鈣片和什么一起吃容易吸收

鈣片和什么一起吃容易吸收

鈣片是一種我們經(jīng)常會(huì)看到的補(bǔ)鈣保健品，吃的人也比較多，但是鈣片吃了并不能代表就吸收了，那么，吃鈣片和什么一起吃會(huì)比較容易吸收呢？

富含維生素D

維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補(bǔ)鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補(bǔ)充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。

魚肝油也可以

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲(chǔ)存鈣片，減少鈣片在進(jìn)入身體之后的流失量，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

蔬菜水果同食

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

一些注意事項(xiàng)

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補(bǔ)鈣吸收能力更強(qiáng)。

3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣，不要過分依賴鈣片。

哪些食物補(bǔ)鈣

(1)牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

(2)海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

(3)豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。

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富含維生素D的食物

維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補(bǔ)鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補(bǔ)充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。

魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲(chǔ)存鈣片，減少鈣片在進(jìn)入身體之后的流失量，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

蔬菜水果

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

注意事項(xiàng)

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補(bǔ)鈣吸收能力更強(qiáng)。

3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣，不要過分依賴鈣片。

補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)什么，才有助鈣的吸收啊

維生素D對(duì)促進(jìn)鈣的吸收具有重要作用，人體血液里面有鈣結(jié)合蛋白，鈣和蛋白結(jié)合與鈣結(jié)合一起以后才能吸收，所以一定要補(bǔ)充維生素D。沒有維生素D，很難談到鈣的很好吸收。
補(bǔ)鈣一定要補(bǔ)維生素D，鈣片里面的維生素D當(dāng)然是很好的東西，但是維生素D在補(bǔ)鈣的當(dāng)時(shí)不起作用，要到我們身體里面起了很多的變化以后才能起作用。
所以即使鈣里面不添加維生素D，平時(shí)吃一些魚肝油，也可起到一樣的作用。
一、鈣劑不可與植物性的食物同吃。植物性的食物多數(shù)都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會(huì)和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收。二、鈣劑補(bǔ)可與油脂類食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被腸道吸收。三、補(bǔ)鈣的劑量。通常2歲以下的小兒每天需要400~600毫克，3~12歲每天800~100毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的2/3，所以每天必須額外補(bǔ)充欠缺的1/3鈣劑。人體內(nèi)有一系列調(diào)節(jié)機(jī)制可以控制鈣劑的攝入量，如果體內(nèi)鈣充足，腸道吸收就會(huì)少一些，反之，就會(huì)多一些，多余的鈣會(huì)隨大小便排出體外。所以鈣劑口服多了，一般不會(huì)發(fā)生中毒。需要強(qiáng)調(diào)的是，鈣劑的吸收必須有維生素D的參與，臨床上使用最普遍的維生素D制劑就是魚肝油，維生素D的預(yù)防劑量為每天40個(gè)國(guó)際單位，不可過量，否則會(huì)引起中毒。學(xué)齡兒童也同樣需要補(bǔ)充鈣，但不是服用鈣制劑，而是通過一日三餐的食物補(bǔ)給。富含鈣的食物很多，例如乳類、乳制品、藕粉、綠葉蔬菜、根莖類的植物、黃豆……尤其是豆腐和豆?jié){，經(jīng)常食用，鈣就不會(huì)缺乏了。

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