減肥喝什么果蔬汁
由于現(xiàn)在大家的生活條件越來越好
，對(duì)美食的追求也越來越高，很多人每天都會(huì)吃很多食物
，容易導(dǎo)致肥胖
，但是大部分人還是以瘦為美的
，所以不少人在享受美食的同時(shí)還在想著減肥，其實(shí)果蔬汁減肥是很好的
，那減肥喝什么果蔬汁
？喝什么果蔬汁減肥排毒？
綠茶香蕉飲
香蕉富含維生素和礦物質(zhì)
，可以潤腸通便
，綠茶粉含有抗氧化劑類黃酮，能防氧化
，幫助排毒減肥
。用綠茶粉和香蕉榨汁，加適量酸奶飲用
，可以起到排毒減肥的功效
。
綠茶香蕉飲的做法：取香蕉200克，去皮
，切小塊
，與150克脫脂酸奶，適量飲用水一起放入榨汁機(jī)內(nèi)攪打成汁
，打好后倒入杯中
，加適量綠茶粉調(diào)勻即可。
芹菜檸檬汁
芹菜和檸檬一起榨汁
，能給人體補(bǔ)充豐富的維生素C
，胡蘿卜素，檸檬酸等營養(yǎng)成分
，有清暑熱
，解煩渴
，調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡，排除體內(nèi)毒素的功效
，是夏天解暑和瘦身的最佳選擇
。特別適合炎熱濕熱天氣的心煩可口及中暑，口鼻生瘡者食用
。
芹菜檸檬汁的做法：取連葉芹菜100克，洗凈
，切碎
，檸檬1個(gè)，去皮
，果肉切小塊
，蘋果適量洗凈，去皮切小塊
，所有食材一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁
，加少許精鹽和冰片攪拌均勻即可飲用。
瘦身什錦果汁
這道瘦身什錦果汁主要是用蘋果
，胡蘿卜
，西紅柿三種食材加工而成，這三種食物都含有豐富的維生素
，能消除脂肪聚積
，又能使人有飽腹感，從而可以減少對(duì)其他食物的攝入量
，起到瘦身減肥的作用
。
瘦身什錦果汁的做法：取西紅柿2個(gè)洗凈，切塊
，蘋果1個(gè)洗凈
，去皮，籽
，切塊
，胡蘿卜1個(gè)，去皮
，洗凈
，切塊;所有食材一起放入榨汁機(jī)中，榨成汁后
，放入牛奶和適量蜂蜜調(diào)味即可飲用
。
生菜蘋果汁
生菜富含膳食纖維和維生素，有消除多余脂肪的作用
，還含有萵苣素和甘露醇等成分
，可以降低膽固醇
，利尿，緩解失眠
。蘋果也是富含膳食纖維的水果
，兩種食材一起榨汁飲用，可以幫助補(bǔ)充維生素和無機(jī)物
，纖維素
，有很好的減肥排毒作用。
生菜蘋果汁的做法：取蘋果一個(gè)洗凈
，去皮去籽
，切成小塊，生菜50克
，洗凈
，切碎，和蘋果一起放入榨汁機(jī)內(nèi)
，榨成果蔬汁后
，加少許蜂蜜，檸檬汁調(diào)味即可
。
黃瓜蘋果汁
黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除
，以及降低膽固醇有一定作用，還能促進(jìn)人體新陳代謝
，從而達(dá)到排毒減肥效果
。而蘋果也是十分好的減肥瘦身水果，兩者一起搭配榨成果汁飲用
，有很好的排毒瘦身功效
。
黃瓜蘋果汁的做法：取黃瓜1根，洗凈
，切開去籽
，切塊;蘋果200克洗凈，去皮去籽
，切塊
，兩種食材一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨成果蔬汁，加適量檸檬汁和冰糖調(diào)味即可
。
卷心菜蘋果番茄汁
卷心菜含有維生素A
，維生素C，維生素E和礦物質(zhì)
，可以幫助體內(nèi)排毒和通便
，達(dá)到凈化腸道的效果;用卷心菜和蘋果，番茄一起榨汁飲用
，有助于促進(jìn)代謝
，保持好身材
，是排毒減肥的極佳選擇。
卷心菜蘋果番茄汁的做法：取卷心菜200克
，洗凈切碎;蘋果1個(gè)
，西紅柿2個(gè)，分別洗凈
，切塊
，蘋果去皮，去籽
，和卷心菜一起放入榨汁機(jī)中榨汁
，加適量涼開水和蜂蜜攪勻即可。
日常減肥小技巧
1
、飲食更聰明
為了減肥，你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物
。這樣做是沒有效果的
。你可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量
，那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃
。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”
。雖然很多的零食都是高熱量的食物
，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物
，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里
。這樣你就不會(huì)覺得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話
。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里
。
2
、少吃肉
，多吃一點(diǎn)蔬菜
美國的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)
，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥
。如果你真的很喜歡吃肉
，那么
，就用蔬菜替換掉肉類
，每周一次就可以了
，這樣長期下來削減的卡路里也是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎^的
。
3、盡量多點(diǎn)在家里做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低
。如果你每周有五天是吃快餐的話
，減為4天吧
，那樣會(huì)減少卡路里的攝入。
4
、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光
新的證據(jù)表明
，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候
，就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候
。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的
。晚上的時(shí)候
，我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖
。如果你真的是肚子餓了要吃東西
，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上
，而不是一大袋的拿來放在面前
。
5、睡得更好
如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要
，七到九個(gè)小時(shí)
，那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外
，研究表明
，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。
6
、給自己時(shí)間放松
注銷您的計(jì)算機(jī)
，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息
。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極
，會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。
7日瘦身果蔬汁食譜大全
7日瘦身果蔬汁食譜大全
7日瘦身果蔬汁食譜大全
，很多的女性朋友們都會(huì)把減肥掛在嘴邊
，減肥瘦身是我們一直都在做的事情，而通過喝果蔬汁來減肥是非常健康的
，下面為大家分享7日瘦身果蔬汁食譜大全
。
7日瘦身果蔬汁食譜大全1 第一天：番茄蘋果汁(番茄，蘋果，檸檬汁
，乳酸飲料)
原料：番茄250克，蘋果150克
，檸檬汁
、乳酸飲料
制法：
1
、蘋果去皮核切塊，番茄切塊
，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁
，倒入杯中。
2
、杯中加入檸檬汁
、乳酸飲料，攪勻
，加以裝飾即可
。
功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮
，富含糖類
。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對(duì)于肌膚的美麗光澤
，與保持身體健康的正常運(yùn)作
，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)
，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
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第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋果
，金橘，奇異果
，方糖)
原料：熱紅茶1杯
，蘋果，金橘
，奇異果
，檸檬片(各適量)，方糖1塊
。
制法：
1
、將各種水果加工成塊狀。
2
、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味
。
3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可
。
功效：纖維質(zhì)含量高
，可以幫助消化，**腸胃道蠕動(dòng)
。金橘
，奇異果
，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而有效解決疲憊的體質(zhì)
。
第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁 ，水)
原料：蘆薈250克
，蜂蜜、檸檬汁
制法：將蘆薈洗凈去皮
，切成段
。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁
，再加入蜂蜜和檸檬汁
，攪勻即可。
功效：蘆薈具有極高的保濕功效
，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣
，鎖住肌膚水分。
第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝 ，蘋果
，蜂蜜)
原料：荔枝100克，蘋果250克
，蜂蜜
。
制法：蘋果洗凈，削皮去核
，切塊
。荔枝去殼，去核取肉
，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)
，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜
，拌勻即可
。
功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開胃益脾
，有促進(jìn)食欲之功效
。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)
，防止雀斑的發(fā)生
，令皮膚更加光滑。
第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)
原料：芒果2~3個(gè)
，蜂蜜
。
制法：
1、將芒果去皮
，挖去核
，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁
。
2
、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜
，攪拌均勻即可
。
特點(diǎn)：果汁濃厚，口感香甜
。
功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量
，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)
。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗
，降低膽固醇、甘油三酯
，有利于防治心血管疾病
。
第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)
原料：鮮橙1個(gè)
，蜂蜜，酸奶
制法：將鮮橙去皮核
，取肉，攪打成汁
，與酸奶
、蜂蜜攪勻即成。
功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能
，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累
，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健康
。
第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)
原料：柳橙300克
，木瓜100克
，蜂蜜
制法：1、將橙子去皮去核，切小塊
，放入榨汁機(jī)中
。
2、將木瓜去皮去瓤
，切成小丁
，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁
，倒入杯中
。
3、將蜂蜜倒入杯中
，攪勻即可
。
特點(diǎn)：口味香甜、微酸
、清爽
。
功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃，舒筋活洛
，軟化血管
，抗衰養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C
、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高
，對(duì)皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食
。
7日瘦身果蔬汁食譜大全2 一、芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜
、蜂蜜
。
1、芹菜洗凈
，放入沸水中焯一下
，然后切段榨汁。
2
、蘋果肉挖出
，去籽榨汁，然后將二者混合
。
3
、可以加入少許的蜂蜜增強(qiáng)果汁的味道。
減肥原理：芹菜中含有大量的纖維素和水分
，是清腸排毒的最佳蔬菜
，而且熱量極低
。西瓜能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，消腫利尿
，而且能夠綜合芹菜的澀味
，二者是非常不錯(cuò)的搭配。
二、香蕉李子汁
材料：香蕉
、李子、蜂蜜
。
1
、香蕉去皮，放入榨汁機(jī)中榨成粘稠的香蕉汁
。
2
、李子洗凈，核取出榨汁
。
3
、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁
，可以放入少許的蜂蜜加強(qiáng)通便效果
。
減肥原理：李子是夏季常見的水果之一，它的味道酸甜可口
，同時(shí)又具有大量的營養(yǎng)素
。而香蕉則能提供很強(qiáng)的飽腹感，而且潤腸通便
，這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食欲
，起到瘦身的作用。
三、奇異果鳳梨蘋果汁
材料：奇異果2個(gè)
、鳳梨半個(gè)、蘋果1個(gè)
、蜂蜜少許
1
、將三種水果洗凈、去皮
、切塊，放入果汁機(jī)中
。
2
、加入250cc的開水。
3
、打完后加入適量的蜂蜜
，即可食用
。
減肥原理：三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以幫助排便
，并清除體內(nèi)廢物與毒素
，排毒的效果一級(jí)棒，還能有效提升人體免疫力
，喝了自然能美膚和瘦身
。
7日瘦身果蔬汁食譜大全3 一、養(yǎng)顏瘦身蔬菜果汁
1、胡蘿卜西蘭花辣椒汁
原料：大胡蘿卜2根
，大西蘭花1個(gè)，紅辣椒1個(gè)
。做法：將所有蔬菜洗凈
，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片
，榨汁
，攪拌均勻后即可飲用。功效：甘甜醇美
，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味
，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果
，能促進(jìn)身體的健康
，另外，還能保持皮膚美白
，并起到明目的作用
。
2、果菜香瓜汁
原料：胡蘿卜半根
，香瓜半個(gè)
，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升
，冷開水120毫升
，冰塊70克。做法：將香瓜
、胡蘿卜
、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機(jī)中攪拌均勻即可飲用
。功效：生津開胃
，潤腸通便，降脂瘦身
。這個(gè)蔬菜汁香甜可口
，色澤醇厚
，高血脂，可以治便秘
，通便排毒
，起瘦身效果。
3、蘿卜金橘菠蘿汁
原料：白蘿卜200克
，金橘5個(gè)，菠蘿300克
。做法：將金橘洗凈留皮切半
，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后
，連同金橘用分離式榨汁機(jī)榨出原汁即可飲用
。功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食
、化痰止咳
。健脾解酒功效，三者結(jié)合
，有助于健脾消食
，理氣通便，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效
。
4 、果菜百寶汁
原料：芹菜、生菜
、萵苣
、小白菜、蘋果
、菠蘿
、橙子、蜂蜜各適量
。做法：將芹菜
、生菜、萵苣
、小白菜
、蘋果、菠蘿
、橙子洗凈去皮去籽切成小塊一起放進(jìn)果汁機(jī)中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用
。
功效：生菜含有維生素和礦物質(zhì)鈣、鎂
、鉀等營養(yǎng)成分能滋潤皮膚
，幫助血液凈化，消腫
，小白菜具有清熱解煩
、利尿解毒的功效，菠蘿含有菠蘿素能分解蛋白質(zhì)
，幫助消化
，對(duì)身體具有很好的清潔作用，多種果樹配成汁
，有助于潤腸通便
，促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)毒素
，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效
。
5、芹菜哈密瓜汁
原料：大芹菜2顆
，哈密瓜半個(gè)
。做法：哈密瓜去皮，去籽切丁
，大芹菜洗凈切段
，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機(jī)中
，酌加冷水
，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。功效：哈密瓜含有維生素
，幫助消化
、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素
，潤澤皮膚
，淡化斑點(diǎn)，二者配成汁加強(qiáng)了利尿排毒
，瘦身養(yǎng)顏
。
二、養(yǎng)顏瘦身的食物
1
、生菜——給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜
、皺褶奶油生菜，還有油麥菜
，都可以算作生菜的一種
。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多
，有消除多余脂肪的作用
，是非常不錯(cuò)的減肥食品
。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素
，還有鎮(zhèn)痛催眠
、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效
。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足
。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。補(bǔ)充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外
，還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜
，在進(jìn)餐的時(shí)候，或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃
，隨時(shí)補(bǔ)充
。
2、蘆筍——給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴
，但口味確實(shí)清香鮮美
。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口
，而且還含有更多的維生素和微量元素
。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸
，大約5根蘆筍就含有100多微克
，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍
，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦
。補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮
，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng)
；此外，蘆筍的`營養(yǎng)多在尖上
，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮
，以保持營養(yǎng)。
3
、西葫蘆——掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價(jià)蔬菜
，其營養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C
、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)
，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分
，有潤澤肌膚的作用
。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺到自己面色發(fā)黃
，皮膚松弛
。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色
。補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜燒得太爛
，以免營養(yǎng)損失
。此外，西葫蘆性寒
，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃
。
4、番茄——維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣
，番茄也是水嫩美人的最愛
。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用
，能減少心臟病發(fā)作
。此外，番茄中的尼克酸
，能維持胃液的正常分泌
，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚
。
營養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥
，又能維持皮膚的彈性和水分？那么
，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧
，它會(huì)讓你水潤清新，美麗無極限
。補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比
，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃
。所以
，選購的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄
。
什么果蔬汁減肥
問題一：榨什么蔬菜汁可以減肥胡蘿卜汁：每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子
，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感
，喝來更美味
。
芹菜汁：每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁
，飲用時(shí)添加點(diǎn)蜂蜜或少許的鹽
，喝來口感會(huì)清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好
。
白菜汁：以白菜或包菜配上一點(diǎn)胡蘿卜榨汁飲用
，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C
，還可以清潔口腔
，同時(shí)因其是粗纖維素，對(duì)排除體內(nèi)毒素也有幫助
。
黃瓜汁：黃瓜汁因含脂肪和糖較少
，對(duì)女性而言，還是款較理想的減肥飲品
，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料
，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁：以一個(gè)番茄汁配半個(gè)蘋果榨汁
，味道很爽口也很美味
，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨
，經(jīng)常喝點(diǎn)還能起到減肥的療效
。
苦瓜汁：生吃苦瓜可以減肥，阻斷脂肪的吸收
，但是通常人們都難以忍受它的味道
，所以，把苦瓜切成段然后和蘋果一起榨汁能改變口感
，如果還是覺得苦
，可以適當(dāng)加些蜂蜜。
混合果汁：木瓜+獼猴桃+香蕉
具有豐胸和通便的作用
，而且香滑潤口非常耐人回味
。
蔬果汁富含粗纖維素，特別是清晨常飲蔬菜汁
，能排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物
。蔬菜汁的制法很簡單，只需有臺(tái)榨汁機(jī)''將蔬菜洗凈切成小片
，放入榨汁機(jī)中攪拌半分鐘即可
，如不太喜歡蔬菜中的生味，可在飲用時(shí)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
問題二：喝什么水果汁減肥快 每天輕松瘦身水果是減肥者的大愛
，也是一種減肥效果不錯(cuò)的食物
。當(dāng)然，如果條件允許
，水果汁的減肥效果更佳
，每天堅(jiān)持喝一杯，既有營養(yǎng)又能輕松瘦身
。下面介紹三款減肥水果汁
。健康減肥有妙招，讓您瘦得美麗胡蘿卜甜橙汁材料：橙子兩個(gè)
，胡蘿卜兩根
。做法：1、首先將橙子去皮
，胡蘿卜去皮清洗干凈，且胡蘿卜切成小塊
。2
、將胡蘿卜塊與橙子一起放入榨汁機(jī)中榨成汁。3
、榨好后立即飲用較佳
，如果覺得汁太甜，可加入少量的薄荷葉
。橙子具有健脾溫胃
、助消化的作用，胡蘿卜含有植物纖維
，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)
