吃什么堅(jiān)果減肥

吃什么堅(jiān)果減肥

相信大家都不會把堅(jiān)果和減肥聯(lián)系在一起，因?yàn)榇蠹叶加X得像松子、核桃這些堅(jiān)果吃了會長胖，其實(shí)，堅(jiān)果類食物適當(dāng)食用是不會長胖的，反而正確食用還會減肥。常吃堅(jiān)果對健康有好處，那么，吃什么堅(jiān)果能起到減肥的作用呢？一起來看看！。

吃核桃減肥

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實(shí)除了健腦之外，核桃也有不錯(cuò)的減肥功效，它所含的多價(jià)不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時(shí)間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習(xí)慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

吃杏仁減肥

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時(shí)候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

吃腰果減肥

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導(dǎo)致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。

吃松子減肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強(qiáng)飽腹感，預(yù)防肥胖;同時(shí)松子還能給身體提供能量，幫助修復(fù)和增強(qiáng)身體組織。

吃開心果減肥

開心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預(yù)防便秘的作用。

吃榛子減肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡，它屬于低膽固醇，低飽和脂肪酸，低鈉鹽食物，而且榛子中含有大量的維生素E，蛋白質(zhì)，鉀，鐵等元素，能夠幫助身體維持鉀鈉平衡，消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化，幫助預(yù)防便秘。對于減肥也有一定的幫助。

如何正確的食用堅(jiān)果

1、盡量選擇烘干的堅(jiān)果。烘干的堅(jiān)果不僅不會破壞堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多

2、與飲料搭配。在不停地將堅(jiān)果拋進(jìn)嘴里時(shí)，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅(jiān)果。

3、搭配谷物。將一些堅(jiān)果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

4、調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅(jiān)果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。

吃哪種堅(jiān)果可以減肥？

減肥也要解解饞，給你推薦12款健康零食
！享瘦世界健康未來
之前說的那些幫助查看食品標(biāo)簽，挑選預(yù)包裝食品。是我常常需要給客戶解答的問題。還有一個(gè)問題也是經(jīng)常出現(xiàn)的，就是推薦適合減肥的零食。在嚴(yán)格的減肥過程中，適量吃些合適的零食，可以解解饞，讓減肥過程沒那么煎熬。所以今天我也給大家分享一些健康的，可以作為減肥過程的零食吧。
不同的減肥方法，適合吃的零食會不一樣哦。所以還是要根據(jù)你采用的減肥方法來挑選。今天我就介紹一下常見的減肥零食，具體你適合吃哪些，得看你是用什么方法哈。
核桃
核桃營養(yǎng)豐富，有長壽果、長壽果、養(yǎng)生寶之譽(yù)。核桃脂肪的86%是不飽和脂肪酸。核桃是銅、鎂、鉀、豐富的維生素B6、葉酸和維生素B1，還含有纖維、磷、鐵、維生素B2、煙酸、泛酸。它對人體有益，還能增強(qiáng)大腦。一磅核桃的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5磅雞蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)對人體有很重要的賴氨酸，對大腦非常有益。因此，工作壓力和頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨多吃些核桃試試。
板栗　
板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用;再次，板栗含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含不飽和脂肪酸達(dá)40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4%，亞油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。腰果味甘、性平、無毒，潤肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯(cuò)的保健功效。
開心果
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美國癌癥研究協(xié)會發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康。怎么選？選擇無調(diào)味開心果，并且一天不要超過一把。
海藻
海藻含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是碘含量高，經(jīng)常食用可預(yù)防黑皮膚引起的碘缺乏，頭發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也是高血壓、冠心病的預(yù)防。海藻含有15%左右的礦物質(zhì)，這是維持鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳的正常生理功能所必需的，硒，尤其是豐富的碘，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持體內(nèi)酸堿平衡，有利于兒童的生長發(fā)育，其老年人延緩衰老也有幫助。而且這種食物不會發(fā)胖，因?yàn)樗缓嘀?，而且沒有多少能量！尤其是辦公室工作人員。
黑巧克力
在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液的速度回比較慢，在體內(nèi)緩慢釋放能量，使血糖在2到3小時(shí)后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大腦更加敏感，并能在短期內(nèi)提高認(rèn)知能力。
燕麥粗糧餅干
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燕麥片的纖維含量很高，可以讓消化減慢，不斷向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助身體獲得足夠的能量，并使人體的血糖水平保持在較高水平。當(dāng)你忙碌的時(shí)候，一塊燕麥餅可以幫助你的身體迅速恢復(fù)，但要注意選擇原味。此外，糙米、全麥等食品含有豐富的維生素B，這些維生素與大腦和神經(jīng)代謝有關(guān)，及時(shí)補(bǔ)充可提高工作效率。
燕麥片是同樣也可以的，不過需要長時(shí)間煮的生麥片當(dāng)然不適合辦公室使用?，F(xiàn)成的燕麥粥是經(jīng)過高溫處理的，只要微波爐加熱2～3分鐘就可以食用。有人認(rèn)為純燕麥片太無味，很難吞咽，這時(shí)可以配合牛奶、蜂蜜來調(diào)節(jié)。
水果
水果是最健康的零食，很多水果有益于皮膚護(hù)理，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加人體對細(xì)菌的抵抗力，減緩或防止黑色素合成，美白肌膚。水果中還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)和膳食纖維等，可補(bǔ)充膳食中容易產(chǎn)生的各種必需營養(yǎng)素，能增強(qiáng)食欲，幫助消化，治療便秘。
豆腐干
豆腐含有豐富的營養(yǎng)成分，含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。在生產(chǎn)過程中，將豆腐放入鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為素火腿。豆腐的營養(yǎng)價(jià)值是高鈣。豆腐最大的特點(diǎn)是均衡的營養(yǎng)、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
酸奶
減肥也要解解饞，給你推薦12款健康零食
牛奶中含有鈣，是人體內(nèi)鈣的最佳來源，熱量低，鈣含量高，能使皮膚柔軟濕潤，并能強(qiáng)健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8種必需氨基酸和大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)人體健康發(fā)育，構(gòu)成人體組織。酸奶不僅營養(yǎng)豐富，而且易于消化吸收，特別是乳糖不耐癥。
風(fēng)干牛肉
牛肉是中國人的第二肉食，僅次于豬肉、牛肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，味道鮮美，深受歡迎，在肉中享有美譽(yù)的驕傲。牛肉干中含有多種人體所需的礦物質(zhì)和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且長時(shí)間不變化。同時(shí)，還有一些牛肉干中含有豐富的蛋白質(zhì)，血紅素鐵、鋅、硒、維生素B含量高，能補(bǔ)脾胃，強(qiáng)骨補(bǔ)血。與小包裝牛肉相比，風(fēng)干牛肉含有較少的水和鹽。此外，醬牛肉的營養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)于相同重量的牛肉干的1/2，但鈉的含量是牛肉的兩倍。
花生
花生果實(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B6，維生素E，維生素K，鈣、磷、鐵、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)素，含8種氨基酸的身體和不飽和脂肪酸，需要含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量為44%～45%，蛋白質(zhì)含量為24-36%，和糖含量約為20%。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣、鐵等。含有硫胺素、核黃素、煙酸和其他維生素。它能促進(jìn)人腦細(xì)胞的發(fā)育，增強(qiáng)記憶功能。
橄欖
營養(yǎng)看點(diǎn)橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
蔓越莓干
蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸，除了普通被認(rèn)為具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽門螺旋桿菌附著于腸胃內(nèi)，幽門螺旋桿菌就是導(dǎo)致胃潰瘍甚至胃癌發(fā)生的主因。
今天介紹了一些常見的，健康零食。作為減肥過程的補(bǔ)充，緩解嘴饞是不錯(cuò)的。但是也要注意量哦，零食，吃一點(diǎn)點(diǎn)過癮就好啦，不要吃太多。還有，這里介紹的并不適用于所有減肥法，例如低碳飲食，就不要吃板栗和粗糧燕麥餅干啦。低脂減肥就不要吃花生啦！

減肥可以吃堅(jiān)果嗎 可以吃些什么堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種熱量比較高的食物，減肥期間盡量杜絕吃堅(jiān)果，但是為了滿足營養(yǎng)的需要，還是可以吃的堅(jiān)果的，不過一定要注意適量，過多的堅(jiān)果會引起肥胖
原因分析
堅(jiān)果中的營養(yǎng)非常豐富，堅(jiān)果中含有大量的維生素，以及質(zhì)量很好的蛋白質(zhì)，有助于我們心腦血管的健康，大腦的健康發(fā)育，每日補(bǔ)充足量的堅(jiān)果，對身體很好的
舉措建議
給出的建議是，平常吃堅(jiān)果的時(shí)候一定要適量，不能多吃，可以選擇買小包裝滿足一天所需的堅(jiān)果食品，減肥期間飲食一定要注意清淡，不要吃含糖過多的食物

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