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      最為常見的抗癌食物有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-05-15 12:06:55
        
      

        
      
           
      最為常見的抗癌食物有哪些
      我們的日常生活中，有很多食物是可以防癌的，可是還有一些關(guān)于防癌食物的謠言在擾亂大家的視聽
      ，讓大家不知該如何是好，今天就讓我們一起來探討關(guān)于防癌抗癌的最有效食物
      ，那么日常生活中最為常見的抗癌食物有哪些？防癌需要注意些什么
      ？
      1
      、十大抗癌食物
      1、十字花科植物：包括白菜類
      、甘藍(lán)類
      、芥菜類
      、蘿卜類
      、水生蔬菜類(蓮藕、菱
      、莼菜
      、茭白、水芹
      、慈姑
      、荸薺等。
      研究表明
      ，十字花科蔬菜能降低癌癥
      、心血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
      2、西紅柿：富含抗氧化劑和番茄紅素
      ，能有效清除自由基
      ，起到抗癌、抑癌的作用
      。
      經(jīng)常食用西紅柿
      ，能夠降低患肺癌、胃癌
      、膀胱癌
      、子宮癌、皮膚癌
      、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      3、菠菜：被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜
      。它富含葉黃素
      、維生素E、抗氧化劑
      ，經(jīng)常食用能預(yù)防肝臟
      、卵巢、結(jié)腸
      、前列腺癌
      。
      4、大蒜：素有“地里長(zhǎng)出的青霉素”之稱
      ，它富含大蒜素和硒等微量元素
      ，經(jīng)常食用，對(duì)于防止癌癥惡化
      ，以及提高身體免疫力都非常有幫助
      。
      5、草莓：含有的花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑
      。實(shí)驗(yàn)室研究表明
      ，它能夠抑制肺癌、結(jié)腸癌
      、血癌等癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
      。
      6、南瓜和胡蘿卜：富含的胡蘿卜素能夠起到抗氧化劑的作用
      ，通過清除體內(nèi)自由基
      ，預(yù)防肺癌。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)要素維生素A
      ，可防止正常細(xì)胞癌變
      。
      7
      、橄欖油：是一種優(yōu)質(zhì)食用油，富含植物化學(xué)抗氧化劑和維生素E
      ，具有預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌的作用
      。
      8、菠蘿：富含蛋白酶
      ，可以緩解嗓子疼和咳嗽
      ，治療關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)，加速蛋白質(zhì)消化
      。而最新的一項(xiàng)研究也表明
      ，食用菠蘿對(duì)于癌癥的預(yù)防和治療也非常有效。
      9
      、辣椒：被稱為肥胖終結(jié)者
      。而在抗癌方面，研究顯示
      ，它能夠有效阻止或減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
      。
      10、香菇：含有維生素C
      ，能起到降低膽固醇
      、降血壓的作用，更能抑制和減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
      ，減少癌癥治療的副作用
      。
      2、防癌注意事項(xiàng)
      1
      、晚餐不宜太豐盛
      專家表示
      ，對(duì)于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐
      。早餐要看“表”
      ，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前
      ，美美地大吃一頓
      ，吃完后基本沒什么運(yùn)動(dòng)就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”
      。因此
      ，晚餐太豐盛也是致癌的重要因素
      ，需要引起重視
      。
      2、睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)
      無論是為了加班熬夜
      ，抑或?yàn)榱送鏄钒疽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，都?huì)增加癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面
      ，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成
      ，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病
      、乳腺癌
      、前列腺癌等找上門來。
      美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性
      ，患乳腺癌的概率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素
      ，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生
      ，從而起到抑制乳腺癌的目的。因此
      ，對(duì)于繁忙的都市人來說
      ，應(yīng)該抓住一切可以睡眠的時(shí)間，保證11點(diǎn)前入睡
      ，而午休時(shí)間也應(yīng)該打個(gè)小盹
      ，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用
      。
      3
      、每天走路1小時(shí)
      白領(lǐng)久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性，進(jìn)行有規(guī)律的
      、持續(xù)的身體活動(dòng)
      ，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等;夏天到了
      ，無論如何飯吃好出去走走吧
      。
      美國(guó)《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘
        ，或者每周散步四小時(shí)
        ，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)
        ，每天只要走路一小時(shí)
        ，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)
        ，走路可以消耗熱量
        ，可直接預(yù)防胰腺癌。此外
        ，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛
        、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外
        ，從而起到防癌作用。
      4
        、曬15分鐘太陽
      有調(diào)查顯示
        ，有45%的辦公室族每天曬太陽不到半個(gè)小時(shí)，曬半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%
        ，更長(zhǎng)時(shí)間的則沒有
        。如此長(zhǎng)期“缺曬”的后果就是，不少女性出現(xiàn)慘白且缺乏血色的面容
        ，體檢時(shí)被告知身體鈣流失以及骨質(zhì)疏松癥的低齡化
      。
      曬太陽能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì)增加患乳腺癌
      、結(jié)腸癌
      、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)
      。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)
      ，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
      5
      、不可過度飲酒
      過度飲酒也是上班族致癌的重要原因
      。很多上班族人士，下了班后都會(huì)去三五成群的“喝兩杯”去
      ，正式這種喜好“逛酒吧”的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生
      。很多人覺得適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對(duì)身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康
      ，但也不可飲用過量
      。
      6、減少保溫杯泡茶
      專家指出
      ，茶葉中含有大量的鞣酸
      、茶堿、茶香油和多種維生素
      ，用80℃左右的水沖泡比較適宜
      ，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞
      ，茶香油大量揮發(fā)
      ，鞣酸、茶堿大量滲出
      。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      ，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多
        。
      7
        、避免飲水不足
      上班族防癌還要注意飲水
        。辦公室一族在工作中由于工作時(shí)精神高度集中
        ，很容易忘記喝水
        ，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少
        ，血液濃縮及黏稠度增大
        ，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病
        ，還會(huì)影響腎臟代謝的功能
        ，引發(fā)肝癌、前列腺癌
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/41905.html.
      
          
      
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