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      怎樣能通便排毒
      
        
      
            佚名
            2023-05-17 06:03:32
        
      

        
      
           
      怎樣能通便排毒
      便秘是現(xiàn)在很容易發(fā)生的一種疾病
      ，它是由于不良的生活和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的
        ，我們平時不能久坐，也不能吃一些對腸胃不好的食物
      ，除此之外
      ，還要注意適當(dāng)?shù)剡\動
      ，這樣才能讓便秘得到緩解，才能將體內(nèi)的毒素排出
      。那么怎樣做才能通便排毒
      ？。
      最有效通便的幾個小技巧
      (1)鍛煉腹肌
      腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢
      ，并且肛門排便時需要腹肌施力
      ，因此鍛煉腹肌有助排便?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢赃x擇健走
        、慢跑、游泳
        、瑜伽等全身運動
        。建議量力而行
        ，重在每日堅持。
      (2)抓住排便時機
      早餐后是最好的排便時機
        ，食物進入胃后
        ，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少
      ，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣
      。另外，條件允許的話
      ，有了便意就應(yīng)馬上去廁所
      ，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘
      。
      (3)肚子別著涼
      體寒會令自律神經(jīng)功能下降
      ，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘
      。因此
      ，上衣不要太短，尤其是冬天
      ，最好穿一件毛背心或腹圍
      ，給肚子保暖。
      (4)按摩肚臍促排便
      按摩腹部可以刺激腸道
      ，促進排便
      。仰躺，用食指
      、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍
      。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸）
      ，按時呼氣
      ，放松時吸氣，促進胃腸蠕動
      ，有助排便
      。
      (5)多吃谷物蘑菇
      食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外
      ，起到清腸的作用
      。建議多吃綠色蔬菜、水果
      、豆類
      、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物
      。
      (6)每天喝2升水
      體內(nèi)水分不足會引起便秘
      。若體內(nèi)缺水
      ，就會令大便干燥，無法順利排出
      。要想防治便秘
      ，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水
      。
      (7)喝酸奶加點蜂蜜
      人的腸道主要有益生菌和致病菌
      。便秘會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加
      ，引發(fā)皮膚粗糙
      、長痘等問題。而發(fā)酵食品
      ，如酸奶
      、奶酪、腐乳等富含益生菌
      ，每天適量吃一些能減少致病菌
      。喝酸奶時搭配點蜂蜜
      ，預(yù)防便秘效果更好
      。
      春季如何預(yù)防便秘
      1、生活要有規(guī)律
      ，保證充足的睡眠
      ，下班后，不要久坐在電腦桌
      、麻將桌或酒桌前;每天定時大便
      ，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。
      2
      、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅持40分鐘的運動
      ，慢跑、散步
      、上下樓梯
      、打球均可，以促進腸胃蠕動
      ，加快排便
      。
      3、多吃富含纖維素
      、易通便的食物
      ，如芹菜、蘿卜
      、粗糧
      、香蕉
      、蜂蜜等，多吃蔬菜
      、水果
      ，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升
      ，年輕人日飲水量要達到1000毫升
      。
      4、忌吃辛辣食物
      ，忌飲烈性酒
      。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。
      吃什么食物或水果可以通便排毒
      ？
      1、火龍果
      
火龍果有預(yù)防便秘
      、促進眼睛保健
      、增加骨質(zhì)密度、可降血糖
      、降血脂
      、降血壓，還具有解除重金屬中毒
      、抗自由基
      、防老年病變、瘦身
      、潤腸滑腸等功效
      。
      
2、梨
      
梨每百克含有3克的纖維素
      ，它是非可溶性纖維
      ，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟
      ，清潔腸道
      ，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌
      。
      
3
      、白菜
      
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能
      。凡心煩口渴
      、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維
      ，可以促進腸道的蠕動
      ，幫助消化，防止大便干燥
      。
      

      
擴展資料：
      

      
注意事項
      
1
      、多吃些粗糧。進入腸道的食物
      ，水分和營養(yǎng)物質(zhì)被吸收后
      ，余下的殘渣即成為大便。粗糧富含膳食纖維
      ，這種營養(yǎng)素在腸道里不易被吸收
      。要形成足量的大便，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物
      。
      
2
      、大口喝水。如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長
      ，其所含水分被大量吸收
      ，就會使大便難以排出，要排便通暢
      ，不但要使腸腔內(nèi)有充足的
      、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力
      。
      
3
      、少吃辛辣食物
      。酒
      、咖啡、濃茶
      、辣椒
      、生姜、大蒜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物
        ，會使胃腸內(nèi)積燥熱
        ，從而導(dǎo)致便秘。
      
人民網(wǎng)-便秘嚴(yán)重
        ？多吃六種水果四種蔬菜
      
人民網(wǎng)-常便秘
        ，飲食做哪些改變
      吃什么排毒通便最快
      吃什么可以排毒
      　　一、蜂蜜排毒
      　　蜂蜜富含維生素B2
        、C
        ，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖
        、蔗糖
        、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀
        、鈉
        、鐵、天然香料
        、乳酸
        、蘋果酸、淀粉酶
        、氧化酶等多種成分
      ，對潤肺止咳、潤腸通便
      、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
      。>>>吃什么可以排毒
      6類食物排毒效果好
      　　近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖
      ，很容易被人體吸收利用
      。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果
      。
      　　1
      、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜
      ，每次吃兩勺子(50一100克)用200毫升溫開水調(diào)服
      。
      　　2、揉搓腹部
      。每天清晨起床之前
      ，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心
      ，在肚臍及其左
      、右、上
      、下各個部門
      ，依次進行揉搓。
      　　揉搓的方法是先向左揉搓4次
      ，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4次
      ，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30分鐘
      。
      　　這里要提醒的是
      ，糖尿病人有便秘時不能使用此法
        。>>>一周排毒養(yǎng)顏茶
      助白領(lǐng)排出毒素護好肌膚
      　　二、檸檬排毒
      　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)
        ，經(jīng)過合理的調(diào)配
        ，還是十分有效的排毒物質(zhì)，特別適合用于清腸消脂
        ，方法如下：
      　　1
        、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里
        ，溫度較低易有清涼爽口的感覺
        。
      　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水
        ，不需特別節(jié)食或禁絕零食
        ，但必須時時補充檸檬水。
      　　3
        、必須搭配每日15分鐘運動
        ，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗
        ，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)
        。
      吃什么能通便排毒
      1馬鈴薯 吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物
        ，能夠幫助消除胃火
        ，緩解大便干結(jié)，有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥
      。
       食用方法：將馬鈴薯洗凈之后切成薄片
      ，加入攪拌機中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯后各服半杯
      。
       效果：通常連吃2~4天即可改善癥狀
      ，嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。
       適用人群：習(xí)慣性便秘的人
      。
       2紅薯 多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解
      。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌
      ，同時還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率
      ，有效幫助消除便秘，通便排毒
      。
       食用方法：鮮地瓜葉250克
      ，加油、鹽炒菜一起吃
      ，一次吃完
      ，早晚空腹吃1次，效果更好。
       適用人群：慢性便秘
      、大便燥結(jié)的人
      。
       3香蕉 吃香蕉能夠幫助潤腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分
      ，能夠幫助緩解大便干燥
      ，促進通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉
      。
       食用方法：選擇熟香蕉嗎
      ，每天吃2~3次，每次吃2根
      。
       適用人群：熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人
      。
       4蘋果 多吃蘋果能夠促進排便。蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠
      。果膠有保護腸壁
      、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用
      ，所以它能夠有效地清理腸道
        ，預(yù)防便秘。同時
      ，蘋果里的纖維
      ，能使大便變得松軟，便于排泄
      。另外蘋果里的有機酸
      ，能刺激腸子蠕動，有助通便排毒
      。
       食用方法：每天早
      、晚空腹吃蘋果1~2個。
       適用人群：大便燥結(jié)
      、習(xí)慣性便秘的人
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/43124.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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