運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢

運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們，他們會(huì)經(jīng)常通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康肯定是有好處的，但是在一定的運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，我們身體的體能就會(huì)消耗，因此我們就應(yīng)該吃一些食物來(lái)補(bǔ)充體能。那么運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢？運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物？

運(yùn)動(dòng)后吃什么食物

1、在運(yùn)動(dòng)后,很多人會(huì)選擇喝水或喝運(yùn)動(dòng)飲料,喝水雖然可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的水分,但是卻不夠營(yíng)養(yǎng),而運(yùn)動(dòng)飲料也并不是所有的運(yùn)動(dòng)者都適合喝的,我們要在飲食上多加注意,以幫助消除疲勞。

2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

3、食用含鉀及維生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

4、多吃堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等,這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么

1、面包:面包其實(shí)就是淀粉,進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒(méi)有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給,那么記得遠(yuǎn)離白面包,選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。

2、高糖能量棒:相信很多的運(yùn)動(dòng)愛好者都嘗試過(guò)能量棒,它是專門為運(yùn)動(dòng)愛好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物,但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用,以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物，在運(yùn)動(dòng)后除了進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助放松身體之外，由于運(yùn)動(dòng)能量消耗快，在運(yùn)動(dòng)后還可以吃些東西來(lái)補(bǔ)充能量幫助身體緩解疲勞。那么大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物我們來(lái)看看吧。

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物1 1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么飯？

吃一些水果蔬菜，豆類，蛋白質(zhì)之類的食物，不能吃肉類，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生乳酸，所以不能吃酸性食物，這里說(shuō)的酸性是一種內(nèi)在的性質(zhì)，不是指酸的食物，像桔子、橙子，都是堿性食物，都可以吃！

劇烈運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)多的食物有什么后果

體重反彈，腸胃壓力太大。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么食物

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!

運(yùn)動(dòng)前

在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅乾，或是優(yōu)酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和糖類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!!

水與運(yùn)動(dòng)飲料

雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物2 運(yùn)動(dòng)后吃什么食物比較好

我們都知道在運(yùn)動(dòng)之后都需要吃些食物來(lái)補(bǔ)充能量，那么在日常生活中有哪些食物既能幫助補(bǔ)充能量，又不會(huì)熱量太高呢?下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么食物比較好，供大家了解。

巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒(méi)有一個(gè)地方能讓你坐下來(lái)吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。

牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。

煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

奶酪棒和餅干

奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來(lái)都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗(yàn)。

香蕉

運(yùn)動(dòng)時(shí)，微量元素會(huì)隨著汗液流失，在運(yùn)動(dòng)后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。

酸奶

在你出門運(yùn)動(dòng)前，不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中，幾個(gè)小時(shí)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

大量運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么食物3 運(yùn)動(dòng)完要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

1、水是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的.營(yíng)養(yǎng)之一

運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗,大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走,運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的,最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。

2、鉀是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之二

激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背,很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲(chǔ)著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少,運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。

3、鋅是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之三

鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素,鋅對(duì)于健康非常重要,身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充鋅。

4、鉻是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之四

鉻能夠促使身體消耗脂肪,協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖,充足的鉻能夠提高你。

運(yùn)動(dòng)后吃什么水果好？

1、香蕉

健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來(lái)說(shuō),是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān),可能會(huì)發(fā)胖,而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事,同樣會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)后不能吃什么？

1、果汁

你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了,尤其是鮮榨的,多么有營(yíng)養(yǎng)啊。其實(shí)不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。

這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡(jiǎn)單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里,自制一杯杏仁牛奶?；蛘吒?jiǎn)單的方法就是選擇一杯綠茶。

2、咸味零食

運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正,攝入太多的鹽分,那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。

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