怎么樣補(bǔ)充雌激素最健康

怎么樣補(bǔ)充雌激素最健康

雌激素是我們身體很重要的一種激素，雌激素對(duì)于身體的代謝維持很重要，但是很多人會(huì)出現(xiàn)一些雌激素不太正常的癥狀，比如雌激素分泌太少，缺乏雌激素等等的疾病。那么，怎么樣補(bǔ)充雌激素最健康？吃什么食物可以補(bǔ)充天然雌激素？

雌激素補(bǔ)充方法

(1)天天保證一杯濃豆?jié){ 婦女應(yīng)該從年輕時(shí)就非常重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，天天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。

(2)自制飲品補(bǔ)充雌激素 當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時(shí)，用當(dāng)歸煎水，天天10克左右，當(dāng)茶飲，可以明顯改變雌激素減少帶來的癥狀。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)開始飲用，當(dāng)成天天必喝的茶，循序漸進(jìn)，也可自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。

(3)服用或涂抹新鮮蜂王漿。進(jìn)入更年期前的婦女應(yīng)該天天服用10克左右的蜂王漿來補(bǔ)充雌激素。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

(4)高蛋白類食物 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必需營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。

(5)富含維生素E的食物 如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油;另外，如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。

(6)富含維生素和礦物質(zhì)的食物 如蘿卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。銀耳(白木耳)也是潤(rùn)膚佳品，一般可以加冰糖燉食，或加紅棗煲湯喝。用龍眼肉(桂圓肉)10余粒，加枸杞子泡茶飲，效果也不錯(cuò)。

雌激素分泌不足原因

1、卵巢功能低下

雌激素主要由卵巢的卵泡細(xì)胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失調(diào)，卵巢早衰等，會(huì)影響雌激素分泌，出現(xiàn)雌激素不足的情況。

2、內(nèi)分泌失調(diào)所致

由于雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控，所以在任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)異常都會(huì)影響雌激素的分泌，常見于卵巢因素造成雌激素低。

3、飲食不規(guī)律引起

有很多年輕女性雌激素偏低，往往與飲食不規(guī)律，過度節(jié)食、減肥所致，身體營(yíng)養(yǎng)不足，也會(huì)影響卵巢功能，出現(xiàn)雌激素少的情況。

4、更年期所致

很多女性朋友在進(jìn)入更年期之后，由于身體體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能會(huì)明顯的下降衰退，卵巢功能也會(huì)衰退，這個(gè)時(shí)候也就會(huì)導(dǎo)致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情況。

女人如何補(bǔ)充雌激素？

雌激素與女人的健康、性福和魅力息息相關(guān)，女性大部分的雌激素都由卵巢分泌，當(dāng)卵巢萎縮，功能異常時(shí)，體內(nèi)雌激素缺乏，引發(fā)女性身體多個(gè)器官生理機(jī)能衰退、老化，并出現(xiàn)多種更年期癥狀。
那么，怎樣補(bǔ)充雌激素才最科學(xué)，最有效呢？
多食一些豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)，這類植物中含有豐富植物異黃酮，其最大的優(yōu)點(diǎn)是安全。但女性每天需要補(bǔ)充約120—200毫克的雌激素，如果折合成食物，則每天需吃約0.5公斤大豆，而且還要長(zhǎng)期食用，常人難以堅(jiān)持，并且在烹調(diào)過程中會(huì)損耗大部分，此外，大量食用大豆，還會(huì)因?yàn)榇蠖怪械拇蠖沟鞍撞灰妆蝗梭w消化而出現(xiàn)腹脹腹瀉現(xiàn)象，某些保健品，如金朵康，功效成分及含量：每100g含：鈣22.0g、大豆異黃酮1.40g。

女人日常如何補(bǔ)充雌性激素

補(bǔ)充方法：注意保暖、攝入大豆制品、多活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

1、注意保暖：女性千萬不能受寒，身體受寒會(huì)導(dǎo)致宮寒，使得子宮活動(dòng)低下。進(jìn)而導(dǎo)致雌激素分泌減少，引發(fā)荷爾蒙紊亂。

2、積極攝入大豆制品：大豆富含異黃酮，其作用與雌激素非常相似。大家可根據(jù)喜好多食用豆腐、納豆或多喝豆?jié){。

3、多活動(dòng)髖關(guān)節(jié)：髖關(guān)節(jié)處有很多淋巴。如果髖關(guān)節(jié)變硬，那么流向下半身和子宮的血液就會(huì)變?nèi)?，以及?dǎo)致生理期疼痛加重，影響雌激素。

擴(kuò)展資料

富含雌激素的食物：

1、黑糖。黑糖不添加任何結(jié)晶糖，匠心傳統(tǒng)工藝，口味清甜，甜而不膩，香而不濃。天然甘蔗原汁熬制而成，優(yōu)選西林老火姜，驅(qū)寒暖宮上品。

2、小紅棗?？诟屑?xì)膩鮮甜，皮薄核小，肉質(zhì)緊密，果形飽滿，棗香濃郁。健康營(yíng)養(yǎng)新選擇，為生活添加活力，好吃的秘密源于新疆，優(yōu)質(zhì)紅棗產(chǎn)區(qū)。

3、雪燕。人工挑選修剪，雜質(zhì)少，顏色微黃透亮。入口爽滑，膠質(zhì)醇厚，泡發(fā)率30-50倍。無添加無硫熏，植物膠質(zhì)，來自女神的秘密。

-日媒: 補(bǔ)充雌性激素是最好的“化妝品”

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