高考前吃什么好(高考前吃什么營養(yǎng)好點)

高考前吃什么好

越是接近高考，很多高中生越是緊張，發(fā)現(xiàn)好多知識也都還沒記全，甚至覺得自己的記憶力好像有所下降了，那該怎么辦了？對于快要面臨人生一個轉(zhuǎn)折點的高中生而言，高考前吃什么可以補(bǔ)腦來幫助提高記憶力呢？越是接近高考，越是要保持心靜，不要太過著急，不然記憶力還是很難提高的，我們一起來了解一下高考前吃什么好。

粗雜糧

大腦的直接能量來源是血糖，保證大腦血糖的供應(yīng)，才能維持大腦的興奮，從而也就能提高到大腦的記憶力。粗雜糧中富含B族維生素，可以提高學(xué)生的食欲，而且它可作為主食的一部分。另外，粗雜糧中的血糖上升的速度比較緩慢，從而可以起到穩(wěn)定學(xué)生血糖水平的作用，能持續(xù)保持大腦的血糖供應(yīng)，因此可保持大腦的興奮度。

豆制品

蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)，而谷氨酸更是可以起到活躍細(xì)胞的作用，從而可以幫助提高大腦的轉(zhuǎn)速，而豆制品中富含蛋白質(zhì)，所以學(xué)生可以多吃些豆制品。豆制品中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅可以為學(xué)生補(bǔ)充重要的營養(yǎng)，而且豆制品中所含的蛋白質(zhì)屬于植物蛋白，是不會對學(xué)生身體造成負(fù)擔(dān)的。

深海魚

適量的脂肪是可以起到提高記憶力的作用的，而深海魚中含有豐富的多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸的脂肪酸更是大腦所必需的物質(zhì)，它對維持和提高記憶力有很大的幫助。但是需要長期食用效果才比較明顯，而不是考試當(dāng)天食用就能體現(xiàn)出來的。

水果蔬菜

維生素C可以提高大腦對氧的利用，從而可以起到提高大腦的興奮，使大腦反應(yīng)迅速；同時，維生素C還能提高提高人體的免疫力，對預(yù)防疾病的發(fā)生有很大的幫助。而新鮮的水果蔬菜中不僅含有豐富的維生素C，還含有可改善腸胃道的膳食纖維，可維持、保護(hù)學(xué)生的腸胃。所以，學(xué)生可以多吃一些富含水果蔬菜。

高考前吃什么營養(yǎng)好點

高考第一天食譜推薦
早餐：牛奶雞蛋蘋果;
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。
高考第二天食譜推薦
早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個
午餐：米飯（粳米200g）糖醋魚塊（125g） 蘑菇炒青菜 魚香肉絲
紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯 五彩蝦仁（筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮） 家常豆腐
炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯
高考第三天食譜推薦
早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

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