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      食物中的補鈣高手有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-05-11 01:42:09
        
      

        
      
           
      鈣元素是人體很重要的營養(yǎng)元素
      ，如果缺乏鈣元素
      ，就容易出現(xiàn)各種不適癥狀，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復
      ，而日常生活中有很多補鈣效果好的食物，那么食物中的補鈣高手有哪些
      ？常吃哪些食物補鈣效果好
      ？下面就來詳細了解補鈣效果好的食物類型吧。
      補鈣效果好的食物
      1.白菜
      “百菜不如白菜”
      。大白菜味甘性微寒
      ，清熱潤肺，解渴利尿且通暢腸胃?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代研究認為
      ，白菜中所含的鈣和維生素C比梨和蘋果高，烹調(diào)過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多
      。
      2.高麗菜
      高麗菜含有維生素K
      ，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)
      ，它是預防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分
      。
      3.蕓豆
      每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍
      ，蕓豆既可以做成開胃小菜
      ，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法
      。
      4.豆腐干
      經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干
      ，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍
      。用豆腐干來替代肉炒菜
      ，鈣含量會大幅提高。
      5.榛仁
      榛仁在各種堅果中含鈣量最高
      ，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克
      ，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高
      ，每天一小把即可
      。
      6.芝麻醬
      很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬
      。芝麻醬所含鈣比蔬菜和豆類都高得多
      ，食入10克芝麻醬相當于攝入30克豆腐或140克大白菜所含的鈣。
      7.菠菜
      喜愛吃蔬菜的人想補鈣
      ，千萬別錯過菠菜
      ，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外
      ，菠菜中含有對健康有利的纖維素
      、鐵和維生素A
      。
      8.奶酪
      奶制品是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收
      ，奶制品中以奶酪的含鈣量為高
      ，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克。
      缺鈣的危害有哪些
      兒童
      ，鈣攝入不足的話
      ，會身材不夠高，骨骼的發(fā)育比較差一點
      ，過去有佝僂病
      、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現(xiàn)
      。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應
      ，比如骨頭會痛。如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話
      ，有很多其他問題
      ，會腳抽筋，也會引起妊娠中毒癥
        ，有高血壓
        、蛋白尿、腳腫
        ，這就需要補鈣
      。婦女更年期補鈣，因為雌激素減少
      ，鈣流失量增多，會導致其骨質(zhì)疏松
      。骨質(zhì)疏松最嚴重的是引起骨質(zhì)疏松性骨折
      ，很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折
      、胸腰椎的壓縮性骨折
      。補鈣主要是預防骨質(zhì)疏松性骨折。
      兒童牙齒長得慢或者晚上哭鬧
      ，有缺鈣的因素
      ，但這是有多種因素的，并不是單純的缺鈣
      。是不是缺鈣
      ，要看鈣攝入量，比如兒童
      ，年齡4歲～10歲兒童每天需要800mg～1000mg鈣
      ，除了飲食當中有300mg鈣以外
      ，還有600mg左右要另外補充。牛奶要吃600mg
      ，顯然不太現(xiàn)實
      。這樣的情況下可以服用鈣補充劑，比如說有的鈣補充劑
      ，像小兒鈣爾奇D咀嚼片
      ，每片里面有鈣300mg和維生素D60個國際單位，兒童吃兩片就夠
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/39158.html.
      
          
      
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