哪些食物減肥又養(yǎng)胃,6種營養(yǎng)減肥的食物(減肥時(shí)適宜吃哪些食物？)

哪些食物減肥又養(yǎng)胃,6種營養(yǎng)減肥的食物

很多女孩有著長期節(jié)食的習(xí)慣這是非常傷害胃的，有很多食物是能夠減肥并且能夠養(yǎng)胃的，像山藥、小米、芋頭、銀耳、香蕉、豆?jié){、藜麥。女性朋友減肥應(yīng)該從鍛煉減肥并不應(yīng)該從節(jié)食來進(jìn)行減肥，節(jié)食雖然會(huì)減脂但是節(jié)食減肥的瘦是一種病態(tài)的瘦同時(shí)還會(huì)引起多種疾病的產(chǎn)生。

哪些食物減肥又養(yǎng)胃

1、 山藥

山藥的含糖量很低還有著養(yǎng)胃補(bǔ)脾的作用，山藥含有豐富的營養(yǎng)還能夠補(bǔ)腎。山藥能給減肥的朋友提供營養(yǎng)，山藥中本身帶有粘膜，吃山藥之后是能夠給胃增加一層粘膜的可以起到護(hù)胃的功效。山藥的吃法可以直接將山藥蒸熟后食用，或者將山藥煮湯、做菜都可以食用。

2、 小米

小米有著溫中和胃止嘔的作用，小米養(yǎng)胃的功效非常好，同時(shí)小米是不含糖分非常適合在減肥期間幫助緩解腸胃因?yàn)闇p少攝入而帶來的負(fù)擔(dān)。如果減肥是可以每天喝小米粥來幫助補(bǔ)充能量的同時(shí)還能夠減肥，對稱為也有著很好的作用。

3、 芋頭

芋頭是能夠填飽肚子的，芋頭相比較土豆并沒有那么多的淀粉所以芋頭是能夠當(dāng)做減肥的飲食的。芋頭還能夠開胃、通便，多吃芋頭有著減肥通便的功效。食欲不好消化不良以及腹脹的人吃芋頭能夠有效緩解腸胃疾病和腸胃的癥狀。

4、 銀耳

銀耳能夠養(yǎng)胃健脾并且銀耳含有很高的營養(yǎng)價(jià)值和維生素同時(shí)銀耳不含有高脂肪、高蛋白質(zhì)是非常適合減肥食用的。女性多吃銀耳還能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，在減肥期間因?yàn)閿z入的飲食減少會(huì)出現(xiàn)精力憔悴的情況，和銀耳是可以幫助提高免疫力和補(bǔ)氣血的。

5、 豆?jié){

豆?jié){有著很高的蛋白質(zhì)是非常適合減肥食用的，因?yàn)槎節(jié){的營養(yǎng)豐富有著高蛋白質(zhì)的功效同時(shí)不會(huì)長胖。建議減肥的朋友每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){能夠給與一天的營養(yǎng)，減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥更要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。

6、 藜麥

藜麥?zhǔn)悄軌虼婷罪埛Q為主食的同時(shí)藜麥的糖分低還能夠養(yǎng)胃，建議朋友在減肥期間可以將主食換成藜麥?zhǔn)菍p肥非常有好處的。

減肥時(shí)適宜吃哪些食物？

減肥時(shí)適宜吃哪些食物？

適宜的食物：
1、燕麥：降低膽固醇和血脂，含可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機(jī)會(huì)，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機(jī)率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強(qiáng)、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃里滯留時(shí)間，有飽腹感，熱量低，可少進(jìn)食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為人體體內(nèi)做環(huán)保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。
2、紅棗：能提高機(jī)體抗氧化和免疫力，對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖 類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)。性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質(zhì)，不僅能促進(jìn)女性荷爾蒙的分 泌，加強(qiáng)胸部發(fā)育，還有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養(yǎng)顏。本品飽腹感強(qiáng)，可控制食欲，健康減掉體重。
3、玉米：含微量元素、維生素及纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管。
代研究發(fā)現(xiàn)，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動(dòng)脈血管。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠?qū)怪?，非常適合減肥。
4、山楂：可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大冠狀動(dòng)脈血流量，降低膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分)，能舒張血管、加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進(jìn)脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內(nèi)多余脂肪。
5、山藥：預(yù)防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積。
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
控制進(jìn)食欲望：山藥中富含大量蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等;其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皁是合成女性 荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)、消化酵素等，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化和吸 收。
6、地瓜：地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，是“腸道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能 *** 腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對便秘有較好的療效。
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈 性，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。由于紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖，其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠 減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
7、洋蔥：有助于血栓的溶解，幾乎不含脂肪，故能抑制膽固醇升高。
洋蔥中所含前列腺素A是種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質(zhì)，促進(jìn)鈉鹽排泄，有降血壓作用;
所含硫化物能促進(jìn)脂肪代謝，減肥的同時(shí)還具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的作用
8、蘋果：果膠具有降低血中膽固醇作用，對維持血壓、血脂均有好處。
蘋果是一種真正的減肥食品。
蘋果中富含水分和膳食纖維，盡管它所含有的熱量很少(一個(gè)蘋果的熱量約為95千卡)，但它卻能讓人的飽腹感延長。蘋果還有燃燒脂肪的額外優(yōu)勢：蘋果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪，而且熊果酸還能加快熱量燃燒，降低患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些餐前食物適宜減肥

清爽適口的白蘿卜泡菜可算是開胃首選。白蘿卜在所有菜蔬中，消除委頓的效果最為理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿卜泡菜時(shí)，若施用有機(jī)白蘿卜，就不必去皮。新姜?jiǎng)t要用嫩姜，老姜的纖維太粗。小黃瓜也要盡量買有機(jī)的，以免殺蟲藥遺留。

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這些高熱量食物不要吃！
6個(gè)糖炒栗子≧1碗米飯
糖炒栗子的高熱量也許你還沒見識(shí)到！吃6個(gè)糖炒栗子等于一碗米飯。根據(jù)中國食物成分表資料顯示，6個(gè)糖炒栗子約50克，熱量約107kcal，而二兩米飯約174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6個(gè)糖炒栗子遠(yuǎn)遠(yuǎn)已經(jīng)超過了1碗米飯的熱量。
5瓶啤酒＝10個(gè)饅頭
啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228kcal，1瓶相當(dāng)于100克饅頭的熱量。如果喝5瓶這樣的啤酒，相當(dāng)于吃了10個(gè)饅頭。
100g月餅＝3碗米飯
100克月餅中潛伏的熱量相當(dāng)于3碗米飯，需要游泳30分鐘或步行76 .2分鐘才能將熱量消耗掉。
1/2小西瓜＝3碗米飯
炎熱的夏日人們習(xí)慣吃西瓜解暑，食欲不佳時(shí)甚至用西瓜代替晚飯，看清楚：小半個(gè)西瓜相當(dāng)于3碗米飯的熱量！讓你不知不覺胖起來的食物之一。
1片桃酥＝2碗饅頭
一片口感酥脆的桃酥，熱量相當(dāng)于2個(gè)饅頭！桃酥主要材料是面粉、油、糖、雞蛋、小蘇打，其中面粉、油和糖的比例能達(dá)到2:1:1，計(jì)算下來，一片桃酥能夠產(chǎn)生熱量205kcal，相當(dāng)于吃2個(gè)拳頭般大小的饅頭，建議少吃。
100g瓜子＝50g油
“一顆瓜子一滴油”的說法也許有點(diǎn)言過其實(shí)，卻不無道理。瓜子等堅(jiān)果類食物油脂含量很高，幾乎一半都是油脂，吃100g瓜子，相當(dāng)于喝50g油，每天吃堅(jiān)果要適量。
9個(gè)湯圓＝25g油
“吃3個(gè)湯圓相當(dāng)于攝入了炒一盤菜所需要的油”，這種說法讓很多人產(chǎn)生疑惑，湯圓真的熱量很高嗎？每100克湯圓含13.6克脂肪，3個(gè)湯圓約含8克油，確實(shí)抵得上一盤炒菜的含油量。如果一頓吃掉9個(gè)湯圓，約攝入25克油脂。
有時(shí)難免吃的油膩，|舒|·爾·|佳可以郵箱抑制脂肪吸收，起到降低熱量攝入的作用。

早中晚適宜吃哪些減肥食品

早中晚吃什么減肥食品瘦身效果最好？這是很多減肥的朋友常問的問題，下面是專家推薦的早中晚最適合吃的減肥食品，一起來看看吧。 最適合早餐吃的減肥食品： 雞蛋 雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。 燕麥粥 早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。 最適合午餐吃的減肥食品： 壽司 壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜祝惶於疾粫?huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。 蔬菜 蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。 最適合晚餐吃的減肥食品： 烤雞胸肉 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。 蘋果 減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。 餐間小吃： 專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!杏仁研究發(fā)現(xiàn)，每天食用杏仁的女性不會(huì)輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結(jié)構(gòu)阻礙了消化系統(tǒng)對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。 低脂酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而有助排毒減肥。另外，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質(zhì)正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是減肥的超級(jí)食品。 綠茶 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強(qiáng)化微血管回圈，減低脂肪沉積體內(nèi)。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。

冬天適宜吃哪些食物？

立冬一過，天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴我們，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。 根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，面板血液回圈加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液回圈，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃中的陽氣受損?！?br>記得采納啊

夏天適宜吃哪些食物？

適宜夏天吃的六類食品 五月剛過，天氣也隨之進(jìn)入了夏季，雖然是初夏可是卻已經(jīng)讓人感到了夏天的炎熱。酷夏難耐我們怎樣應(yīng)對呢，首先還應(yīng)當(dāng)從飲食開始，看看下面適合夏天吃的食物，它們一定能幫助你消除些酷夏給你帶來的不適。 最佳調(diào)味品——食醋，酷夏出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。 最佳蔬菜——苦味菜，夏季氣溫高溼度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 最佳湯肴——番茄湯，夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，一舉兩得。番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于中老年男性。 最佳肉食——鴨肉，鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且由于其屬水禽，還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利溼的作用。 最佳飲料——熱茶，夏天離不開飲料，首選飲品應(yīng)是極普通的熱茶。紅茶中富含鉀元素，既解渴又解乏。 最佳營養(yǎng)素——維生素E，專家介紹，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。

哪些食物適宜在高考時(shí)吃

吃些清淡的食物2

兒童減肥適合吃哪些食物

兒童減肥可以吃燕麥，燕麥可以降膽固醇和降血脂，富含了燕麥纖維，易被人體吸收，熱量低，有利于減肥。兒童減肥可以玉米：玉米美味又可以減肥，可以降低血膽固醇，軟化血管。而且可以輔助治療膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等問題。
兒童減肥可以吃番薯。番薯可以有效降低膽固醇、讓血液酸堿保持平衡、延緩衰老。番薯富含的膳食纖維和膠質(zhì)類等，可以清理我們的腸道。兒童減肥可以吃海藻類：這類食物熱量和脂肪低。海帶富含膠體纖維。海藻可以降壓、降脂。
兒童減肥還可以吃洋蔥：洋蔥內(nèi)的蒜氨酸和硫氨酸，可以幫助血栓溶解。洋蔥不含脂肪，可以改善動(dòng)脈粥樣硬化。多吃紅棗可以提高抗氧化力及免疫力，可以降低膽固醇、三酸甘油酯等。

吃哪些食物能減肥？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

吃哪些食物可減肥

建議：你好，關(guān)于跟你說下，由于冬天天氣比較寒冷，吃的食物也比較多，在加上運(yùn)動(dòng)量也減少了，所以體重也會(huì)跟著增加的。根據(jù)你現(xiàn)在的情況首先就建議你不要隨便購買減肥產(chǎn)品，很多減肥產(chǎn)品不同程度的會(huì)對身體造成傷害;要用的話我給你推薦一款，“左旋肉堿”配上我的飲食效果是相當(dāng)?shù)暮?，左旋肉堿是從紅色肉類中提取出來的一種維生素，對身體是沒有傷害的。但是這個(gè)產(chǎn)品的牌子很多，請你也要慎重選擇。詳細(xì)情況可以線上咨詢。以上是關(guān)于的回答。祝健康！

要養(yǎng)胃又減肥的蔬菜水果

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會(huì)吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
7、多運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
8.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
9.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
10.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
11、如果沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)或者注意飲食方面的，可以試試“淘寶網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行的青青”
是賣的最好的減肥藥了，無副作用。效果不錯(cuò)。見效還快！可以去他們的店鋪看看。地址：5tao5點(diǎn)cn/jianfei.html
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晚上減肥：推薦六款強(qiáng)效瘦身食物

晚上吃什么減肥？

黃瓜和木耳，排毒減肥。木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，瘦身功效也很不錯(cuò)，二者結(jié)合后，木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到減肥、和血、平衡營養(yǎng)的功效。

推薦菜譜：黃瓜拌木耳

做法：

1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈。

更神奇的是，西紅柿居然能和兩位減肥大敵和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘；而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

推薦菜譜：番茄濃湯

做法：

1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

南瓜具有清熱解毒的功效，而且膳食纖維非常的豐富，南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感，而且熱量又非常低，是養(yǎng)胃清腸的佳品。

推薦菜譜：南瓜小米粥

材料：南瓜、小米、大米和清水。

做法：

1、首先把大米和小米淘洗干凈留著備用；然后把南瓜去皮切塊。在鍋內(nèi)放入大米和小米，然后加入適量的水，燒沸之后放入南瓜塊。

2、轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。

推薦五：牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

推薦菜譜：牛奶椰菜

推薦六：土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒。

推薦菜譜：番茄土豆絲

材料：番茄1個(gè)、土豆1個(gè)、青椒半個(gè)、木耳3朵、小泡椒10個(gè)、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

做法：

1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片；土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細(xì)絲。

2、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；炒鍋中油熱6～7成時(shí)，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

睡前的空腹感是在減肥過程中值得重視的環(huán)節(jié)。下午6-7時(shí)可以吃點(diǎn)土豆，香蕉，番薯，南瓜等，能輕松減肥。這種飲食方法不僅攝入的卡路里低、富含多種營養(yǎng)且能科學(xué)應(yīng)對身體出現(xiàn)的空腹感，這才是健康正確的減肥方法。一名專家表示，即便努力運(yùn)動(dòng)但攝取高卡路里的食物或運(yùn)動(dòng)過后立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反，攝入富含蛋白質(zhì)、纖維素且有高飽腹感的食物，均衡膳食才是減肥的有效方法。

吃哪些食物,可以排毒養(yǎng)胃,肚子越吃越瘦呢？

夏季最令人難過的事情，便是肉肉過多，穿什么衣服都難看，惦記著漂亮的衣服卻沒有自己的號(hào)，只有買比較寬松的半袖來擋住，看到別人的體型十分艷羨，實(shí)際上呢，人們何不從飲食搭配上先更改，吃些低糖食物，平常和健身運(yùn)動(dòng)融合，那樣減肥就迅速了，此次，小編為分享給大家一道美食，它便是韭菜炒豆芽，口味清新美味可口，一起來看看吧。夏季肚子鼓穿衣服不好看，何不吃這菜，第二天清宿便，平復(fù)小肚子，怎么吃都不胖。談起韭菜炒綠豆芽，一道十分清新美味小吃，都是一道家常菜，經(jīng)常吃對腸胃特別好，特別是夏天酷熱，吃一點(diǎn)這一特色美食，清熱去火，還可以具有清熱解暑的效果，韭菜炒綠豆芽的做法非常簡單，數(shù)分鐘就能夠完成，廚房小白何不和小編學(xué)習(xí)培訓(xùn)下哦。

大家做這道韭菜炒綠豆芽的情況下，先把關(guān)鍵的材料備好，豆芽一把，莧菜一把，鹽適量，味精少量，植物油適當(dāng)。1，最先，將莧菜上邊的枯黃，老根清除下，放到冷水內(nèi)沖洗干凈，瀝水后，切割成段狀放到盤里。2，這個(gè)時(shí)候，再把豆芽放到冷水內(nèi)多洗幾次，放到洗凈的玻璃容器內(nèi)就可以。3，隨后，涼鍋內(nèi)倒上少量的植物油，放入豆芽迅速的進(jìn)行爆香后，再把莧菜倒進(jìn)鍋中。4，二種食物迅速的煸炒到斷生，再加上備好調(diào)味品進(jìn)來，食物炒成進(jìn)味了，就能夠擺盤了。

這道韭菜炒綠豆芽的做法是不是很簡易呢，喜歡的話何不試試看呢，韭菜是洗腸食物，常常被大家買一把回家了服用，入餡做餃子，做包子，或是和生雞蛋，豆腐干一起炒，口味十分美味，莧菜的口味很清新，非常適合夏季服用，本身的營養(yǎng)豐富，帶有豐富多彩的維他命，礦物等，多吃消化吸收后，對身體有巨大的好處。此外，莧菜里的發(fā)熱量比較低，脂肪率少，膳食纖維也比較豐富多彩，和豆芽一起炒，對排油減肥具有較大的作用，腸胃越來越順暢干凈了，連小肚腩都消失了，怎么吃都不胖，肌膚還會(huì)越來越嫩白白里透紅，要想減肥得人不要錯(cuò)過它。

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