蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好

蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好

蛋白質(zhì)粉是人工合成的一種營養(yǎng)保健品，它的主要功能也是為身體提供必須的一些營養(yǎng)元素，比如說天然植物大豆蛋白質(zhì)與異黃酮，為身體提供豐富的植物營養(yǎng)，營養(yǎng)要搭配吸收才會更加的均衡，蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收？蛋白質(zhì)粉喝什么一起吃比較好。

蛋白質(zhì)粉的搭配方法

蛋白質(zhì)粉能強(qiáng)力鎖住30倍的水分，使皮膚持久水潤、光澤、細(xì)嫩。膠原蛋白進(jìn)入真皮組織后，能迅速填補局部塌陷，改善松弛，收緊皮膚，減少深皺紋、平復(fù)細(xì)紋，膠原蛋白能使細(xì)胞粘接更緊密，新生細(xì)胞速度加快，不給黑色素、毒素聚集藏身之地，令皮膚膚色白皙、色斑淡出，膠原蛋白中獨有的羥脯氨酸具有收緊結(jié)締組織的作用，能使松弛的組織緊實、承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。

那么，蛋白質(zhì)粉怎么搭配好吸收?

蛋白質(zhì)粉擁有全面、科學(xué)的膳食營養(yǎng)補充體系。包括：維生素、礦物質(zhì)、天然草本提取物及其它功能性營養(yǎng)補充食品;按照輔助功能劃分，涵蓋了增強(qiáng)免疫力、提升精力、改善睡眠、運動營養(yǎng)、美容營養(yǎng)等不同功能;從心血管系統(tǒng)到骨骼關(guān)節(jié)，從消化系統(tǒng)到肝臟健康，無論老人、兒童、年輕女性、上班一族、孕婦，每個人都能找到自己的健康需要。

一般您可根據(jù)自身需要在食物或飲料中加入兩小勺或1袋(約10克)蛋白質(zhì)粉，充分?jǐn)噭蚣纯娠嬘谩Ｔ谖覀冄a充蛋白質(zhì)的同時，也要注意補充碳水化合物(糖類)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因為這些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

怎樣吃蛋白粉比較好

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃?？崭钩缘鞍追?，蛋白粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成年人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會加重器官的負(fù)擔(dān)。

普通人士服用方法

1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。

每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃稀⑴Ｄ?、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。

健身人群服用方法

1、運動后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

運動后喝，是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品等?/p>

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機(jī)，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。

減肥人群服用方法

1、運動后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。

大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成?，F(xiàn)代人夜間活動豐富，營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營養(yǎng)來源。

吃蛋白質(zhì)粉要注意什么

1.認(rèn)準(zhǔn)蛋白質(zhì)粉的含量和使用劑量。蛋白質(zhì)粉生產(chǎn)廠家和品牌很多，其含量和劑量也差異很大，故應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服用，劑量過大、過小都有損健康。

2.不空腹服用?？崭狗煤螅鞍踪|(zhì)粉立即被當(dāng)做“能量”而代謝掉，造成浪費;應(yīng)加在牛奶、豆?jié){或雞蛋中一起服用。

3.吃溫不吃燙。蛋白質(zhì)粉中的乳清蛋白含有多種活性物質(zhì)，它怕熱，一旦受熱就會失去活性而失效。故應(yīng)溫吃，才能發(fā)揮最大效用。

4.忌與酸性食物同服。蛋白質(zhì)粉遇到果汁等酸性飲料會產(chǎn)生不易溶解的凝塊，影響多種氨基酸和蛋白質(zhì)的消化吸收。

5.合理的飲食搭配。服用蛋白質(zhì)粉的同時，還要注意糖、脂肪和蛋白質(zhì)之間的比例，以及維生素和礦物質(zhì)(包括微量元素)的搭配。營養(yǎng)的理想狀態(tài)是平衡和適度，當(dāng)補充額外的蛋白質(zhì)時，要考慮其他營養(yǎng)素是否也有不足，或不平衡，補足蛋白質(zhì)后要避免造成新的營養(yǎng)不平衡。

蛋白粉怎么喝效果好？

提高新陳代謝：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高機(jī)體的新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里，也可以產(chǎn)生充分燃燒脂肪的力量。

排毒：優(yōu)質(zhì)蛋白能夠更好的結(jié)合腸道毒素，簡化排毒過程，排出脂肪堆積的機(jī)會。

增?。簩⒅巨D(zhuǎn)化為肌肉的耐力性有氧代謝訓(xùn)練之時。所需能量的20%來自蛋白質(zhì)，以減少肌肉組合在運動過程中分解，促進(jìn)蛋白合成，甚至超量恢復(fù)，使肌肉得到增長，力量得到提高。

消除水腫：某些激素分泌的物質(zhì)，會讓脂肪堆積在臀部，而蛋白質(zhì)有助于這類激素的分泌，排出身體對于的鹽分和水分，預(yù)防水腫。吃蛋白粉之前先吃一點面包，饅頭等碳水化合物，吃完蛋白粉的一個小時之后，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。

蛋白粉與葡萄糖一起吃，可以促進(jìn)吸收，給身體快速提高能量。

早餐攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。

蛋白粉最宜補充時間是早晨和晚上；早餐后吃蛋白粉不僅可以為機(jī)體補充一天所需能量，也可保證蛋白質(zhì)的充分吸收，吃了豐富早餐后再吃蛋白粉么菜可以保證蛋白質(zhì)不會代謝轉(zhuǎn)化為能量，可以積累在機(jī)體內(nèi)。

晚上補充蛋白粉可以補充白天消耗，保證優(yōu)質(zhì)睡眠。運動人群：運動消耗能量大，如果不及時補充蛋白質(zhì)，就會很容易損傷肌肉。對于運動人群而言，蛋白粉在鍛煉后一小時之內(nèi)服用，效果較好，在高強(qiáng)度運動后再吃蛋白粉，可以保證不會因為蛋白質(zhì)不足而損傷肌肉。

發(fā)育人群：正在發(fā)育生長的兒童以及青少年，對營養(yǎng)素的需求量大，蛋白質(zhì)在其中就占了很大比例，除了從日常的食物中補充蛋白質(zhì)外，適量補充蛋白粉很有必要，對正在發(fā)育的少年兒童來說，可以在正餐之時吃蛋白粉，也可在飯后半小時或者1小時之后吃。

湯臣倍健蛋白質(zhì)粉跟什么搭配吃好呢？

1. 按推薦攝入量服用。
由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。
2. 不要空腹服用。
空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3. 吃溫或冷，不吃熱或燙。
乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
4. 加調(diào)味品要控制。
蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質(zhì)粉時不要加味精，因為蛋白質(zhì)粉本身有一定的鮮味，乳清蛋白質(zhì)粉中的氨基酸組成比例較好，而味精的成分是谷氨酸鈉，它在體內(nèi)經(jīng)代謝后分解出谷氨酸，在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。
5. 三歲以下的孩子不宜吃。
嬰兒的最好營養(yǎng)品是母乳。如果孩子由于各種原因不能吃母乳，應(yīng)該選擇相應(yīng)月齡或年齡的配制奶粉，而不應(yīng)該吃蛋白質(zhì)粉，因為后者的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6. 不要與酸性飲料一起吃。
蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。
7. 特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
蛋白質(zhì)粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白質(zhì)粉以后，可能會加重器官的負(fù)擔(dān)。因此，吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量，也應(yīng)聽聽醫(yī)生的建議。

蛋白質(zhì)粉要搭配什么營養(yǎng)素才比較好吸收呢

那么，? 沖蛋白質(zhì)粉的時候可以加入蜂蜜，蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。 蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。 蜂蜜包含可以燃體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。 要注意的是：蜂蜜與豆腐不能同食。 豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機(jī)酸等，二者同食會產(chǎn)生變性沉淀，人體是無法吸收的，不利于人體的生化反應(yīng)。 蛋白質(zhì)粉是提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構(gòu)成的粉劑。 如果您購買的蛋白質(zhì)粉主要成分是植物蛋白或者含植物蛋白較多的混合型蛋白質(zhì)粉就要注意，植物蛋白含量太高不適合加蜂蜜。 您可以試試另一種方法：沖蛋白質(zhì)粉的時候，一開始加少量水?dāng)嚢璩珊隣?，攪均勻在加水沖開就可以了。 需要補充蛋白質(zhì)的特殊朋友可以到康愛多藥店訂購，康愛多藥店規(guī)模較大，絕無假貨。

蛋白質(zhì)粉怎么喝味道能好點

　　加蛋白粉伴侶，草莓味的，桂花味的?；蛘呒优Ｄ?，用牛奶當(dāng)稀釋劑沖蛋白粉，加糖就比較好喝了。

　　蛋白質(zhì)粉沖泡方法

　　1、按照產(chǎn)品包裝上的沖調(diào)比例，用溫水沖泡，切忌用熱水，熱水會破壞蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)。

　　2、用牛奶沖泡，攪拌至均勻。營養(yǎng)和口感都有提高。

　　3、用溫水沖泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白質(zhì)和維生素同時攝入，營養(yǎng)全面，味道也不錯。

　　4、用溫水沖泡后，倒入溫?zé)岬闹嗷驕?，提高粥、湯的營養(yǎng)價值。

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