吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量

吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量

很多人在夏季的時(shí)候喜歡吃冷飲，在晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)吃一些雪糕，但其實(shí)在晚上吃這些食物會(huì)影響到睡眠，所以最好不要在晚上吃這些食物。想要改善睡眠也是可以通過食物改善的，那么，吃什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量？吃哪些食物不利于睡眠？

吃什么影響睡眠

1.冰淇淋

剛洗完澡或睡覺之前吃冰淇淋，能讓人感到無比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定時(shí)間消化。食用它的后果會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。

但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

3.燕麥片

燕麥片使用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，但需要一定時(shí)間消化。胃在消化食物時(shí)，會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

4.巧克力

巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用。雖然有放松效果，但是不推薦睡前食用。因?yàn)榍煽肆χ泻锌Х纫颉?/p>

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、 59mg的咖啡因?？Х纫虻某掷m(xù)效果大約為6小時(shí)。如果是晚上11點(diǎn)睡覺的話，下午5點(diǎn)以后最好不要食用。

以上就是有關(guān)提高睡眠質(zhì)量、控制忌口食品的小貼士。在易疲勞的季節(jié)里，更應(yīng)該多下工夫，保證良好睡眠。

有利于睡眠的食物

(1)香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

(2)菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

(3)溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

(4)蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

(5)燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

(6)杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

(7)酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

睡眠質(zhì)量差怎么改善 吃什么改善睡眠

【導(dǎo)讀】：睡眠質(zhì)量差，不僅影響人的精神，白天的工作、學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量都很重要。睡眠質(zhì)量差怎么改善?吃什么改善睡眠?

睡眠質(zhì)量差怎么改善

改善睡眠質(zhì)量的方式有很多，首先一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，好的牀墊牀品，安靜的環(huán)境，飲食調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，情緒調(diào)整，都可以改善睡眠質(zhì)量。睡覺前，情緒要平穩(wěn)，不要 *** 。飲食也很關(guān)鍵。睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)：建議不在睡前2個(gè)小時(shí)里進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以在傍晚運(yùn)動(dòng)。

吃什么改善睡眠

1、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與復(fù)雜的碳水化合物的組合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負(fù)擔(dān)，自然影響睡眠質(zhì)量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會(huì)饑腸轆轆。

3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質(zhì)提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、復(fù)雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復(fù)雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對(duì)于褪黑素的釋放有利。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥面包是一種相對(duì)而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

4、早睡早起。如果確實(shí)工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學(xué)合理舒坦。

有失眠癥的人千萬不能碰哪些食物？

有失眠癥的人不要碰提神的食物，不吃刺激性食物，避免吃油膩的食物，不吃產(chǎn)生氣體的食物。

失眠是很多人都有的癥狀，誘發(fā)失眠的原因很多，比如神經(jīng)衰弱、睡眠障礙等。如果生活中經(jīng)常失眠，需要及時(shí)處理，一般可以通過飲食來調(diào)節(jié)。當(dāng)然，在日常生活中，有些食物并不適合失眠患者，飲食不當(dāng)很容易加重失眠癥狀。那么，哪些食物不適合失眠者呢？

失眠者不宜吃什么食物？

1、失眠癥狀，不適合吃提神的食物，如濃茶、咖啡、功能飲料等。這些食物具有抗疲勞和提神的作用。如果有失眠癥狀，吃了這些食物，很容易導(dǎo)致大腦興奮，失眠癥狀會(huì)加重。

2.失眠的人不適合吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等。這些刺激性的食物會(huì)影響胃腸道，胃受損容易影響睡眠。如果吃了這些食物晚上睡覺，可能會(huì)有灼熱感或胃部疼痛，影響睡眠質(zhì)量。

3.失眠的人避免吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄镫y以消化，如肉類，吃后容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。如果你有膽囊疾病或肝病，你需要清淡飲食。太油膩的食物容易導(dǎo)致肝臟疼痛和失眠。

4.失眠的人不適合吃產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、土豆、紅薯等。吃了這些食物后，會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生更多的氣體，容易腹脹。如果睡覺時(shí)腹部脹滿明顯，也會(huì)影響睡眠。所以消化不良，失眠的人不適合吃產(chǎn)氣的食物。

每天如何改善失眠癥狀？

1.當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，可以多吃有助睡眠的食物，如牛奶、紅棗、桂圓、蜂蜜等。這些食物具有安神助眠的作用，可以提高睡眠質(zhì)量。

2.失眠的人睡覺前應(yīng)該聽舒緩的音樂?？磿鴷?huì)增加疲勞?；蛘咚跋磦€(gè)熱水澡，用熱水泡腳等。這些都能改善你的睡眠。

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