腰痛患者怎么樣堅持運動

腰痛患者怎么樣堅持運動

很多人運動過量之后會容易出現(xiàn)腰痛的癥狀，這一般都是勞損導(dǎo)致的，所以我們在生活中運動也要注意適量，比如有的時候如果起初有腰痛的癥狀，后期就要注意減少運動量。那么，一般如果總是有腰痛癥狀的話該怎么注意呢？運動的時候該注意些什么呢？

1、腰痛運動注意

腰痛為常見的臨床疾病，大部分人在一生中會發(fā)生腰痛。腰痛為局限于肋緣下，臀橫紋以上的疼痛和不適，伴或不伴有下肢痛。根據(jù)發(fā)作持續(xù)的時間可分為：急性，小于6周；亞急性，6-12周；慢性，6-12周或以上。急性腰痛的治療目標(biāo)包括：緩解疼痛，恢復(fù)功能，避免復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)為慢性。因此，在急性腰痛的初次治療中，除外一些腫瘤感染等疾病后，常見的治療方法包括安撫病人，提供適當(dāng)?shù)陌Y狀控制等，同時鼓勵患者盡可能保持活動并且盡快的恢復(fù)到日?；顒又腥ァ?/p>

急性腰痛的患者應(yīng)該建議在疼痛允許范圍內(nèi)堅持運動和保持日?；顒印Ｏ啾扰P床休息腰背肌鍛煉，堅持運動可獲得更快的恢復(fù)，更少的慢性殘疾和較少的復(fù)發(fā)。不推薦臥床休息，如果患者必須休息，臥床休息應(yīng)被限制在2天以內(nèi)，并且應(yīng)該僅僅針對始發(fā)癥狀以嚴(yán)重腿痛為主的患者。逐步恢復(fù)日?；顒痈佑行?，并且恢復(fù)更快，同時相比長期臥床治療急性腰痛能更少導(dǎo)致慢性殘疾，長期臥床休息超過4天或更長時間，可能導(dǎo)致虛弱無力，不建議用來治療急性腰痛。

急性腰痛患進行的運動，不能強度太大，導(dǎo)致疼痛癥狀加重或擴散。低應(yīng)力有氧運動和柔韌性練習(xí)能夠避免因為癥狀的第一個月不活動所導(dǎo)致的疲乏無力，并且能夠幫助患者的功能恢復(fù)到適應(yīng)其情況的最高水平，逐步增加運動量的建議，相比告訴患者一旦出現(xiàn)疼痛就停止鍛煉，能夠獲得更好的預(yù)后。大多數(shù)急性腰痛患者在最初的2周內(nèi)就可以開始進行對背部應(yīng)力較小的有氧運動，如散步、腳踏車，游泳等。

2、緩解腰痛方法

1.側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍牙耳機。在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干；采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

8.降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰。每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

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