吃什么可以幫助排便

吃什么可以幫助排便

生活中很多人都存在有便秘的情況，其中不少人為了能夠讓自己順利排便往往就會(huì)食用一些能夠幫助潤(rùn)腸通便的食物，但是有一些人卻并不知道哪些食物可以清腸通便。那么吃什么可以幫助排便？那些食物能夠幫助排便？潤(rùn)腸通便吃什么好？

香蕉

香蕉是淀粉質(zhì)豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會(huì)加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進(jìn)排便清腸。

芹菜

芹菜能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲，且含有大量的膳食纖維，可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便，大便秘結(jié)，腸胃動(dòng)力不足的人，可以天天吃芹菜促進(jìn)排便。

蒸紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯，對(duì)促進(jìn)快速排便大有益處。

檸檬蜂蜜水

檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產(chǎn)生。

大口喝水

喝水能防止大便干燥引起的便秘，不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進(jìn)入腸道稀釋干燥的大便。

吃玉米

玉米是粗纖維食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且粗纖維吸水后還能增大糞便體積，增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘。

飲食禁忌

1.不宜食用糯米

糯米屬性溫中，有令人多熱、大便堅(jiān)硬的作用。而便秘者應(yīng)清熱通便，不應(yīng)溫中補(bǔ)益。所以，便秘患者不宜食用糯米。

2.不宜食用蓮子

大便秘結(jié)應(yīng)滋潤(rùn)通腸，不應(yīng)收斂澀腸，蓮子收斂作用較強(qiáng)，食用后可使便秘病情加重。

3.不宜食用高粱

對(duì)于熱結(jié)便秘患者，應(yīng)當(dāng)清熱通便不應(yīng)溫中固澀，高梁屬性溫?zé)?，所含的化學(xué)成分單寧有收澀的作用，即溫中又澀腸，便秘患者服食后必加重病情。

4.不宜食辛辣刺激物

酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結(jié)滯。

因此，這類食物不宜多吃，特別是濃茶，它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的蠕動(dòng)，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，會(huì)使癥狀加重。

5.不宜食用柿子

柿子寒澀收斂、含有鞣酸，食用后可以減少腸液分泌而發(fā)生便秘。

6.不宜食用糖

便秘患者應(yīng)該不食或少食糖類食物，因?yàn)樘悄軠p弱胃腸道的蠕動(dòng)，加重便秘癥狀，而便秘又可誘發(fā)和加重痔、瘺等肛腸疾患。

7.不宜食蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)食物

如果攝入過多含有大量蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)的食物，如乳類、瘦肉類、魚類、蝦米皮、雞蛋黃、雞蛋、松花蛋、動(dòng)物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等，就會(huì)使大便呈堿性，干燥而量少，難以排出。便秘患者應(yīng)該禁食這些食物。

有助排便的食物有哪些？

很多人在受到便秘的困擾，上廁所的時(shí)候排便非常的困難，也因?yàn)殚L(zhǎng)期的便秘會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)比較慢，體內(nèi)有宿便，如果長(zhǎng)期這樣的話，其實(shí)對(duì)于大家的健康會(huì)有一定的危害，今天我們就來介紹一下哪些食物能夠有助于排便，希望對(duì)于長(zhǎng)期便秘的朋友有幫助。
便秘的原因
便秘可說是現(xiàn)代人普遍的文明病，一般是由于腸道蠕動(dòng)變慢、直腸肌肉收縮而導(dǎo)致張力減退、排便無力;兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。要是身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了適時(shí)補(bǔ)水，讓糞便運(yùn)送的過程中容易不順;再加上很多人不愛運(yùn)動(dòng)，久而久之形成“不運(yùn)動(dòng)→水喝得少→便秘太用力”的惡性循環(huán)。
下面這5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就趕緊記下來吧!
1.首先要多喝水
多喝水能使腸腔內(nèi)的糞便軟化，讓運(yùn)送過程中“不卡卡”。
2.刺激性食物不宜食用
像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便秘時(shí)食用。
3.多吃纖維素多的食物
特別是纖維多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不僅能提供豐富維生素C，還有足夠的食物殘?jiān)?、刺激腸壁，加速腸道蠕動(dòng)，讓糞便更容易排出體外。
4.多吃能產(chǎn)氣的食物
必要時(shí)多吃易產(chǎn)氣的食物，像是洋蔥、黃豆、蘿卜等刺激腸道蠕動(dòng)。若是因進(jìn)食過少而導(dǎo)致糞便量減少，不足以形成對(duì)直腸黏膜的刺激，則鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，以提高食欲。
5.吃些含油脂的食物
若是體重正常，血脂也不高的民眾，則可吃含油脂食物幫助排便;血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，還可吃些新鮮水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有潤(rùn)腸通便的作用。
對(duì)于長(zhǎng)期便秘這種現(xiàn)象，千萬不能掉以輕心，如果體內(nèi)經(jīng)常有宿便的話，那么會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的毒素越來越多，會(huì)危害身體的健康，所以平時(shí)可以多吃一些上面介紹的這些食物，而且也要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)更有助于緩解便秘的癥狀，排便會(huì)比較輕松一些。

吃什么有利于排便?

1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 ?這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個(gè)小時(shí)就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長(zhǎng)期喝，容易形成依賴性。

2、吃水果??比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個(gè)蘋果，一般到中午過后就有感覺了。

3、吃蔬菜? ?最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便。其實(shí)，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶 ?很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個(gè)雞蛋。據(jù)說這個(gè)搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 ?蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時(shí)食用。

擴(kuò)展資料

排便，一種正常生理活動(dòng)。食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留的時(shí)間較長(zhǎng)，一般在十余小時(shí)以上，在這一過程中，食物殘?jiān)械囊徊糠炙直淮竽c粘膜吸收。同時(shí)，經(jīng)過大腸同細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用，形成了糞便。糞便中除食物殘?jiān)?，還包括脫落的腸上皮細(xì)胞和大量的細(xì)菌。

此外，機(jī)體代謝后的廢物，包括由肝排出的膽色素衍生物，以及由血液通過腸壁排至腸腔中的某些金屬，如鈣、鎂、汞等的鹽類，也隨糞便排至體外。正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內(nèi)。當(dāng)腸的蠕動(dòng)將糞便推入直腸時(shí)，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動(dòng)經(jīng)盆神經(jīng)和腹下神經(jīng)傳至脊髓腰骶段的初級(jí)排便中樞，同時(shí)上傳到大腦皮層，引起便意和排便反射。

通過盆神經(jīng)的傳出沖動(dòng)，使降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸直腸收縮，肛門內(nèi)括約肌舒。與此同時(shí)，陰部神經(jīng)的沖動(dòng)減少，肛門外括約肌舒張，使糞便排排出體外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神經(jīng)興奮，腹肌和膈肌也發(fā)生收縮，腹內(nèi)壓增加，促進(jìn)糞便的排出。正常人的直腸對(duì)糞便的壓力刺激具有一定的閾值，當(dāng)達(dá)到此閾值時(shí)即可引起便意。

參考資料：

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