補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間(什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好)

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

我們一生中會(huì)一直提到補(bǔ)鈣這個(gè)問題，而補(bǔ)鈣一般也是一個(gè)比較重要的問題，在小時(shí)候的發(fā)育高峰期要注意補(bǔ)鈣，在更年期的時(shí)候?yàn)榱祟A(yù)防骨質(zhì)疏松也需要補(bǔ)鈣，所以說補(bǔ)鈣是我們一生當(dāng)中一直在提的一個(gè)話題。那么，我們一般最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是什么時(shí)候呢？

兒童時(shí)期補(bǔ)鈣

人體內(nèi)部的鈣質(zhì)隨著時(shí)間是先上升后下降的，在1~35歲是屬于鈣質(zhì)的上升階段，35歲以后便是鈣的下降階段，而兒童時(shí)期是鈣增長(zhǎng)最快的時(shí)期，同時(shí)也是骨峰值的決定時(shí)期，這段時(shí)期適合補(bǔ)鈣，來提高骨峰值，一個(gè)高的骨峰值可以在后期骨質(zhì)降低過程中保持更長(zhǎng)時(shí)間的身體正常。

老年人要補(bǔ)鈣

老年人是骨質(zhì)丟失最快的時(shí)期，當(dāng)然也是補(bǔ)鈣的最關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期注意補(bǔ)鈣可以減緩骨頭中的鈣轉(zhuǎn)化為血鈣，減緩鈣流失，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該通過飲食和額外鈣劑來補(bǔ)充，單一的飲食補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期女性體內(nèi)的鈣會(huì)大量的轉(zhuǎn)移鈣胎兒及乳汁，如果不及時(shí)補(bǔ)充容易導(dǎo)致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時(shí)期引起骨質(zhì)疏松，和骨密度降低，易骨折。

晚上補(bǔ)鈣最好

一天中晚上是最適合補(bǔ)鈣的時(shí)期，人體的鈣代謝一直處于動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，白天機(jī)體會(huì)進(jìn)食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水平下降時(shí)便會(huì)刺進(jìn)甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會(huì)轉(zhuǎn)移鈣源，不會(huì)分解骨鈣，所以晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。

清晨適合補(bǔ)鈣

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

曬太陽后補(bǔ)鈣

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣最好的方式是同時(shí)食物進(jìn)補(bǔ)，比較容易吸收，對(duì)胃腸道的刺激傷害較少。

2.補(bǔ)鈣不是單一的補(bǔ)充鈣劑便能有效果，還需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，增進(jìn)鈣的吸收才能起到很好的補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)鈣食物推薦

1.牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

3.豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。

什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
在選擇補(bǔ)鈣制劑的時(shí)候特別是年齡較小的寶寶補(bǔ)鈣的安全和吸收率是最重要的，吸收不好回造成結(jié)石 便秘。補(bǔ)鈣最好的鈣質(zhì)是生物鈣，如伊分子酪蛋白鈣，伊分子酪蛋白鈣由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。安全無刺激 吸收利用率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，無需維生素D就可吸收是最佳的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

每天最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　人體可以從食物攝取足夠的鈣來維持身體平衡，體內(nèi)的鈣一般是通過尿液排出，隨著尿液排出血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充維持血鈣水平。但夜間不再進(jìn)食，尿液照樣會(huì)形成血液中部分鈣不斷浸入尿液，身體會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣進(jìn)行血鈣補(bǔ)充，鈣調(diào)節(jié)提供鈣源相應(yīng)阻止動(dòng)用骨鈣，而且有一定鎮(zhèn)靜作用有助于睡眠，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間一般在睡覺前，最好是晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)適量使用鈣片，很多養(yǎng)生專家推薦睡前飲用牛奶，也是為了補(bǔ)充鈣有助于睡眠對(duì)夜間鈣的流失。

吃鈣片的話什么時(shí)候最好？

鈣片固然是好，但如果沒吃對(duì)，就達(dá)不到效果，想要知道鈣片怎么吃效果最好，那么一定要注意以下幾點(diǎn)：

一、都說“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)榇蠹s在凌晨時(shí)，人體會(huì)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，小孩發(fā)育都在晚上。因此，晚上是最好的補(bǔ)鈣時(shí)間。

二、晚上那么長(zhǎng)的時(shí)間段，哪個(gè)時(shí)候吃鈣片最好？那莫過于在每天的臨睡前。而且，晚上補(bǔ)鈣還能幫助睡眠哦。

三、人的血鈣濃度一般都在后半夜和早晨最低，因此早上起來也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)。缺鈣人群可以在吃早餐前先吃片鈣片，效果會(huì)很好。

四、除了晚上和早上，白天也可以補(bǔ)鈣，在吃飯兩餐之間，身體也是非常需要鈣來補(bǔ)充的，選在兩餐之間補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。

了解了以上4點(diǎn)吃鈣片最佳時(shí)間的內(nèi)容后，你還需要知道在吃鈣片時(shí)要注意哪些禁忌。

一、鈣片不能與牛奶同食

按說牛奶和鈣片都是補(bǔ)鈣的，放在一起食用效果應(yīng)該更好才是?？墒聦?shí)卻不是這樣的，因?yàn)榕Ｄ毯外}片一起服用，會(huì)不利于補(bǔ)鈣，影響身體對(duì)鈣片營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此牛奶和鈣片不能同時(shí)食用。

二、鈣片不能與含草酸的蔬菜同食

草酸是指植物中的一種代謝成分，生活中大多數(shù)蔬菜都含有這種東西，比如菠菜、甜菜、芋頭、紅薯等，這些植物營(yíng)養(yǎng)很豐富，但在吃鈣片時(shí)，卻不能一起食用，會(huì)影響鈣被身體吸收。

三、大米、白面

大米、白面是大家平時(shí)生活中最長(zhǎng)食用的主食，但大米白面中含有植酸，當(dāng)它們與鈣片同時(shí)食用時(shí)，不但鈣無法被身體吸收，還會(huì)給身體帶來影響。

四、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

這四種東西雖然美味，但對(duì)身體并沒有多少好處?？伤鼈兤闪四壳澳贻p人生活中必不可少的食品。但當(dāng)它們與鈣片同食時(shí)，會(huì)非常影響身體對(duì)鈣的吸收，而且還會(huì)流失其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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