吃什么增強(qiáng)皮膚免疫力

吃什么增強(qiáng)皮膚免疫力

我們的身體是有免疫力的，而很多人不知道的是，皮膚是最大的免疫器官，所以皮膚好，也能夠增強(qiáng)身體的免疫力，我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，那么，吃什么增強(qiáng)皮膚免疫力？什么食物增強(qiáng)皮膚免疫力？下面跟著大道家園網(wǎng)小編來看看，吃什么對皮膚好。

吃什么對皮膚好

經(jīng)常長痘痘、斑點(diǎn)，還不時(shí)地出油，到底是皮膚本身的問題，還是內(nèi)分泌？可能跟皮膚免疫力有關(guān)，皮膚免疫力低下，會(huì)增加人們患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)，所以護(hù)膚的第一要?jiǎng)?wù)就是提升皮膚免疫力。

皮膚的免疫力是什么？

皮膚的免疫力分兩道防線：第一道，抵御紫外線等外界的惡劣影響，一般來講是通過提高肌膚表面的屏障功能進(jìn)行應(yīng)對；但如果這個(gè)屏障損壞了，那么肌膚內(nèi)部需要發(fā)揮第二道防御線的功能，也就是再生力、增強(qiáng)力，而第二防御線中負(fù)責(zé)肌膚免疫力的就是“朗格漢斯細(xì)胞”。它占表皮全部細(xì)胞的5％左右，像樹枝一樣伸展，呈現(xiàn)出很多只腳的形態(tài)。

要想提升皮膚免疫力，還得從飲食習(xí)慣出發(fā)，多吃以下食物，有助于皮膚免疫力的提升。

1、多吃大豆制品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、谷類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長暗瘡等皮膚?。淮旨Z利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

3、新鮮蔬果必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

經(jīng)常吃水果，消化系統(tǒng)就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素?？梢栽黾用舾屑∧w對外界刺激的耐受能力。

4、每天吃高C食物

維生素C可說是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。

番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

5、每天一杯牛奶

很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強(qiáng)韌的說法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強(qiáng)。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會(huì)含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

6、把堅(jiān)果食物當(dāng)零食

堅(jiān)果類食物一般富含維生素E，可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。同時(shí)，堅(jiān)果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

7、多喝茶

茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復(fù)皮膚的損傷狀態(tài)，提高皮膚免疫力。

有益肌膚的果汁

多種調(diào)配果蔬汁：

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉木瓜酸奶汁：

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

維c水果汁：

兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補(bǔ)充體能而且美容。

柚子葡萄蜂蜜汁：

3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

豆?jié){薄荷黃瓜汁：

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

果汁的做法簡單，營養(yǎng)豐富，且有益肌膚，美眉們可常做給自己吃哦！

吃什么能增強(qiáng)免疫力抵抗力呢？

下面詳細(xì)的介紹一下吃什么樣的食物，能夠增強(qiáng)自己的免疫力和抵抗力。

1、吃一些水果和蔬菜。

眾所周知，蔬菜和水果里面含有豐富的維生素，也含有一些膳食纖維，還有一些其他的微量元素，對我們身體是非常有幫助的。正是由于所含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)，也能夠提高自身的免疫力和抵抗力。

2、吃一些肉類、動(dòng)物的肝臟。

一些肉類還有動(dòng)物的肝臟，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有一定的脂肪，同時(shí)能夠補(bǔ)充自己的身體所需。并且肉類里面也含有一些鈣鐵鋅等微量元素，能夠防止一些疾病的產(chǎn)生，也能夠增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。

3、吃一些豆類、堅(jiān)果類食物。

一些豆類堅(jiān)果類的食物，還有很多充足的脂肪，并且能夠讓人體吸收這些很好的脂肪，也不會(huì)讓人長胖。同時(shí)這些物質(zhì)里面也含有一些碳水化合物，淀粉之類的物質(zhì)，也能夠補(bǔ)充人體所需，對于提高自身的免疫力和抵抗力，都有重要的效果。

所以，我們只要是在生活的飲食上面，能夠做到營養(yǎng)搭配合理，各種營養(yǎng)物質(zhì)都進(jìn)行補(bǔ)充，一定能夠增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力的。

吃什么可以增強(qiáng)皮膚免疫力

1.西蘭花----它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2.胡蘿卜----胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
3.牛奶----它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4.大豆----其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5.獼猴桃----富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
6.西紅柿----含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
7.蜂蜜----含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細(xì)嫩、有光澤。
8.肉皮----富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。
9.三文魚----其中的歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
10.海帶----它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。
每天一個(gè)蘋果，抗癌抗氧化哦，還能減肥
,很推薦吃西紅柿，對皮膚覺得好，美白效果非常好，而且還能抗癌！
你自己感覺下

日常吃什么食物可以增強(qiáng)免疫力？

免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防御疾病的入侵。一旦沒有了免疫力，我們體內(nèi)各個(gè)機(jī)能都會(huì)無法正常運(yùn)行，從而致使身體出現(xiàn)故障，因此，對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強(qiáng)免疫力，大家可以從日常飲食方面入手。

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實(shí)際上相關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強(qiáng)抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進(jìn)食。對女性朋友來講，進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達(dá)到加強(qiáng)免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強(qiáng)免疫力，而且還可以抗住壓力，同時(shí)其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，進(jìn)食大蒜之后，大家的疲憊感就會(huì)有所緩解，心態(tài)也會(huì)變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細(xì)菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，屬于免疫增強(qiáng)劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達(dá)到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

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