身體抵抗力差怎么辦

身體抵抗力差怎么辦

抵抗力對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w如果抵抗力很差的話是非常容易患上一些一些疾病的，所以人們對(duì)于提升抵抗力都是格外關(guān)注的。而一些抵抗力差的人則還會(huì)吃一些食物幫助提升抵抗力，那么身體抵抗力差怎么辦？身體抵抗力差應(yīng)該吃什么食物？

免疫力低吃什么調(diào)理

1、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

2、獼猴桃

獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開始，注意觀察有無過敏反應(yīng)，有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

3、木瓜汁

世界艾 滋 病研究與防治基金會(huì)主席呂克·蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非 典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對(duì)非 典病人的氧化力進(jìn)行研究，但我認(rèn)為這是可行的?！泵伤嵋f，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非 典病人。

4、全谷類食物

谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

5、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進(jìn)食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力，但不宜多吃。

6、櫻桃

櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。

7、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

其他的食物

沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。

螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

花粉?；ǚ凼侵参锞A，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

自己免疫力差怎么辦？

免疫力是人體重要的生理功能，身體免疫力好的人病痛也會(huì)少，身體素質(zhì)更強(qiáng)，也就是說身體比一般要更健康，那么如果提高人體的身體免疫力呢？
通過飲食增強(qiáng)免疫力
人體的營養(yǎng)狀況對(duì)免疫功能有很重要的影響，因?yàn)槲覀兠刻焖鶖z取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時(shí)新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補(bǔ)充維生素、提高免疫力的好時(shí)機(jī)。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。
通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動(dòng)量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡(jiǎn)單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會(huì)沒有效果或免疫力不升反降。
運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn),持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。運(yùn)動(dòng)能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能,促使達(dá)到深睡眠,提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率,縮短反應(yīng)的潛伏期.促進(jìn)思維敏捷,增強(qiáng)人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。
調(diào)整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長(zhǎng)口瘡，實(shí)際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長(zhǎng)時(shí)間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會(huì)。如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時(shí)，其內(nèi)臟器官活動(dòng)會(huì)發(fā)生改變，如心臟跳動(dòng)更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動(dòng)加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強(qiáng)，人也會(huì)變得容光煥發(fā)。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低某些生理功能，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放松和睡眠，使人產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/40139.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 身體水腫吃什么

下一篇: 身體抗衰吃什么食物