吃什么可以預防失眠(自己經(jīng)常被失眠困擾，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？)

吃什么可以預防失眠

失眠是很多人都存在有的一種癥狀，而這種癥狀對于我們的日常生活和身體健康是非常有影響的，所以許多人就希望能夠從飲食等方面下手預防失眠，那么吃什么可以預防失眠？預防失眠吃什么食物最好？哪些食物可以幫助我們預防失眠？

預防失眠食物

一、小米

小米中除了豐富營養(yǎng)成分外，其中的色氨酸含量也為谷類之首，這種的元素是具有健脾和胃、安眠的功效。

二、燕麥片

燕麥片能誘使機體產(chǎn)生褪黑素，能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

三、蓮子芯

從中醫(yī)的角度上來說，把蓮子芯代替茶葉沖開水飲用，可以治療多做夢的病癥，取蓮子、百合各20克，加不許冰糖及適量水煎肥，每天服用2次，可以有利于養(yǎng)心、寧神之效，可治失眠多夢。

四、鮮藕

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，它是具有清熱、養(yǎng)血的等功效，而中醫(yī)認為鮮藕是有治療血虛失眠的作用。

五、萵筍

萵筍中乳白色的漿液，這種物質(zhì)具有安神鎮(zhèn)靜的作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者，食用者，把萵筍帶皮切開煮熟喝湯，特別是睡前服用，有很好的助眠功效。

六、葵花籽

葵花籽中富含了豐富的營養(yǎng)特質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，經(jīng)常食用具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，同時還有很好的安眠功效。

預防失眠方法

（1）躺在床上的時間等于睡著的時間

通常我們很容易有賴床的習慣，或是認為既然前一晚沒睡好，那么當天晚上就要早點上床睡覺，但其實這兩者都是不對的觀念與習慣，會進而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。

（2）白天不小睡

當我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。

（4）在白天時維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時身體活動量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運動量，比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量，因此應少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

自己經(jīng)常被失眠困擾，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活當中，一旦出現(xiàn)失眠的情況，整個人真會很難受。然而，面對失眠的情況，很多人都束手無策。

一、失眠可以通過吃哪些食物來緩解？

很多食物都能夠緩解失眠的情況，在睡覺之前，可以喝一杯熱牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯溫開水，這樣的話可以幫助你入睡，改善失眠的情況。然后，可以多吃一些富含礦物質(zhì)，卵磷脂等食物，比如：小麥，山藥等。還有，也可以多吃一些含有酸酸豐富的食物，比如：小米，核桃，花生等。堅果類的食物當中含有一種物質(zhì)可以用來治療失眠的癥狀。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物對于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，魚肉等。還有，也可以多吃一些富含維生素的新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果當中含有的營養(yǎng)元素也有助于睡眠。還有，也可以吃一些紅棗。紅棗具有鎮(zhèn)靜和安神的作用，尤其是可以將紅棗煮水喝，紅棗水對于緩解失眠的效果也是比較好的。香蕉里面也含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，平時的時候，可以適當?shù)某砸怀浴?/strong>

小提示

值得注意的是，在晚上睡覺之前，一定不要喝一些刺激性的飲料。比如：濃茶，濃咖啡等刺激性的飲品，否則容易造成更加難以入睡的情況。然后，睡覺之前也不要做一些劇烈運動。否則的話會讓人整個人感覺到很興奮，也會難以入睡。才有，保持一個良好舒適的睡眠環(huán)境，這樣才能更好的入睡。還有，調(diào)整工作和生活的壓力，學會自我放松，自我調(diào)節(jié)。然后，生活盡量保持規(guī)律性，有一個好的生活規(guī)律，會在很大程度上避免出現(xiàn)失眠的情況。

吃什么可以治療失眠

吃以下食物可以治療失眠癥:一、喝牛奶，牛奶中含有褪黑素，具有促進安神的作用。二、小米粥、酸棗仁粥等。三、多吃桂圓、蘋果、大棗，這些都具有鎮(zhèn)靜中樞作用。四、多食黃豆、核桃、腰果、板栗、豬肝、紫菜等。另外，建議患者平時避免太過勞累，避免熬夜，養(yǎng)成一個良好的生活習慣，除了食物治療之外，還可以進行針灸治療。

總是失眠吃什么能改善睡眠？

大多數(shù)人都知道，睡眠的質(zhì)量是可以影響身心健康的，每個人每天都應該保證有充足的睡眠時間，但是，總有些人因為種種原因出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠的癥狀，嚴重的損害了身體的健康和生活的質(zhì)量。那么，哪些食物能夠幫助睡眠呢？接下來就來一起了解一下吧。
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當睡眠質(zhì)量不加的時候可以多吃這些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因為大棗中的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經(jīng)衰弱導致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產(chǎn)生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經(jīng)，幫助睡眠。
總的來講，睡眠質(zhì)量影響著生活質(zhì)量，如果睡不著千萬別不當回事。在平時生活中，一定要多了解一些關于失眠方面的常識，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠癥狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質(zhì)量才能有效地提高生活水平。