山竹的熱量是多少

山竹的熱量是多少

山竹的學(xué)名叫莽吉柿，是一種非常受人們喜愛(ài)的熱帶水果，而有的小伙伴減肥時(shí)也往往會(huì)選擇吃一些自己喜愛(ài)的低熱量水果來(lái)幫助減肥。那么山竹的熱量是多少？山竹的熱量高嗎？

熱量不高

山竹同其他食物相比熱量并不算很高，但是在水果中熱量算是中偏上的。100克可食用部分的山竹熱熱量是69大卡，而一個(gè)山竹可食部分大約有25克，熱量只有17大卡。由此可見(jiàn)山竹并不是熱量高的食物，所以減肥期間可以適量食用一些。

營(yíng)養(yǎng)功效

山竹的果肉中富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素以及鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用山竹能夠有效地補(bǔ)充很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)，尤其是體弱、營(yíng)養(yǎng)不良的人以及病后時(shí)食用山竹能夠起到較好的調(diào)養(yǎng)作用。另外，中醫(yī)還認(rèn)為山竹具有清熱降火、美容肌膚的功效，所以食用山竹還能夠清熱解毒、改善皮膚。

食用須知

山竹味美且營(yíng)養(yǎng)豐富，一般人食用山竹對(duì)身體十分有益的，但是并不是所有人都適宜食用山竹，有的人食用山竹反而還可能會(huì)給身體帶來(lái)不利影響。例如體質(zhì)虛寒、肥胖以及患有腎病、心臟病的患者就需要少吃山竹，而糖尿病患者更是需要不宜食用山竹。另外，還需要注意的是，山竹吃多了容易引起便秘，因此一天食用最好不要超過(guò)3個(gè)。

山竹熱量高嗎 減肥期間能吃山竹嗎

1 山竹熱量高嗎不算高。

山竹是一種熱帶水果，味道酸甜可口，其中含有較多的碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，但是大部分仍以水分為主，在100克可食用部分的山竹中，含有的熱量約為72大卡，其熱量在水果中算是中等偏上，但是相較于其他食物它的熱量并不算高。

2 減肥期間能吃山竹嗎可以適量食用。

山竹中含有大量的水分和纖維素成分，食用后可以增強(qiáng)人體的飽腹感，對(duì)減肥有一定的幫助，所以減肥期間是可以適量食用山竹的，但是要注意不宜食用過(guò)多，若是食用過(guò)多，其中的糖分無(wú)法完全消耗，就會(huì)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)，從而影響減肥效果，甚至長(zhǎng)此以往，還容易長(zhǎng)胖。

3 山竹一天最多吃幾個(gè)1-3個(gè)。

山竹食用過(guò)多除了容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖外，而且其中含有大量的纖維素成分，如果食用過(guò)多，纖維素在腸胃內(nèi)堆積膨脹，還容易導(dǎo)致排便困難。另外，山竹是一種涼性水果，大量食用其涼氣容易刺激到腸胃，引起腸胃不適。

4 減肥可以吃什么水果

蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種很好的減肥水果，其中含有豐富的果膠、纖維素等成分，可以增強(qiáng)飽腹感，減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，而且其中含有的過(guò)多可以有助于防止脂肪的聚集，對(duì)減肥有一定的幫助。

番茄

番茄熱量非常低，而且其中含有大量的水分及纖維素，飽腹感很強(qiáng)，而且可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能起到較好的降脂減肥的作用。

西柚

西柚的熱量極低，食用不會(huì)長(zhǎng)胖，而且其中含有較為豐富的鉀元素，可以幫助減少水分的積聚，對(duì)于水腫型肥胖有較好的幫助。

獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素、纖維素等成，可以幫助加速人體脂肪的分解，可以防止脂肪過(guò)多的聚集，是一種適合減肥的水果。

吃山竹的好處有什么

吃山竹的好處有什么

　　吃山竹的好處有什么，山竹是一種常見(jiàn)的水果，山竹的果肉酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高，對(duì)人體也有很多幫助，那么吃山竹的好處有什么呢，有什么壞處嗎？就一起接著往下面看一下吧。

　　吃山竹的好處有什么1　　 清熱降火

　　山竹性寒涼，與榴蓮搭配為夫妻果，因?yàn)槌粤裆徤匣?，而吃山竹下火。如果口干舌燥、便秘尿黃，可食用山竹清熱降火。

　　 生津止渴

　　山竹果肉雪白嫩軟，味道清甜甘酸，能刺激唾液分泌，有生津止渴的功效，夏季口渴喝水不止渴時(shí)，可以吃點(diǎn)山竹緩解。

　　 止咳止嘔

　　山竹的寒涼特質(zhì)有助于改善有濃痰的熱感冒咳嗽，由于其含有鞣質(zhì)，對(duì)慢性腸炎、痢疾造成的腹瀉有收斂止瀉作用，同時(shí)對(duì)不明原因的干嘔有止嘔作用。

　　 美容護(hù)膚

　　山竹中含有一種較強(qiáng)的抗氧化成分，能延緩皮膚衰老，其提取液用于敷臉，還能補(bǔ)水滋養(yǎng)肌膚，緩解冬季皮膚干燥長(zhǎng)細(xì)紋。經(jīng)常吃山竹能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，對(duì)皮膚健康很有利。

　　 祛痘痘

　　山竹具有很好的清熱解毒功效，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，對(duì)改善內(nèi)熱旺盛、毒素堆積引起的長(zhǎng)痘痘、粉刺、油脂分泌旺盛有一定幫助。夏季燥熱引起出油長(zhǎng)痘痘，可以吃山竹清熱排毒。

　　 增強(qiáng)體質(zhì)

　　山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類(lèi)、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、病后、營(yíng)養(yǎng)不良都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　 山竹吃多了有什么壞處

　　 多吃會(huì)便秘

　　山竹富含纖維素，在腸胃中會(huì)吸水膨脹，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致腸道津液減少，從而引起便秘。若不慎吃過(guò)量，可用紅糖煮姜茶解之。

　　 多吃傷脾胃

　　山竹性寒涼，多吃會(huì)傷脾胃，體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量食用。

　　 多吃會(huì)發(fā)胖

　　山竹糖分含量較高，熱量在水果中屬于中等偏上(69大卡/100克)，如果不注意控制，糖份攝取過(guò)多還是會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于糖分較高，糖尿病患者不宜食用。

　　 吃山竹要注意些什么

　　1、山竹具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用山竹，但每天吃3個(gè)就足夠了。山竹富含纖維素，在腸胃中會(huì)吸水膨脹，過(guò)多食用會(huì)引起便秘。

　　2、山竹屬寒性水果，所以體質(zhì)虛寒者少吃尚可，多吃不宜，切勿和西瓜、豆?jié){、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷葉湯等寒涼食物同吃。

　　3、山竹含糖較高，因此肥胖者宜少吃，糖尿病人不宜食用。

　　4、山竹含鉀較高，故腎病及心臟病患者要少吃。

　　5、每天最多吃3個(gè)山竹，過(guò)多會(huì)引起便秘。若不慎吃過(guò)量，可用紅糖煮姜茶調(diào)和一下。

　　6、性寒涼，不宜與西瓜、豆?jié){、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜、荷葉等寒涼食物同吃。

　　 山竹怎么吃

　　 直接生吃

　　買(mǎi)來(lái)的山竹，如同榴蓮、菠蘿一般，撥開(kāi)外皮，即可享用里面清甜甘香又略帶酸味的果肉。

　　山竹殼厚硬呈紫色，肉雪白嫩軟，味清甜甘香，帶微酸性涼，潤(rùn)滑可口，解乏止渴，生發(fā)補(bǔ)身，為熱帶果樹(shù)中珍品。

　　 山竹哈密瓜汁

　　 食材選擇： 山竹2個(gè)、哈密瓜300克。

　　 制作方法： 山竹去皮去籽、哈密瓜去皮去籽切小塊，兩種材料放入果汁機(jī)中，加冷開(kāi)水200毫升，拌勻即可。

　　 食療功效： 經(jīng)常食用山竹哈密瓜汁可以起到益智醒腦、改善健忘的作用。

　　吃山竹的好處有什么2　　1、清熱降火山竹性寒涼，與榴蓮搭配為夫妻果，因?yàn)槌粤裆徤匣?，而吃山竹下火。如果口干舌燥、便秘尿黃，可食用山竹清熱降火。

　　2、生津止渴山竹果肉雪白嫩軟，味道清甜甘酸，能刺激唾液分泌，有生津止渴的功效，夏季口渴喝水不止渴時(shí)，可以吃點(diǎn)山竹緩解。

　　3、止咳止嘔山竹的寒涼特質(zhì)有助于改善有濃痰的熱感冒咳嗽，由于其含有鞣質(zhì)，對(duì)慢性腸炎、痢疾造成的`腹瀉有收斂止瀉作用，同時(shí)對(duì)不明原因的干嘔有止嘔作用。

　　4、美容護(hù)膚山竹中含有一種較強(qiáng)的抗氧化成分，能延緩皮膚衰老，其提取液用于敷臉，還能補(bǔ)水滋養(yǎng)肌膚，緩解冬季皮膚干燥長(zhǎng)細(xì)紋。經(jīng)常吃山竹能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，對(duì)皮膚健康很有利。

　　5、降火祛痘山竹具有很好的清熱解毒功效，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，對(duì)改善內(nèi)熱旺盛、毒素堆積引起的長(zhǎng)痘痘、粉刺、油脂分泌旺盛有一定幫助。夏季燥熱引起出油長(zhǎng)痘痘，可以吃山竹清熱排毒。

　　6、增強(qiáng)體質(zhì)山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類(lèi)、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、病后、營(yíng)養(yǎng)不良都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　7、可能便秘山竹富含纖維素，在腸胃中會(huì)吸水膨脹，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致腸道津液減少，從而引起便秘。若不慎吃過(guò)量，可用紅糖煮姜茶解之。

　　8、易傷脾胃山竹性寒涼，多吃會(huì)傷脾胃，體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量食用。

　　9、多吃會(huì)胖山竹糖分含量較高，熱量在水果中屬于中等偏上（69大卡/100克），如果不注意控制，糖份攝取過(guò)多還是會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于糖分較高，糖尿病患者不宜食用。

山竹一天吃幾個(gè)適宜 山竹吃多了會(huì)怎么樣

1 山竹一天吃幾個(gè)適宜5個(gè)左右。

山竹性寒，不能大量食用，以免對(duì)腸胃造成不適，正常人群一天建議食用小型山竹3、5個(gè)即可，吃2~3個(gè)中型山竹果足以。

2 山竹吃多了會(huì)怎么樣

1、便秘

山竹富含纖維，吃多了在腸胃中會(huì)吸水膨脹，大腸內(nèi)的水分不夠膳食纖維吸收，反而會(huì)導(dǎo)致便秘。

2、長(zhǎng)胖

山竹有一定糖分和熱量（69大卡/100g）都不低，減肥期間食用要注意量的問(wèn)題，不然也會(huì)長(zhǎng)胖的。

3、酸中毒

山竹中含有氧雜蒽酮，此物質(zhì)過(guò)量攝入會(huì)增加酸中毒的可能性。而且對(duì)線(xiàn)粒體功能有損害，影響呼吸系統(tǒng)，可能會(huì)造成乳酸酸中毒。

3 山竹怎么挑選

1、看果蒂

果蒂即山竹果實(shí)連接山竹枝的那個(gè)部位，顏色越綠說(shuō)明越新鮮，如果顏色變褐色或變黑，說(shuō)明這個(gè)山竹放置時(shí)間太長(zhǎng)了，有可能腐爛變質(zhì)了。購(gòu)買(mǎi)山竹時(shí)一定要選蒂綠的新鮮果，否則會(huì)買(mǎi)到“死竹”。

2、按果殼

用手指輕輕按壓山竹殼，如果表皮很硬而且干，手指用力仍無(wú)法使表皮凹陷，蒂葉顏色暗沉，說(shuō)明山竹太老，不適合吃了。山竹果殼應(yīng)比較軟，有彈性，輕壓后能迅速恢復(fù)，說(shuō)明是新鮮的。當(dāng)然，也不能太軟，如果太軟，可能被泡了或腐爛了。

3、掂重量

兩個(gè)大小相近的山竹，盡量選擇重量重一點(diǎn)的，水明水分多，新鮮，重量輕的，可能是風(fēng)干了，不新鮮。

4、看顏色

山竹宜挑顏色深紫、外殼光潔，顏色新鮮的，果殼微軟有彈性，果蒂綠的，一般都比較好。山竹的外殼從綠變成紅，代表已成熟可以食用。

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