yǎng)價值高。

二是綠葉菜的抗癌能力比其他菜強。因為綠葉菜里有葉綠素，而葉綠素具有降低癌癥風(fēng)險的作用。你可能聽說過大蒜、洋蔥等蔬菜也有抗癌作用，但與深綠色的葉菜相比，它們差多了。綠色越深的葉菜里面葉綠素含量越高，抗癌能力越強，特別是能明顯降低男性結(jié)腸癌、女性乳腺癌的罹患風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織提倡多吃蔬菜和水果，尤其是多吃綠葉菜。一般成年人每天至少要吃300-500克蔬菜，其中綠葉菜不少于200克，其他顏色的菜輪換著吃，每天也要保持100克以上的量。

現(xiàn)在，生活在城市里的百歲老人越來越多了，他們的一個共同點是經(jīng)常吃新鮮的綠葉菜。因此，千萬不要害怕菜里有農(nóng)藥殘留而不吃綠葉菜，那可是因小失大了。世界各國的科學(xué)家都認(rèn)為：蔬菜給人類帶來的健康益處要遠遠大于因農(nóng)藥殘留引起中毒的風(fēng)險，因此，為了健康，多吃綠葉菜。

常見綠色蔬菜營養(yǎng)價值排行榜

維生素C第一名是甘藍菜。芥菜、蘿卜纓、小白菜并列第二。

對中國人來說，深綠色蔬菜是人們獲得維生素C的最主要來源。維生素C能提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護牙齒和牙齦等，并能讓皮膚白皙。

葉黃素第一名：甘藍菜。第二名：蒲公英。

深綠色蔬菜都含有葉黃素，這種營養(yǎng)素能保護視力，并能阻止老年黃斑變性，同時對預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效。甘藍菜中葉黃素的含量，是同樣重量菠菜中的7倍。

葉酸第一名：蘿卜纓和芥菜。第二名：菠菜。

葉酸是人體新細胞生成和保持的關(guān)鍵營養(yǎng)素，對孕婦和嬰兒非常重要。同時它還能預(yù)防心臟病、癌癥和貧血癥。

維生素K第一名：甘藍菜。第二名：蒲公英。

深綠色葉菜通常都含有很高的脂溶性維生素K。這是一種很重要的凝血劑，同時還能強壯骨骼。人們都以為菠菜中維生素K很多，但仍只有它們的1/3左右。

黃瓜的錯誤吃法

1、黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉

黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉：黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常活躍在許多家庭的餐桌上，許多男士喝酒時也喜歡來一碟花生米拌黃瓜丁。其實，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因為這兩種食物搭配可能會引起腹瀉。是的，對于那些腸胃功能超好的人來說可能沒有關(guān)系，但對于腸胃功能不是太好的朋友，最好不要兩者同食，即使同食最好不要多食。

2、黃瓜與辣椒、芹菜搭配，Vc被破壞

黃瓜與辣椒、芹菜搭配，Vc被破壞：黃瓜中含有一種維生素C分解酶，而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個時候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。如果您希望通過辣椒、芹菜、芥藍、苦瓜等食物補充維生素C，那么最好不要和黃瓜同吃了。

小小的黃瓜吃起來也是有很多說道的，看了上面的文章，我們對如何科學(xué)食用黃瓜，有了大概的了解。另外，多食新鮮蔬菜，是健康飲食的一個重要原則，為了我們的健康，我們要多食蔬菜，是我們健康的選擇。

吃什么蔬菜對身體好

蘆筍，在國際市場上享有''蔬菜之王''的美稱，在對高血壓、心臟病、白血病、血癌、水腫、膀胱炎等的預(yù)防和治療中，具有很強的抑制作用和藥理效應(yīng)。

結(jié)球甘藍，富含維生素U，對胃潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合，是胃潰瘍患者的有效食品。

西藍花，味道鮮美，營養(yǎng)價值也很高，具有抗癌功效，營樣價值高于一般蔬菜。

芹菜，可以利尿消腫，主治高血壓，頭痛，頭暈，暴熱煩渴，黃疸，水腫，小便熱澀不利，婦女月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下.瘰疬.痄腮等病癥。

茄子，具有清熱止血，消腫止痛的功效，也有良好降低高血脂，高血壓作用。
胡蘿卜，富含豐富的維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑。

薺菜，營養(yǎng)價值很高，具有很高的藥用價值，，常用于治療產(chǎn)后出血、痢疾、水腫、腸炎、胃潰瘍、感冒發(fā)熱、目赤腫疼等癥。
雪里紅，具有解毒消腫，開胃消食，溫中利氣等功效。主治瘡癰腫痛，胸隔滿悶，咳嗽痰多，耳目失聰，牙齦腫爛，便秘等病癥。
大白菜，含有豐富的粗纖維，有潤腸和促進排毒的作用，對于消化不好的人，多吃大白菜可以促進大便的排放。

夏天應(yīng)該多吃什么樣的蔬菜才有營養(yǎng)？

1、葉酸　400微克／日
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
2、維他命B6　1.5毫克／日
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3、維他命C　75毫克／日
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、維他命E　23個國際單位，15毫克／日
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5、鈣　1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6、鐵　15毫克／日，50歲以上10毫克／日
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7、鎂　320毫克／日
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
8、鋅　12毫克／日
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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