適合女性減肥的食物有哪些

適合女性減肥的食物有哪些

相信所有的女性朋友都希望自己能夠擁有苗條迷人的身材，因此有一些想要減肥的女性朋友們會通過各種方法來達(dá)到減肥的效果，其實在我們平時的日常生活當(dāng)中，有些食物就能夠很好的幫助到女性朋友們達(dá)到減肥的效果，下面小編就來給女性朋友們介紹一下減肥的食物。那么適合女性減肥的食物有哪些？哪些食物適合女性減肥吃？

減肥食物

1、地瓜

地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一。適時的將地瓜取代谷物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜,又便宜,又不怕吃進(jìn)農(nóng)藥,原汁原味就已經(jīng)十分的好吃!

蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。在所有的薯類之中,蕃薯的維他命C含量最為豐富;而且維他命E含量是糙米的兩倍;還含有很多成年人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用,是健胃整腸,提升胃腸的機能、促進(jìn)消化以及吸收能力,具有補中益氣的功能,幫助消化使身體恢復(fù)健康,對便秘有效。

2、紅豆

紅豆,又大又飽滿。是抗淀粉的第一順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用?！妒承员静荨分^,紅豆久食瘦人所謂抗性淀粉,就是能不被小腸消化,直到進(jìn)入大腸的淀粉。當(dāng)吃下豆仔的抗淀粉后,會感到飽足,儲存下來的脂肪較少,并改善全身的胰島素敏感度。

3、花椰菜

其實大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢?這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高!記得,千萬不要將花椰菜煮爛了,這樣養(yǎng)分就溜走咯～

4、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì),對于將氧氣帶入肌肉非常有益處,因為如果沒有足夠的氧氣,新陳代謝就會慢下來唷。

減肥注意事項

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

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