酸奶和什么一起吃更營養(yǎng)

酸奶和什么一起吃更營養(yǎng)

酸奶是生活中很常見的零食食物，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用酸奶的好處有很多，而如果與一些食物搭配，營養(yǎng)價(jià)值會更高，那么酸奶和什么一起吃更營養(yǎng)？酸奶的營養(yǎng)價(jià)值有哪些？下面就來詳細(xì)了解酸奶和什么一起吃更營養(yǎng)吧。

酸奶怎么吃更營養(yǎng)

1.蘋果加酸奶助消化

蘋果的熱量本來就比較低，不論吃多少都不會攝取過量的熱量，而且吃蘋果還能控制食欲，蘋果中的果膠和纖維能夠幫助清除體內(nèi)的毒素和廢棄物，將蘋果和脫脂酸奶搭配食用，也不易導(dǎo)致人體吸收太多熱量，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多，而且蘋果加酸奶味道清爽而不膩口，可以當(dāng)做很好的減肥零食食用。

2.黃瓜加酸奶排毒纖體

黃瓜中不含脂肪，含糖量也很低，而且其中所含的丙醇二酸能夠有效抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，是名副其實(shí)的減肥蔬菜;喝酸奶雖然能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，但是酸奶中缺乏膳食纖維，用它和含膳食纖維豐富的黃瓜搭配使用，能讓它們的瘦身作用發(fā)揮到最大，而且還能起到排毒作用。

3.紅糖加酸奶緩解便秘

紅糖酸奶減肥是網(wǎng)上廣為流行的減肥方式，酸奶熱量低，蛋白質(zhì)含量高，幫助調(diào)整腸道緩解，清理腸胃，而紅糖中含有維生素和鐵，鋅，錳，鉻等微量元素，兩者有互補(bǔ)作用，將兩克紅糖放入酸奶中攪勻，飯前或者飯后飲用，能夠有效幫助燃燒脂肪，緩解便秘，而且不會對身體產(chǎn)生副作用。

4.香蕉加酸奶潤腸飽腹

香蕉營養(yǎng)價(jià)值高，且熱量低，除了含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C，鉀之外，還含有大量的膳食纖維，吃香蕉能夠讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，而且有助于潤腸通便，搭配同樣具有飽腹功效的酸奶食用，能夠維持長時(shí)間的飽腹感，從而減少其他食物的攝入，達(dá)到減肥的作用。

5.木瓜加酸奶減肥又豐胸

酸奶具有一定的減肥效果，是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于緩解便秘，而且能幫助產(chǎn)生一定的飽腹感，而木瓜中的木瓜酵素和維生素A能夠刺激雌性荷爾蒙分泌，有助豐胸;兩者搭配食用能起到一定的減肥豐胸功效。但需要注意的是，酸奶本身也有一定熱量，如果想依靠酸奶減肥，最好選擇脫脂酸奶或者低脂酸奶，這種類型的酸奶口感雖然不如全脂酸奶醇厚，但是熱量比較低，不至于在體內(nèi)很快堆積而形成脂肪。

6.綠茶粉加酸奶排毒瘦腹

在酸奶中加入十克綠茶粉拌勻食用能起到很好的排毒瘦腹功效，因?yàn)檫@兩者都有加快脂肪消耗速度的功效，綠茶粉中的芳香化合物能夠溶解脂肪，防止脂肪堆積，維生素B1，維生素C和茶堿可以幫助消化脂肪，酸奶中乳酸菌可有益于腸道益生菌繁殖，并使用產(chǎn)生飽腹感，從而達(dá)到緩解便秘，防止小肚腩生成的作用。

酸奶的營養(yǎng)價(jià)值

1.促消化

酸奶含有多種酶，促進(jìn)消化吸收。

2.保護(hù)腸胃

維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

3.防癌抗癌

通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子，達(dá)到防癌的目的。

4.預(yù)防便秘

通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

5.美容

常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發(fā)。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。

6.提高免疫力

乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。

酸奶的特殊吃法都有什么，哪種吃法搭配起來最好？

酸牛奶美味可口又營養(yǎng)成分，但每一次都立即吃，時(shí)長久了也會感覺簡單。實(shí)際上除開可以直接吃，酸牛奶還能夠組合別的食材一起吃.酸牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)上品，并且含有菌群，對腸道菌群也很有益處，因而很多人都喜愛酸牛奶。酸奶除開可以直接吃，也有其他食用方法嗎？著名營養(yǎng)學(xué)家范志紅專家教授提議，酸牛奶還能夠配搭下邊這幾類食材。

1.酸牛奶配搭新鮮水果

這也是很多人都是選用的一種配搭方法，事實(shí)上，酸牛奶配搭吃什么水果都美味。如果你覺得立即吃酸牛奶太簡單，何不試一下用酸牛奶做水果沙拉。將你喜愛的水果切一小塊，澆上酸牛奶就可以，簡易美味可口又營養(yǎng)成分。要是沒有水果，實(shí)際上配搭罐頭也是可以的。

2.酸牛奶配搭蔬菜

許多年青女士喜歡吃蔬菜沙拉，但又擔(dān)憂沙拉醬熱量太高，假如用酸牛奶替代色拉醬，不僅能有效的減少發(fā)熱量、降低脂質(zhì)供給量，還能給果蔬沙拉產(chǎn)生芳香甜酸的口味。

3.酸牛奶配干果

在酸牛奶種撒上燒熟的干果，例如花生仁、杏仁等，會讓酸牛奶別具風(fēng)味，尤其是在干果剛考好的時(shí)候放進(jìn)，小脆的口味再加上酸牛奶的潤化，口味更為奇特。

4.酸牛奶配谷物

酸牛奶實(shí)際上非常合適與含有含淀粉的食物一起吃。它配燕麥片、米糊都很好，燕麥片粒酸牛奶以前有發(fā)售商品。除此之外，用于拌芋頭泥、紫薯泥、山藥泥、紅薯泥、紫薯泥等，味兒也都非常好。

酸牛奶加蘋果【促進(jìn)消化】吃桃子既能減肥瘦身，又能幫助消化。把水果和酸牛奶用于代餐減肥，實(shí)際效果就更佳了。最先可以把水果切割成塊，放入果汁機(jī)中。隨后再把榨好的果汁與酸牛奶拌在一起來服用。蘋果配搭酸牛奶的口感清爽，清新能給人產(chǎn)生一種悠閑的享有。

酸牛奶 加青瓜【美容護(hù)膚瘦身減肥】青瓜自身也是有效的減肥美容食材，與酸牛奶配在一起減肥瘦身的功效會大大的加強(qiáng)，而且青瓜和酸奶的熱量都很低，不必?fù)?dān)心吃胖?？梢詫⒁桓喙险コ芍笈c酸牛奶拌和后服用，提議添加一些青瓜細(xì)條，味兒會更清爽。

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