香蕉減肥法的要領(lǐng)是什么(香蕉減肥法)

香蕉減肥法的要領(lǐng)是什么

利用飲食的方法來減肥是非常重要的一種減肥方式，而且對于男女來說都是非常重要的減肥方法。在飲食中，很多食物都具有促消化和排毒的功效，因此合理食用效果會非常不錯，例如香蕉。那么香蕉減肥法的要領(lǐng)是什么？吃香蕉還有哪些功效？

香蕉減肥法的要領(lǐng)

早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

1、選擇新鮮的香蕉

香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進(jìn)行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!

2、下午3點(diǎn)當(dāng)零食吃

除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因?yàn)楹苡锌赡軙娱L晚飯的消化時間，為腸胃帶來負(fù)擔(dān)哦。

3、在第二天到來前入睡

平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦!

4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律

每日3餐都要把好關(guān)，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐不要超過8點(diǎn)，飲食時間變得有規(guī)律，吃什么都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實(shí)改善好你的體質(zhì)。

吃香蕉還有哪些功效?

功效1改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進(jìn)腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦!

功效2消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進(jìn)鈉的排出，同時消除水腫。

功效3消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

早晨香蕉一周減肥實(shí)踐

○Day1

美流MM開始香蕉減肥法的第一天，早上吃了一根香蕉，并喝足了水分，飽腹感十分滿足，在午餐前也持續(xù)保持水分，午餐和晚餐照常進(jìn)行。

○Day2:-0.3kg

早上同樣是吃香蕉做早飯，可到了11點(diǎn)肚子就開始“咕咕”叫，這是美流MM又吃了一根香蕉，喝一點(diǎn)水，再次飽腹，中午的時候飯量有所減少。

○Day3:+0.7kg

香蕉與水的組合有點(diǎn)厭倦了，美流MM沒有hold住，晚上跟同事出去吃飯，稍微吃多了一點(diǎn)，還喝了酒，體重一下子又長回來了!

○Day4:-0.3kg

前一天晚上吃了高熱量的食物，今天早上起來肚子有點(diǎn)餓，于是吃了兩根香蕉喝了點(diǎn)水，感覺排毒好了，新陳代謝也恢復(fù)，輕盈了許多。

○Day5:-0.1kg

同樣是中午前吃了兩根香蕉，并配合500毫升的水分，晚上還是出去吃飯，于是減重不太明顯，但感覺還OK，皮膚也光滑了許多。

○Day6:+0.5kg

看來美流MM還是忍不住嘴饞，第六天就hold不住去吃了烤肉，一邊喝酒感覺很舒暢，但最終還是敗給了增磅，體重又長回來了!

○Day7:-0.7kg

終于到了一周減肥計(jì)劃的最后一天，繼續(xù)是以香蕉為早餐，配合足夠的水分，然后午餐與晚餐照常，雖然減重效果不太明顯，可是卻能改善美流MM的便秘問題，同時也能消除平日的壓力，也變漂亮了。

一周減重:-0.2kg

對于像美流MM這樣忙于工作，往上又經(jīng)常需要應(yīng)酬外食喝酒的人群來說，早晨香蕉減肥法是一個不錯的選擇，成本低又不花時間，就算忙也沒有不減肥的借口。特別適合本身存在排毒問題，或經(jīng)常出現(xiàn)便秘癥狀，導(dǎo)致腰腹與下半身浮腫肥胖，能在幾天內(nèi)好好調(diào)理。吃香蕉減肥，并不能在短期內(nèi)快速減掉多少斤，但確實(shí)能調(diào)理腹部周圍的狀況，還能讓你皮膚變得光滑。

值得注意的是，在進(jìn)行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當(dāng)?shù)娘嬍成钆浜鲜遣恍械呐?，像美流MM那樣動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應(yīng)該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養(yǎng)顏的好幫手!

泡澡減肥小妙招

在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷谷硌軘U(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經(jīng)各個內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。

1.沐浴前先做個淋浴按摩

先別急著一下子鉆進(jìn)浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業(yè)的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因?yàn)樵绞侵径逊e的地方，就表示那里的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.控制最佳水溫

想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關(guān)鍵。每個人必須找到可以最適應(yīng)的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復(fù)幾次一般來說，高溫?。?2℃以上）可以快速活絡(luò)交感神經(jīng)作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內(nèi)提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫?。?9℃-42℃），可以緩和地升高體內(nèi)溫度，使血液循環(huán)增強(qiáng)；微溫?。?7℃-39℃），比正常體溫略高，讓人容易適應(yīng)的溫度，但是減肥的效果也就平平了。

3.一邊浸泡一邊揉搓發(fā)胖部位

為了讓瘦身效果更佳。可以邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團(tuán)一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡(luò)已是暢通。這個階段別忘了大量補(bǔ)充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！

4.往水里加入精油、粗鹽或生材

如果在泡澡的水中加入一些減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

5.沐浴后用冷水按摩

泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關(guān)系到你的瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實(shí)有彈性呢！

6.擦干水后做個全身按摩

最后可以擦干身體，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有緊實(shí)肌膚功效的纖體緊膚按摩全身肌膚，之后就可以躺下休息了。

香蕉減肥法

1 翠皮香蕉材料：香蕉500克，西瓜皮500克，玉米須50克，山楂25克，白糖50克。

做法：將香蕉去皮之后切厚片放入碗中，在蒸籠中蒸半小時備用；西瓜皮洗凈之后切成小塊與玉米須、山楂同煎煮20分鐘，取汁100毫升，再煮一次之后之后用紗布過濾之后加入白糖收汁最后倒入香蕉碗中即可。

功效：香蕉能夠幫助潤肺滑腸，西瓜皮幫助利尿，玉米須能夠幫助利水利膽，食用此食物能夠幫助解暑消脂，利尿減肥。

2 香蕉可可汁材料：香蕉半根，牛奶半杯，可可粉一大匙，冰塊適量。

做法：將香蕉去皮之后，切成段，與其他材料一起放入攪拌機(jī)打成汁即可。

功效：不僅能夠幫助改善粗糙膚質(zhì)，還能幫助潤腸通便，幫助身體排毒，保持苗條身材。

3 珍珠香蕉羹原料：珍珠粉10克，香蕉100克，冰糖15克。

做法：將香蕉去皮之后切成丁，冰糖打碎成屑備用。然后將香蕉、冰糖、珍珠粉一起加入燉鍋內(nèi)加適量的水之后先用武火燒沸了再改用文火燉煮25分鐘即可。

功效：不僅能夠幫助護(hù)膚美容改善粗糙皮膚還能夠幫助健腦益智、潤腸通便。不僅適合減肥人士也適合長期便秘人士食用。

4 香蕉哈密奶昔材料：香蕉50克，哈密瓜100克，檸檬25克，熟黃豆粉10克，酸牛奶80克，蜂蜜10克。

做法：將香蕉、哈密瓜去皮去籽之后連同酸奶一起放入攪拌機(jī)打成汁之后加入蜂蜜和檸檬汁最后撒上炒熟的黃豆粉攪拌均勻即可。

功效：這一飲品營養(yǎng)豐富，不僅能夠幫助肥胖人士身體攝取必需營養(yǎng)還能幫助減肥消脂。

香蕉雞蛋減肥法是什么？

泛指早餐食用香蕉雞蛋的減肥方式。

香蕉是含有豐富蛋白質(zhì)、醣質(zhì)、些許脂肪、食物纖維以及鉀質(zhì)的水果。而香蕉所含的這些營養(yǎng)素中，要特別關(guān)注鉀質(zhì)，現(xiàn)代人飲食含鈉量高，鉀的比例低，容易引起癌癥和心血管疾病。

香蕉的含鉀量明顯比其他水果、蔬菜高，也沒有蘋果和柳丁所含的有機(jī)酸，不會對胃造成負(fù)擔(dān)，所以香蕉也很適合當(dāng)早餐吃。有些女性會在減肥的時候被便秘所困擾，但香蕉是擁有活躍排尿效果和維持飽足感的減肥水果。如果想要長時間減肥的話，早餐吃香蕉時最推薦的減肥方法。

減肥法來源：

一位叫做渡邊澄子的日本藥師，為了替丈夫減重而使用過的減肥方法。此方法一經(jīng)公開后，韓國歌手徐仁英、日本藝人深田恭子也利用此方法來減肥，而使得此減肥法聲名大噪。

香蕉是每100g含有93kcal的低熱量食物，同時也是剝皮后就能馬上食用的食物，可以說是相當(dāng)簡單的減肥法，因此非常受到歡迎。而且，香蕉對于改善便秘的效果很好，對營養(yǎng)攝取不均衡而產(chǎn)生便秘的人來說相當(dāng)有益。

以上內(nèi)容參考：

人民網(wǎng)-女人必知：3天瘦6斤！香蕉減肥法詳細(xì)攻略

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