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      哪些食物降血壓效果更好
      
        
      
            佚名
            2023-05-14 05:14:17
        
      

        
      
           
      哪些食物降血壓效果更好
      高血壓是一種比較常見(jiàn)的心血管疾病
      ，生活中很多老年人會(huì)患高血壓，高血壓的患病原因有很多
      ，一方面是因?yàn)樾呐K以及血管的老化導(dǎo)致的
      ，另一方面是因?yàn)槠綍r(shí)飲食起居不注意導(dǎo)致的
      。那么
      ，哪些食物降血壓效果更好
        ？高血壓是什么原因?qū)е碌模?/p>
      1
        、高血壓的原因
      1、年齡
      發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)
        ，40歲以上者發(fā)病率高
        。
      2、吃鹽過(guò)多
      攝入食鹽多者
        ，高血壓發(fā)病率高
        。
      3、體重
      肥胖者的高血壓發(fā)病率高
      。
      4
      、遺傳
      大約半數(shù)高血壓患者有家族史。
      5
      、環(huán)境與職業(yè)
      有噪音的工作環(huán)境
      ，過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓。
      6
      、藥物的影響
      避孕藥
      、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓
      。
      7
      、吸煙
      吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程，為高血壓的危險(xiǎn)因素
      。
      8
      、生活習(xí)慣不好
      低鉀飲食、大量飲酒
      、攝入過(guò)多的飽和脂肪酸均可使血壓升高
      。
      2、降血壓食物
      1
      、橙汁
      有國(guó)外媒體報(bào)道
      ，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登法國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯橙汁還可以降低高血壓
      ，減少心臟病
      。這是為什么呢?
      主要是因?yàn)槌戎械木S生素C含量十分豐富，而維生素C有助于血管擴(kuò)張
      ，降低血壓
      。日常飲食中多食用檸檬和酸性水果，還有一些蔬菜等
      ，增加對(duì)維生素C的攝入
      ，也對(duì)控制血壓有利。
      2
        、菌類(lèi)食物
      有研究，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多
        ，血壓降得越低
        。而食用富含鉀的食物，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡
        ，并最終起到降低血壓的作用
        。香菇、木耳等菌類(lèi)中的鉀
        、鎂含量都比較高
        ，很適合高血壓病人。
      3
        、脫脂牛奶
      脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來(lái)源
        ，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個(gè)比例看似不大
        ，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%
        ，因此，綜合來(lái)看
        ，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物
        。
      4、菠菜
        、新鮮葵花子
        、豆類(lèi)
      說(shuō)起這些食物，大家并不陌生
        ，但是可能并不會(huì)把它們和降血壓聯(lián)系起來(lái)
      。實(shí)際上，菠菜
      、新鮮葵花子
      、各種豆類(lèi)，如黑豆
      、白豆
      、綠豆、利馬豆
      、菜豆
      、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)
      。
      5
      、烤白薯、香蕉
      這些食物的降壓功效主要?dú)w功于鉀
      ，因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素
      ，如果血液中鉀元素少
      ，那么鈉的比例就會(huì)增多，從而導(dǎo)致血壓升高
      。
      6
      、黑巧克力
      美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)
      ，就可以幫助降低血壓
      ，也不會(huì)產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物
      。
      3
      、防治高血壓的食物
      1.“瘦”牛排
      很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應(yīng)該是個(gè)例外
      。牛肉富含蛋白質(zhì)
      、鐵和B族維生素，而最有營(yíng)養(yǎng)的是那種瘦肉多
        ，又完全由草喂出來(lái)的牛身上的肉
        。(做牛肉的時(shí)候加一點(diǎn)花椒等香料，能大大降低因?yàn)楦邷囟a(chǎn)生的致癌物質(zhì)
        。)
      2.開(kāi)心果
      開(kāi)心果富含維生素B6和銅
        ，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示
      ，每天吃一大把開(kāi)心果能幫助降低血脂
      。(買(mǎi)無(wú)糖的帶殼堅(jiān)果。在剝殼的過(guò)程中
      ，你能很清楚地意識(shí)到自己吃了多少
      ，這樣就不容易吃過(guò)量。)
      3.咖啡
      美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家們認(rèn)為
      ，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病
      、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時(shí)認(rèn)為
      ，咖啡中的抗氧化劑能保護(hù)體細(xì)胞和DNA不受損害
      。美國(guó)哈佛大學(xué)的科學(xué)家們?cè)谝豁?xiàng)新的研究中也發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡的女性
      ，不容易得高血壓
      。(如果你擔(dān)心喝太多咖啡會(huì)影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡
      ，它們?nèi)匀桓缓寡趸瘎?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，能起到同樣的功效?
      4.蝦
      蝦是一種無(wú)脂肪、高蛋白的健康食品
      ，它同時(shí)富含抗癌物質(zhì)硒和維生素D
      。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量很高
      ，但實(shí)際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇
      。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示
      ，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”
      。(如果買(mǎi)不到新鮮蝦，就到超市里買(mǎi)冷凍的
      。吃蝦前用水沖洗
      ，會(huì)帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患
      。)
      5.櫻桃
      美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
      ，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
      ，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。(除了當(dāng)水果吃外
      ，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”
      ，隨時(shí)拿出來(lái)吃
      。)
      6.西紅柿
      紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量
      ，是紅色西紅柿的兩倍半
      。一杯橙色西紅柿汁，就能滿(mǎn)足一日的維生素A需求
      。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃
      。由于茄紅素是一種脂溶性物質(zhì)，吃的時(shí)候如果加點(diǎn)橄欖油
      ，能促進(jìn)它的吸收
      。)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/40955.html.
      
          
      
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        ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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