高齡孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

高齡孕婦是一個(gè)較為特殊的群體，除了在生活中需要做好護(hù)理工作之外，營養(yǎng)方面也需要格外留意，那么高齡孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？適合高齡孕婦吃的食物有哪些？高齡孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有很多，這樣才能讓胎兒更加健康，下面就來詳細(xì)了解如何補(bǔ)充這些營養(yǎng)吧。

高齡孕婦需補(bǔ)充的營養(yǎng)

(1)補(bǔ)充葉酸

懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對高齡孕婦尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過食補(bǔ)來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

(2)補(bǔ)充鐵

孕6個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)鐵，以防止孕期貧血。因?yàn)殍F是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增?？梢詮倪@個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

(3)補(bǔ)充dha

孕7個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)充DHA，以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

富含DHA類的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

(4)補(bǔ)充鋅

孕4個(gè)月左右，高齡孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)鋅。因?yàn)槿绻变\，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

(5)補(bǔ)充鈣

孕5個(gè)月左右，高齡孕婦需要開始補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片，因?yàn)榇似?，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。

孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí)，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時(shí)候較為順利，痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個(gè)火龍果。

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