一餐飯要吃多久才最好

一餐飯要吃多久才最好

在生活中幾個(gè)人一起吃飯的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人吃飯的速度特別快，而有些人吃飯的速度則比較慢了，吃飯與一個(gè)人所花的時(shí)間有沒(méi)有關(guān)系呢？這里面有什么健康講究嗎？那么，一餐飯要吃多久才最好？每頓吃多久最合適？帶著這些問(wèn)題一起來(lái)看看文章的解答。

吃飯正常的時(shí)間

一餐飯要吃多長(zhǎng)時(shí)間？

有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，面前擺放同等分量的食物，結(jié)果胖子8分鐘火速解決，而瘦子卻用20分鐘才吃完。

20分鐘，就是一個(gè)進(jìn)食的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。

科研表明，從吃下第一口食物開(kāi)始，到大腦接收到「吃飽了」的信號(hào)，整個(gè)過(guò)程需要20分鐘。

這是因?yàn)?，食物進(jìn)肚后，血糖會(huì)緩慢升高，待到大腦感覺(jué)血糖濃度合適時(shí)，食欲中樞就發(fā)出指令：你給我住嘴！

你吃飽后，經(jīng)常覺(jué)得眼前就算擺滿山珍海味也只會(huì)反胃，原因就在于此。

但這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間，大腦接收「吃飽」訊息至少要20分鐘。

通常，人在極度饑餓時(shí)吃東西比較快，大腦還是要20分鐘才能發(fā)出指令，而腦子蒙圈這段時(shí)間內(nèi)，你一頓暴食已經(jīng)不知吃了多少。

胖子就是這么誕生的……

那么，應(yīng)該怎么辦？方法當(dāng)然是有的！

科學(xué)研究證明，增加每口食物的咀嚼次數(shù)，從15次增至40次，就能減少11.9%的能量攝入。

細(xì)嚼慢咽的好處

大家都知道，細(xì)嚼慢咽更利身體健康。

細(xì)嚼慢咽除了確保一餐飯吃夠大腦作反應(yīng)必不可少的20分鐘，還能帶來(lái)其他好處。

1、利于消化

細(xì)嚼慢咽的食物變得更細(xì)碎，更利于消化，能減少胃腸的工作任務(wù)，幫助避免一些腸胃病。有老胃病的人，細(xì)嚼慢咽，比每天喝粥養(yǎng)胃多了。

2、促進(jìn)唾液分泌

唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子，能夠清潔口腔，有效阻止細(xì)菌停留和繁殖。唾液進(jìn)入胃以后，能形成一層蛋白膜，預(yù)防胃潰瘍等疾病。

3、保護(hù)牙床、牙齦

牙齒就是為了咀嚼食物而存在，如果每一餐都囫圇吞棗，下顎退化，牙床就會(huì)變得脆弱，無(wú)論是牙齦還是牙齒，都可能出現(xiàn)疾病問(wèn)題。

4、增加營(yíng)養(yǎng)吸收

曾有實(shí)驗(yàn)表明，兩個(gè)人吃同樣一種食物，細(xì)嚼的人比粗嚼的人，會(huì)吸收更多的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。

因?yàn)榧?xì)嚼慢咽后食物細(xì)化，更方便人體吸收。

做人，最重要就是開(kāi)心，開(kāi)心最關(guān)鍵就是好好吃飯。

飯點(diǎn)神圣不容侵犯，尊重食物和大廚，工作、手機(jī)、干擾吃飯的事情統(tǒng)統(tǒng)都干掉！

慢慢品嘗一餐美食，才能給大腦足夠的興奮時(shí)間，讓你飯中飯后心情更好。

不妨告訴老板：吃飽喝足才有力氣繼續(xù)搬磚嘛！

敲黑板，最后強(qiáng)調(diào)兩件事：每口飯咀嚼20~40次，每餐至少要吃20分鐘。

上班族熬夜的壞處

皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

專家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒。

抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。

專家支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

記憶力下降

正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

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