要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效

要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效

蛋白質(zhì)粉是一種營養(yǎng)保健效果很好的產(chǎn)品，并且，由于成年人和兒童的身體構(gòu)造不同，代謝能力不同的原因，蛋白質(zhì)粉也被分為兒童型和成年人型，食用聊城方面也是各有不同的，那么，要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效？蛋白質(zhì)粉要服用多久？。

蛋白質(zhì)粉要服用多久

有一些特殊人群是一定要通過飲食以外的方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而最常用的方法就是食用蛋白質(zhì)粉，那么，要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效呢?

蛋白質(zhì)是組成年人體的基本成分，約占人體全部重量的18%，體內(nèi)所有組織和細(xì)胞都含有蛋白質(zhì)，而且體內(nèi)所有的代謝活動(dòng)也都離不開蛋白質(zhì)。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質(zhì)，本質(zhì)都是蛋白質(zhì)或多肽。

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)之一，但人體并不用蛋白質(zhì)作為產(chǎn)熱的來源，只有當(dāng)人體在攝入碳水化合物及脂肪不足的時(shí)候，才會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)來產(chǎn)熱，利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)熱實(shí)際是一種極大的浪費(fèi)。

堅(jiān)持正常飲食，食物的豐富多樣性，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生。像奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米等這些含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足，每天正常的食用即可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

需要長期食用蛋白質(zhì)粉的朋友都應(yīng)該是機(jī)體穩(wěn)態(tài)失衡了，長期嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)造成，食用蛋白質(zhì)粉不會(huì)立刻見效，而且使用時(shí)間長短都是因人而異。

溫馨提示：不管要食用多長時(shí)間，健康的朋友不要經(jīng)常吃，對(duì)腸胃不好，需要的朋友要按說明書食用，不要過量了。

蛋白粉服用注意項(xiàng)

關(guān)于蛋白粉的，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)人群都存在幾個(gè)誤區(qū)：

1、每天吃一兩勺蛋白粉就可以增肌

實(shí)際上，蛋白粉一般在全天蛋白質(zhì)攝入中占的比例并不大，每天的蛋白質(zhì)攝入建議量是至少是1到1.8克每公斤體重（一個(gè)體重60公斤者大約需要60-100克），如果每天按推薦劑量服用25克蛋白粉（實(shí)際蛋白質(zhì)含量20克），也只占到了很小一部分。每天吃一兩勺蛋白粉并不能顯著增加肌肉合成所需的蛋白質(zhì)供給。

另一方面，增肌的要素是更多的是絕對(duì)力量訓(xùn)練，特別是大負(fù)荷少次數(shù)力量訓(xùn)練的刺激，之后超量恢復(fù)從而達(dá)到增長肌肉數(shù)量的目的。肌肉合成還與內(nèi)分泌因素比如腎上腺皮質(zhì)激素、睪酮水平也息息相關(guān)。所以增肌與吃不吃蛋白粉沒有絕對(duì)關(guān)系。

2、蛋白粉有副作用

我們常常會(huì)聽到這樣的說法，服用蛋白粉容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，增加身體代謝負(fù)擔(dān)、產(chǎn)生大量代謝廢物的說法。但從以上的分析可知，一般情況下蛋白粉攝入量與身體需求相比可謂是輕于鴻毛！所以正常服用蛋白粉絕對(duì)對(duì)身體無害，不存在“能不能吃”的問題，只是“有沒有必要吃”。

3、蛋白粉可以替代日常飲食中的蛋白質(zhì)來源

蛋白粉的有效成分只有蛋白質(zhì)，缺乏維生素和礦物質(zhì)。所以并不能代替日常飲食中的雞蛋、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)來源。補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，日常飲食還需要以天然食物為主，注意補(bǔ)充碳水化合物、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因?yàn)檫@些營養(yǎng)素缺乏，不但會(huì)影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時(shí)會(huì)引起一些疾病，對(duì)健康非常不利。

另外，選擇蛋白粉時(shí)，一定要選擇正規(guī)品牌，特別是要留意蛋白質(zhì)含量，而且不要貪圖小便宜?，F(xiàn)在很多國產(chǎn)的蛋白粉似乎價(jià)格實(shí)惠，蛋白質(zhì)含量卻不到50%，而是用低成本的淀粉、糊精來湊數(shù)。

蛋白粉的質(zhì)量，尤其是氨基酸的比例，影響到人體對(duì)它的吸收和利用率。因此在不同類型蛋白粉選擇上需要多留心，適用于運(yùn)動(dòng)人群的蛋白粉和日常補(bǔ)充用的蛋白粉，可能配比上都會(huì)有所不同，一般來說乳清蛋白、或者緩釋蛋白粉更適合運(yùn)動(dòng)前、中、后食用，而價(jià)格較低廉的大豆蛋白更適合作為日常補(bǔ)充。

雖然蛋白粉可以完全用自然食物取代，但它的吸收、消化效率更高，服用簡單快捷！自然食物與營養(yǎng)補(bǔ)劑到底哪個(gè)更好？其實(shí)這樣對(duì)比不是很恰當(dāng)。因?yàn)樽匀皇澄锏臓I養(yǎng)更加全面，是無法用補(bǔ)劑代替。而補(bǔ)劑也有明顯的優(yōu)勢，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群及時(shí)提供個(gè)別急需的營養(yǎng)成分。

所以如果有條件在運(yùn)動(dòng)后吃上蛋白粉，那么當(dāng)然好。但也不能拘泥于蛋白粉，其它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易消化的天然食物也是不錯(cuò)的選擇。但是需要注意，減肥、跑步或是單純?cè)黾?，蛋白粉的用量是不同的哦~大家要根據(jù)自己的需要來調(diào)整用量哦。

湯臣倍健蛋白質(zhì)粉喝多久見效果、可以增肌嗎

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體的免疫系統(tǒng)是比較重要的，大家平時(shí)飲食要多吃含有高蛋白的食物，比如豆制品、奶類、肉類等，尤其對(duì)于孕婦來說，更加要注意好，因?yàn)槿绻袐D身體缺乏蛋白質(zhì)，身體就容易不好，從而會(huì)影響胎兒的發(fā)育，也可以適當(dāng)?shù)氖秤脺急督〉鞍踪|(zhì)粉來補(bǔ)充，也是可以的。那么湯臣倍健蛋白質(zhì)粉喝多久見效果、可以增肌嗎？

湯臣倍健蛋白質(zhì)粉的見效時(shí)間沒有準(zhǔn)確的數(shù)字，因?yàn)椴煌娜松眢w情況不同，身體的吸收能力也不同，如果吸收能力比較好，見效時(shí)間比較快，而如果本身身體很弱，吸收能力又差，可能需要很長的時(shí)間才能見效，總的來說，見效時(shí)間因人而異。

湯臣倍健蛋白質(zhì)粉有多款，不是所有的都能增肌，含有乳清蛋白粉才能幫助增肌，但效果也不是絕對(duì)的，因人而異，一般在鍛煉后食用湯臣倍健乳清蛋白粉，并且堅(jiān)持鍛煉和食用，這樣慢慢就有增肌的效果。

還有要注意避免在空腹的時(shí)候食用蛋白質(zhì)粉，因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候身體血糖比較低，喝了蛋白質(zhì)粉后會(huì)被當(dāng)做熱量來消耗，從而會(huì)影響效果。

蛋白質(zhì)粉食用時(shí)間和方法是什么？

鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1~2勺蛋白粉。

不同的人群服用蛋白質(zhì)的時(shí)間，會(huì)有一定的差異性。如果是想要健身的人服用蛋白質(zhì)粉，一般都這主張運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用，可以喝乳清蛋白，運(yùn)動(dòng)之后喝蛋白質(zhì)粉，主要是由于當(dāng)人體在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，肌肉會(huì)有大量充血膨脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉是具有非常好的健身的作用，女性如果想要練大肌肉，或者是做一些非常重的重量運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到效果。當(dāng)然也是起到一定的修飾線條的作用。

擴(kuò)展資料：

蛋白質(zhì)粉使用注意事項(xiàng)：

注意水溫不要超過40度，以 免破壞了蛋白粉的營養(yǎng)。 蛋白粉是大豆提取物，有點(diǎn)豆腥味，如果不喜歡這豆腥味，可以加蜂蜜或糖，也可以用牛奶，果汁沖，沖著喝是比較方便 的。

若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，以增加膳食中蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)在起鍋冷卻后再加入，只有這樣蛋白質(zhì)粉才會(huì)保持良好的生物學(xué)活性，為健康帶來真正的益處。

-蛋白質(zhì)粉

吃膠原蛋白粉需要吃多長時(shí)間好

那么，？ 膠原蛋白的流失會(huì)導(dǎo)致彈力網(wǎng)斷裂，皮膚組織萎縮，從而出現(xiàn)肌膚干燥、皺紋、色斑、毛孔粗大等一系列問題，膠原蛋白被稱為“骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉”，可以說是真皮層強(qiáng)有力的后盾，其對(duì)皮膚的作用不言而喻，支撐著皮膚。 膠原蛋白是一種絲狀的高分子蛋白質(zhì)，以膠原纖維的形式存在，是結(jié)締組織重要的結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)，廣泛存在于人體的頭發(fā)、皮膚、骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、血管及內(nèi)臟膜、器官膜中，它起著支撐皮膚、維護(hù)、粘合、連接各組織器官，并保護(hù)著人的機(jī)體，膠原蛋白的含量決定著肌膚是否呈現(xiàn)老態(tài)。 其實(shí)需要吃多長時(shí)間好，要根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時(shí)間也不一樣。一般來說，連續(xù)食用膠原蛋白兩個(gè)月能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、透白、緊致，與未食用前有所改變。長期食用，膚色、光澤度都會(huì)有明顯改善，皺紋、細(xì)紋、斑點(diǎn)也能有所改善。少數(shù)吸收快的15天左右能感覺到皮膚更滋潤、更光滑;吸收慢的、或年齡大一些體內(nèi)流失較多的，需要的時(shí)間會(huì)長一些，要食用三個(gè)月左右才能補(bǔ)充得比較充分，從而改善皮膚。 相信大家對(duì)于關(guān)于膠原蛋白粉的相關(guān)訊息已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)和了解，以方便大家更好地用藥。

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