睡眠不足為什么頭痛

睡眠不足為什么頭痛

人體每天都需要足夠的睡眠，才能維持身體的健康狀態(tài)，許多人有熬夜的習(xí)慣，熬夜會(huì)帶來許多的肌膚問題，造成臉上長(zhǎng)痘，而且精神狀態(tài)也會(huì)變得很差，睡眠不足有些人還會(huì)有頭疼的癥狀，那么睡眠不足為什么會(huì)頭痛？睡眠不足頭痛怎么辦？

1、睡眠不足頭痛的原因

1、充足的睡眠，能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話，大腦可能長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，一直處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)，就容易導(dǎo)致頭痛。

2、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強(qiáng)并生成致痛性物質(zhì)，從而引發(fā)頭痛。

2、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)補(bǔ)覺

補(bǔ)覺并不是說在某一天睡上個(gè)十幾個(gè)小時(shí)，而是可以在每天在休息空隙來進(jìn)行，如在午休時(shí)或是工作休息時(shí)間閉上眼睛休息一會(huì)兒，時(shí)間在20-40分鐘左右即可，甚至是坐公交或是坐地鐵時(shí)也是可以打個(gè)盹的。

(2)按摩

睡眠不足引起頭痛，可以試著用手按摩頭痛部位，或是用食指輕輕的按壓太陽(yáng)穴，對(duì)于緩解頭痛都是有幫助的。

(3)冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在頭痛部位，或是用冷水來洗臉，也是能有助于減輕頭痛癥狀的。

(4)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

想要緩解睡眠不足引起的頭痛，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像打太極拳、慢跑、散步、競(jìng)走等強(qiáng)度比較小的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓大腦清醒，減輕頭痛的情況。

(5)止痛藥

止痛藥雖然能夠?qū)τ陬^痛有緩解作用，但是吃藥或多或少會(huì)有副作用，不建議使用。如果一定要使用的話，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、如何避免睡眠不足頭痛

其實(shí)與其在出現(xiàn)頭痛之后，再去想辦法緩解，不如在一開始就避免發(fā)生這樣的情況。

1、每天保證睡足7-8小時(shí)，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，早睡早起，每天在固定時(shí)間睡覺和起床，即使在周末也不要賴床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小時(shí)不吃東西，特別是像一些產(chǎn)氣食物，如紅薯、芋頭、洋蔥等；還有晚上不要喝濃茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神興奮而睡不著，導(dǎo)致睡眠不足。

3、臥室保持良好的通風(fēng)，使用軟硬適中的床墊和枕頭，能改善睡眠環(huán)境，幫助有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

4、睡眠不足的危害

1、大腦老化

由于長(zhǎng)期睡眠不足所引起的大腦老化，表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。

2、皮膚老化

睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。

3、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。

4、免疫力老化

沒有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

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