膝蓋疼還能繼續(xù)跑步嗎

膝蓋疼還能繼續(xù)跑步嗎

不少人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣，有的人是喜歡早上的時(shí)候跑步，有的人是喜歡晚上的時(shí)候跑步，但是應(yīng)該有很多人在跑步的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)突然出現(xiàn)膝蓋疼的情況，很多人不知道是為什么，擔(dān)心繼續(xù)跑步會更嚴(yán)重，那膝蓋疼還能繼續(xù)跑步嗎？跑步對膝蓋的影響有哪些？

1、還能繼續(xù)跑步嗎

一般建議膝蓋疼的時(shí)候不要繼續(xù)跑步了。

錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。

2、跑步對膝蓋的影響

由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。

3、跑步時(shí)膝蓋疼怎么辦

剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時(shí)，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。

4、跑步膝蓋疼怎么緩解

(1)局部冷敷

膝蓋疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。

(2)半蹲墻根

背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球，每組8-12次，做5組。

5、膝蓋疼艾灸灸哪里

對于艾灸的施灸部位，可以根據(jù)你自己的疼痛部位為腧穴，這就是以痛為輸或以感傳為腧、或以溫?zé)?，酸、麻、脹、涼等為腧，為艾灸點(diǎn)。艾灸不一定要求穴位準(zhǔn)確，主要是有感傳，就是我們針灸所說的氣至而有效，艾灸也是，有這些感覺也是氣至而有效。

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