冬季如何養(yǎng)腎呢

冬季如何養(yǎng)腎呢

其實很多男性由于工作和生活的壓力過大身體也受到了影響，不好啊男性出現(xiàn)了腎虛的情況，所以平時最好是吃一些補腎的食物，男性腎好身體也會更好，當然僅僅是飲食養(yǎng)腎還是不夠的，生活中其他方面也應該注意，那冬季如何養(yǎng)腎？男性怎么補腎強身？

飲食調養(yǎng)以強腎

冬季的飲食有其自身特點，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，體質虛寒者可適當食用，巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質的食物，包括西瓜等，則要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅寒。此外，飲食也不可過咸，因為咸味入腎，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心臟產(chǎn)生不利影響。

此外，一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當加入。腎在五色中對應黑色，一些“黑色食品”能夠入腎強腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥，并將上述保健食品放在粥中同煮，既能驅寒，又可補充身體營養(yǎng)。

運動健身以強身

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

符合5個特征才叫腎好

1、皮膚有光彩。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

2、骨骼強壯。中醫(yī)認為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

3、記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現(xiàn)象。從西醫(yī)方面來講，腎臟一旦出現(xiàn)問題就與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個標準可以初步判斷腎臟的健康水平。

4、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

5、精神十足。當腎功能出現(xiàn)問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

補腎食譜

(1)長壽粥

原料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。

做法：

1、將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。

2、將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。

功效：補脾止瀉、益腎等功效。

(2)蝦米粥

原料：黃豆2兩，毛豆4兩，黑豆2兩，蝦米4兩，何首烏3錢，熟地2錢，淡色醬油1/2湯匙，麻油1/2湯匙，醋10湯匙。

做法：

1、提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

2、鍋內準備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。

3、蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關火。

4、將所有遠離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調味，拌勻即成。

功效：補腎強腎，補鈣壯骨。

(3)黑豆米漿

原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：

1、將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。

2、用豆?jié){機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆?jié){機。

3、加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣。

冬天有哪些好的養(yǎng)腎方法？

引言：你們知道在冬天的時候有哪些比較好的養(yǎng)腎的方法嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。

一、冬天養(yǎng)腎的好方法

冬天我們可以通過一些食療的方法來達到補腎健腎的目的，所以在冬季可以通過一些比較健康的養(yǎng)生方式養(yǎng)腎。這個時候我們可以通過起居調理，所以在冬天的時候我們睡眠時間可以長一些，這個時候睡眠質量好，休息好了之后就能養(yǎng)生，人們體內的陽氣就會變得比較好，所以陰陽調和非常的重要，這個時候我們一定要讓自己的睡眠狀態(tài)變得比較好。我們也可以通過一些按摩的方法或者是足部調理的方法來幫助自己變得更加健康，這個時候可以按自己的腳步的一些腎精，所以腳步容易一些寒氣入侵，我們要做好腳部的保暖措施，所以在晚上睡覺的時候，我們可以用艾草或者是一些中草藥來泡腳，這樣睡覺更踏實，而且還能讓我們的腎變得比較好，有補腎的效果。

二、擁有健康的生活方式

我們在冬天的時候適合喝雞湯和枸杞熬在一起，你會發(fā)現(xiàn)這樣的美食制作方法也有補腎的功效，所以大家都喜歡喝這樣美味的雞湯，它的營養(yǎng)價值也是比較高的。接下來我們就了解的是補充充足的水分，因為水是人們必須的東西，當你身體里面的水分缺少了這個時候毒素就無法排出，所以我們要多喝一些水，將自己身體里過多的毒素排出去，所以這個時候就能幫助腎臟減輕負擔，我們一定要及時的喝水，這也是非常好的一個養(yǎng)腎的方法，通過生活起居的調理，通過日常行為的規(guī)范，在通過飲食方法我們會發(fā)現(xiàn)健康的生活是比較簡單的。在日常生活中，我們必須要擁有健康的生活，對自己的身體好。

冬季養(yǎng)腎的好方法大家了解多少

冬季是我們養(yǎng)腎的非常重要的時間，所以我們大家在寒冷的冬季就是需要多重視一下養(yǎng)腎的工作的，只有保證我們人體的腎臟的健康，那么菜能夠更好的促進身體的健康，大家冬季保養(yǎng)好自己的腎臟，可以有效的促進身體健康，那么冬季養(yǎng)腎好方法大家了解多少?下面我們就來一起看看。
據(jù)介紹，在冬天，可以冷水洗臉法，提神醒腦。早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養(yǎng)供應，增強面部皮膚的彈性。另外就是溫齒法，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，可以有效的促進牙齒的健康，促進面部的血液的循環(huán)，幫助我們提神醒腦，緩解腎臟的壓力，另外，我們還需要重視自己的飲食的健康，多吃一些補腎的食物是非常的有必要的。
再有就是熱足法。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液循環(huán)，增強防病能力，不僅可以幫助我們放松身體，更是可以有效的緩解一些身體的病癥的，促進了血液的循環(huán)，從而緩解腎臟的壓力，對于我們腎臟的健康也是非常的有好處的，所以我們大家在寒冷的冬季，必須要堅持在晚上用熱水泡腳的。
大家對于冬季養(yǎng)腎的方法了解多少?相信大家通過上面的這些介紹，對于冬季養(yǎng)腎的一些好方法也是有所了解，我們可以知道，冬季養(yǎng)腎的好方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將上面的這些冬季養(yǎng)腎的方法記住，在日常生活中通過這些方法來養(yǎng)腎的，對于我們腎臟健康是非常的有幫助的。

冬季如何養(yǎng)腎？

?下面我教你幾個小動作，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會很健康!

冬季養(yǎng)腎方法1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指***第四指***的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

冬季養(yǎng)腎方法 2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以 *** 五臟六腑。

冬季養(yǎng)腎方法 3、小便時踮腳尖

小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高 *** 硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復3～5次。平時也可以練習。

冬季養(yǎng)腎方法 4、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

冬季養(yǎng)腎方法 5、浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 6、揉小腹

晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。

冬季養(yǎng)腎方法 7、腳后跟健行

用腳后跟健行走路能對腎的養(yǎng)護有幫助?沒錯，專家指出，長期堅持，對于腎陽不足的人來說，比如脫發(fā)患者，會有明顯的效果。邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，然后腳掌再落地。

冬季養(yǎng)腎方法 8、捏耳

腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

冬季養(yǎng)腎方法 9、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 10、腰部 ***

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

冬季養(yǎng)腎方法 11、搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

冬季養(yǎng)腎方法 12、摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下 *** 腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

冬季養(yǎng)腎方法 13、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、 *** 能改善全身血液回圈，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

冬季養(yǎng)腎方法 14、撮谷道

谷道即 *** ，撮谷道就是做提肛運動。將 *** 連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用。

冬季養(yǎng)腎方法 15、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

冬季養(yǎng)腎方法 16、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處***大腿與腹部連線處***，以手掌沿斜方向來回 *** 30~50次。此法具有健腎固精之效。

冬季養(yǎng)腎方法 17、撞背

《黃帝內經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。

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